La science explique combien de temps nous devons dormir selon notre âge

Nous avons déjà entendu beaucoup d'informations sur nos horloges biologiques et sur les nombreux bienfaits que rapporterait à notre santé un respect total de nos cycles de sommeil. Généralement, les personnes pensent que dormir sept ou huit heures est suffisant, mais ce n'est pas toujours le cas.

Le sommeil est une partie fondamentale de notre vie. Il n'y a rien de mieux qu'une bonne nuit de repos après une longue et dure journée de travail. Le sommeil réparateur est très important pour que le corps se récupère complètement. Mais combien d'heures devons-nous dormir pour nous sentir bien ?

Chez Sympa, nous allons te dire combien de temps tu dois réellement dormir selon ton âge.

Le manque de sommeil

Beaucoup d'entre nous attendent le week-end pour bien se reposer. Mais il est préférable de ne pas repousser l'heure du coucher rien que pour voir les dernières publications sur les réseaux sociaux. Tout d'abord, le manque de sommeil affecte négativement la qualité des futurs épisodes de sommeil. De plus, il a des effets négatifs sur la santé.

Ne pas dormir suffisamment va affaiblir ton système immunitaire et peut provoquer de sérieuses conséquences.

De plus, cela augmente également le risque de développer les problèmes et maladies suivantes :

• Exténuation
• Dépression
• Changements dans les fonctions hormonales
• Maladies cardiovasculaires
• Troubles de la vision
• Diabète

En plus de tout ça, mal dormir affecte remarquablement ton corps et ton apparence. Comme résultat, tu prendras du poids, tu commenceras à avoir des cernes, ta peau sera pâle et ton teint se détériorera. Ce manque de sommeil peut également conduire à un manque de concentration, une diminution de l'efficacité de tes activités quotidiennes et au vieillissement prématuré.

Le sommeil selon l'âge

L'âge affecte non seulement notre condition, mais aussi notre fonction physiologique. Les scientifiques ont démontré qu'il existe une connexion entre l'âge et le nombre d'heures nécessaires de sommeil.

• 0-3 mois : de 14 à 17 heures
• 4-11 mois : de 12 à 15 heures
• 1-2 ans : de 11 à 14 heures
• 3-5 ans : de 10 à 13 heures
• 6-13 ans : de 9 à 11 heures
• 14-17 ans : de 8 à 10 heures
• 18-25 ans : de 7 à 9 heures
• 26-64 ans : de 7 à 9 heures
• Plus de 65 ans : de 7 à 8 heures

Plus la personne est âgée, moins elle aura besoin de temps de sommeil pour se reposer complètement.

Les bébés âgés de zéro à trois mois ont besoin de la plus grande quantité de sommeil. Les enfants de moins de 18 ans doivent dormir plus de huit heures par nuit. Après cela, la quantité nécessaire de sommeil se réduit considérablement et change seulement après que la personne ait atteint les 65 ans. Mais n'oublie pas que chaque personne a ses propres besoins qui peuvent modifier ces chiffres.

Améliore ta routine du sommeil

Il est important de prêter une attention toute particulière à la qualité et à la durée de ton sommeil. Dormir mal peut provoquer beaucoup de problèmes de santé. Tu peux prendre en compte les conseils suivants afin d'améliorer ta routine de sommeil et te sentir mieux durant la journée :

• Le jour et la nuit ne doivent pas être pareils pour toi. Il est important de te rappeler que les personnes doivent rester éveillées durant la journée et dormir pendant la nuit. Si tu romps ce schéma, il est alors probable que tu aies des problèmes pour dormir.
• Couche-toi et lève-toi à la même heure tous les jours.
• Ne bois pas de boissons alcoolisées avant de dormir.
• Ne mange pas trop la nuit.

• Crée une ambiance chaleureuse et confortable dans ta chambre.
• Choisis un lit confortable et un bon pyjama.
• Utilise des vêtements frais qui t'aideront à trouver le sommeil plus vite.
• Essaie de ne pas utiliser d'appareils électroniques avant de dormir, il est également recommandé d'éteindre les appareils électroménagers (si possible) durant la nuit.
• Porte une attention particulière à l'activité physique et aux techniques de détente.

Dormir suffisamment n'est pas si compliqué. Tu peux améliorer ton sommeil en faisant des changements simples et en suivant ces conseils. Et en échange, tu seras beaucoup plus heureux et en bonne santé.

De combien d'heures de sommeil as-tu besoin pour te sentir bien ? Comment te détends-tu avant de t'endormir ? Raconte-nous tout dans les commentaires ci-dessous !