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Voici comment se débarrasser de la rétention d’eau en 5 étapes simples et perdre du poids dans la foulée

L’œdème, le gonflement des jambes et des pieds, ainsi que les raideurs articulaires sont des symptômes désagréables de la rétention d’eau. Il en existe trois types différents, dont le premier (rétention d’eau médicale) est causé par des maladies graves comme les maladies cardiaques, thyroïdiennes, l’arthrite ou le lupus. Les deux autres types sont la rétention cyclique et la rétention en général. Ils sont associés à notre mode de vie et aux cycles menstruels des femmes. Par ailleurs, ils ne sont généralement pas soumis à un traitement médical.

La rétention d’eau détectée médicalement doit être traitée par des spécialistes. Mais si tu es en bonne santé, essaie de suivre les conseils que l’équipe de Sympa a préparés pour toi. Ils peuvent t’aider à te débarrasser de cette sensation désagréable de jambes lourdes !

Principaux symptômes de la rétention d’eau :

D’une part, nous pouvons nous sentir plus lourds que la normale ou être moins actifs.
Mais il y a également d’autres symptômes :

  • Saignement sur la peau.
  • Variations de poids.
  • Gonflement, en particulier au niveau de la ceinture abdominale.
  • Inflammation du ventre, du visage et des hanches.
  • Gonflement des jambes et des chevilles.
  • Raideur dans les articulations.

Comment réduire la rétention d’eau et perdre du poids ?

1. Élimine le stress

Le stress est la réaction de notre corps à une situation dangereuse ou complexe. Comme réponse, les glandes surrénales libèrent donc du cortisol (aussi connu sous le nom d’hormone du stress). Et selon une étude, cette substance augmente la rétention d’eau. Si tu veux oublier les œdèmes et les raideurs articulaires, entraîne-toi à des techniques de respiration et prends soin de bien relever tes jambes. Il est sûrement temps de t’initier au yoga et d’apprendre à te détendre comme il se doit.

2. Détends-toi au sauna

Aller au sauna n’est pas seulement un moyen de se détendre et d’échapper aux problèmes quotidiens, c’est aussi un autre remède à la rétention d’eau. Selon un article publié par la Harvard Medical School, le processus de transpiration commence presque immédiatement après l’entrée dans l’un de ces endroits. Une personne moyenne perd environ 568 millilitres de sueur lors d’une courte session dans un sauna.

3. Fais du sport

Tu as un travail sédentaire ? Alors tu as probablement remarqué que tes jambes et tes chevilles sont enflées quand tu rentres chez toi. Rester assis pendant une longue période peut entraîner une rétention d’eau et des symptômes associés. Pour éviter cela, rends ta vie plus active : va à la salle de sport, marche pour aller au travail et en revenir, fais un peu de course à pied ou va à la piscine. Il y a des tas d’activités pour bouger !

4. Adapte tes habitudes alimentaires

Le fait de manger des aliments riches en protéines comme la vitamine B6, et d’ingérer le potassium et le magnésium nécessaires peut également aider à réduire la rétention d’eau. Ces produits sont notamment les asperges, l’avocat, la roquette, les champignons, les courgettes, ainsi que toutes sortes d’herbes aromatiques. Il est préférable d’éviter les aliments riches en sel comme le fromage cottage, le gruau, les boissons énergétiques, les biscuits et les légumes en conserve.

5. Dors suffisamment

Le manque de sommeil a un impact négatif sur notre santé et peut causer des maladies graves telles que l’obésité. Les scientifiques ont démontré qu’un mauvais sommeil ou le fait de ne pas dormir suffisamment peut également affecter les nerfs du rein, qui régulent notre équilibre hydrique. La plupart des gens doivent dormir environ huit heures pour que leur système fonctionne correctement, mais certains d’entre nous ont besoin de plus ou moins de temps. Souviens-toi que si tu te réveilles fatigué et que tu cherches constamment l’occasion de faire une sieste, il est fort probable que tu aies besoin de plus de repos pendant la nuit.

Connais-tu d’autres méthodes pour diminuer la rétention d’eau ? N’hésite pas à partager tes connaissances avec nous dans les commentaires !

Remarque: cet article a été mis à jour en août 2022 pour corriger les sources et les erreurs factuelles.
Photo de couverture Depositphotos.com
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