Sympa
Un programme de marche de 21 jours qui peut t’aider à éliminer les kilos en trop

Un programme de marche de 21 jours qui peut t’aider à éliminer les kilos en trop

Si tu es un débutant dans le monde du fitness, Galina Denzel, coach personnel diplômée, a élaboré un programme de marche de 21 jours qui t’aidera à concrétiser tes résolutions du Nouvel An et à améliorer ta santé. Après tout, la marche est très bénéfique pour notre corps, car elle permet non seulement de faire fondre les graisses, mais aussi d’améliorer notre condition physique.

Chez Sympa, on aimerait te proposer un programme que tout le monde peut suivre pour démarrer une transformation ou même simplement pour rester actif et en bonne santé !

Semaine 1

  • Jour 1 — Commence par 5 minutes de marche régulière le matin et le soir.
  • Jour 2 — 7 minutes de marche le matin et le soir.
  • Jour 3 — Le troisième jour du programme commence et se termine par 9 minutes de marche le matin et le soir.
  • Jour 4 — On augmente le temps de marche à 10 minutes deux fois par jour.
  • Jour 5 — 12 minutes le matin et le soir, on s’approche de la fin de cette première “semaine d’endurance” !
  • Jour 6 — 15 minutes de marche le matin et le soir.
  • Jour 7 — Le dernier jour de la “semaine d’endurance”, il faut marcher 18 minutes le matin et 18 le soir, et nous voilà prêts à entamer la deuxième semaine.

Semaine 2

  • Jour 8 — Ici, on commence par 2 minutes de marche normale et tranquille pour s’echauffer, puis 10 minutes de marche rapide, et enfin on termine par 2 minutes de marche tranquille pour récupérer.
  • Jour 9 — Ce jour-là, il faudra seulement 20 minutes de marche à un rythme modéré.
  • Jour 10 — Le dixième jour, on augmente le temps, donc on commence par 5 minutes de marche à un rythme facile, puis 12 minutes de marche rapide et, encore une fois, on récupère avec 5 minutes de marche normale.
  • Jour 11 — Ici, on fait à nouveau 10 minutes de marche à un rythme modéré.
  • Jour 12 — Comme avant, on commence avec 5 minutes de marche facile, puis on continue avec 15 minutes de marche rapide, et on termine l’entraînement avec 5 autres de retour au calme.
  • Jour 13 — Ce jour-là, on fait encore 20 minutes d’allure modérée.
  • Jour 14 — Notre dernier jour de la deuxième semaine commence par 5 minutes de marche facile, puis 18 minutes de marche rapide et, bien sûr, 5 minutes plus calmes pour terminer la semaine.

Semaine 3

  • Jour 15 — On démarre notre dernière semaine avec 10 minutes de montée et de descente d’escaliers, puis 2 minutes de marche à un rythme facile pour récupérer.
  • Jour 16 — Comme lors de la deuxième semaine, ce jour-là, tu feras 20 minutes de marche à un rythme modéré.
  • Jour 17 — On continue à monter et descendre les escaliers pendant 12 minutes et on reprend une marche ordinaire de 2 minutes.
  • Jour 18 — Cette journée a une petite surprise pour toi. Commence par 25 minutes de marche à un rythme modéré et la séance d’entraînement se termine par 2 séries de 12 squats.
  • Jour 19 — On monte et descend les escaliers pendant 20 minutes, puis on revient au calme en marchant pendant 3 minutes.
  • Jour 20 — Fais 25 minutes de marche à un rythme modéré.
  • Jour 21 — Pour clôturer ce programme de marche de 21 jours, fais 20 minutes de marche rapide et termine par 3 minutes de marche facile pour récupérer.

La marche est un moyen facile et très efficace de nous maintenir en bonne santé. D’ailleurs, selon cette source, si on marche 20 minutes de plus par jour, on peut brûler 3 kg de graisse corporelle par an !

Vas-tu tester ce programme de marche ou, du moins, essayer d’intégrer davantage de marche dans ta vie quotidienne ? Dis-nous tout dans les commentaires et motivons-nous les uns les autres pour un mode de vie plus sain !

Photo de couverture depositphotos.com