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6 Secrets japonais de longévité que nous pourrions tous adopter

Selon une étude, les Japonais vivent plus longtemps que les habitants des autres pays du monde (ils sont en deuxième position après les citoyens de Monaco). Au pays du soleil levant, l’espérance de vie moyenne est d’environ 85,3 ans. À titre de comparaison, les Américains et les habitants de l’Union européenne vivent en moyenne jusqu’à 80 ans.

Chez Sympa, comme chez de nombreuses personnes, nous aimerions découvrir le secret de la longévité, c’est pourquoi nous avons décidé de partager avec toi le fruit de nos recherches sur le sujet. Alors prends un papier et un crayon, car voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les Japonais vivent si longtemps.

Le régime alimentaire traditionnel japonais est sain et équilibré

Au Japon, le régime alimentaire typique est riche en céréales et en légumes, et on ne mange pas autant de viande rouge qu’aux États-Unis ou en Europe occidentale. La viande rouge contient beaucoup plus de cholestérol que le poisson, ce qui augmente les risques de troubles cardio-vasculaires.

De plus, les Japonais ne mangent pas beaucoup de produits laitiers (qui sont une source importante de graisses saturées pouvant contribuer aux maladies cardiaques, au diabète et à la maladie d’Alzheimer), ils mangent des quantités plus petites, et boivent beaucoup de thé vert (riche en antioxydants) à la place du café.

La tradition japonaise veut que l’on passe beaucoup de temps en famille

Prendre soin des membres les plus âgés de la famille et se rendre utile à la maison a une grande importance au Japon. On y trouve également des familles multigénérationnelles, ce qui signifie que deux générations ou plus peuvent vivre sous un même toit. Il est donc normal pour les Japonais d’être entourés de toute leur famille, et cela a un puissant impact psychologique pour les personnes âgées, qui peuvent pleinement profiter du temps passé avec leur proches.

Ikigai : avoir une bonne raison de se lever chaque jour

Ikigai se traduit littéralement par “raison d’être” en Français. Ce concept né au Japon a pour principe de donner un but à sa vie, et il devient de plus en plus populaire dans le monde entier. Le psychologue japonais Michiko Kumano décrit l’ikigai comme le fait de se consacrer aux choses que l’on aime afin d’avoir un sentiment d’accomplissement et de satisfaction.

Des chercheurs de l’université de Tohoku ont découvert que les personnes qui appliquent cette philosophie connaîtraient moins de risques d’être touchés par des maladies cardiaques, et vivraient plus longtemps.

Le Japon a des choses à nous apprendre sur la propreté

Tu as peut-être vu ces vidéos virales d’élèves japonais en train de nettoyer leurs écoles. Le Japon a la réputation d’être l’une des nations les plus “propres” du monde (ce qui se ressent nettement sur le nombre d’épidémies connues par le Japon par rapport à celui connu en Europe). Et il n’est plus nécessaire de chercher à démontrer que la propreté est le chemin le plus court vers la bonne santé.

Dans le reste du monde, il n’est pas toujours usuel de se laver les mains et de se doucher chaque jour, alors que nous sommes tous d’accord sur le fait que rester propre permet d’éviter d’attraper des maladies (surtout quand on est plus âgé) et surtout de les transmettre.

Les Japonais utilisent la méthode “hara hachi bu” pour éviter les excès alimentaires

Hara hachi bu signifie littéralement “la règle du ventre à 80 %.” C’est une philosophie confucéenne qui pousse à éviter de trop manger, et de s’arrêter lorsqu’on se sent rassasié à 80%. Bradley et Craig Wilcox et Makoto Suzuki, les auteurs du programme How the World’s Longest-Lived People Achieve Everlasting Health And How You Can Too (“Comment les personnes qui vivent le plus longtemps dans le monde accèdent à la santé éternelle, et comment vous pouvez y arriver aussi”) mené à Okinawa, suggèrent que cette méthode peut prolonger l’espérance de vie des personnes âgées grâce à un apport limité du nombre de calories consommées.

Les Japonais marchent beaucoup

Non seulement, beaucoup de Japonais mangent sainement, mais ils se tiennent debout et marchent aussi énormément. Bon nombre d’entre eux, et plus particulièrement les personnes âgées, marchent, font du vélo et prennent les transports en commun pour aller au travail (au lieu d’y aller en voiture). En fait, la voiture n’est pas très populaire au Japon, et il est facile de prendre le train presque partout (c’est d’ailleurs pourquoi les transports ferroviaires au Japon sont si célèbres).

Que penses-tu de ces habitudes ? Penses-tu réellement qu’elles peuvent être à l’origine de cette longévité exceptionnelle ? Suis-tu certaines coutumes adoptées d’autres cultures ? Nous serions heureux de lire tes commentaires, alors n’hésite pas à nous laisser ton opinion sur le sujet, et si tu as appris quelque chose, partage cet article avec les personnes de ton entourage !