10 Raisons qui t’empêchent de dormir assez que tu ne connais probablement pas

Tu ne dors pas assez et tu te sens fatigué toute la journée ? Les premiers conseils qui nous viennent à l’esprit sont, bien sûr, d’organiser ton emploi du temps ou, tout simplement, de te coucher plus tôt. Cependant, il existe d’autres facteurs auxquels tu n’aurais jamais pensé, qui peuvent affecter ton sommeil, et par conséquent, ta santé.

Sympa-sympa.com a regroupé ces raisons non évidentes qui expliquent pourquoi tu n’as pas un sommeil réparateur. Lis-les attentivement, parce qu’on espère que tu y trouveras ta solution !

1. Tu as très faim avant d’aller te coucher

Il est possible que tu aimes suivre des régimes et que tu ne manges plus grand chose après 18 heures, ou que tout simplement tu ne veuilles pas te sentir lourd(e) le soir. Évidemment, un dîner copieux ne t’aidera pas à avoir une bonne nuit de repos, mais la faim n’est pas non plus une solution, au contraire !

Dormir l’estomac vide, même si tu rêves de crêpes et de pâte à tartiner, te fera passer une nuit agitée. C’est pour cela que manger un peu (environ 150 calories), une heure avant d’aller au lit, peut être une bonne idée ; ainsi, tu apporteras à ton corps l’énergie suffisante, bien que cela semble ironique, pour t’aider à tomber dans un sommeil profond. L’augmentation du taux d’insuline dans le sang contribue à la production de l’hormone sérotonine, qui améliore la qualité du sommeil. Tu sais, cette hormone qui te fais sombrer dans les bras de Morphée après avoir mangé, en début d’après-midi...

Les meilleurs encas pour le soir sont les noix, le jambon de dinde et les fruits peu sucrés.

2. Tu fais des siestes

L’organisme d’un adulte, en principe, n’a pas besoin de repos le jour. Et pourtant, notre corps ne résiste pas à une délicieuse petite sieste dans le fauteuil devant la télé, dans le bus ou en voiture (côté passager bien sûr !). Si tu t’assoupis de temps en temps durant la journée, la qualité de ton sommeil la nuit ne peut que s’empirer. L’interruption de tes horaires habituels, lorsque tu as un jour de repos par exemple ou que tu sors avec tes amis le samedi soir et ne rentres qu’au petit matin, provoque aussi un sommeil instable : ce dérèglement t’empêche de dormir le dimanche soir, et le lundi matin s’annonce difficile, et ainsi de suite...

Un conseil : si tu as envie de dormir pendant la journée, cela signifie qu’il est temps de te lever de ta chaise et de faire quelques étirements (avec un peu de chance, tes collègues t’accompagneront !). L’oxygène affluera vers les tissus du corps, le flux sanguin s’améliorera et la machine sera à nouveau fonctionnelle !

3. Tu sautes souvent le petit-déjeuner

Tu te demanderas... “Mais quel rapport pourrait-il bien y avoir entre le petit-déjeuner et ma nuit de sommeil ?” Eh bien, le petit-déjeuner est un véritable déclencheur de l’horloge biologique. Lorsque l’organisme reçoit l’énergie de ce repas dans l’heure qui suit ton réveil, le “tic tac” journalier se met en marche et te maintient jusqu’au soir. N’oublie pas que le corps est une machine très intelligente !

En plus de cela, le petit déjeuner régularise le métabolisme. Quand tu fais de très longues pauses entre les repas ou que tu sautes l’un d’entre eux, le cerveau considère que ton corps est menacé par la faim. Il commence donc à produire des hormones du stress : cortisol et adrénaline. À leur tour, ces hormones peuvent causer des insomnies. Conclusion : il ne faut surtout pas sous-estimer les bienfaits du premier repas de la journée !

4. Tu oublies de nettoyer ta chambre

Même si tu es persuadé que le désordre qui t’entoure n’a pas d’impact sur toi, ton cerveau pense bien autrement. Un espace plein de déchets a une influence sur ton subconscient. En effet, ce dernier enregistre tout ce qu’il voit, donc si les dernières choses qu’il retient avant que tu ailles te coucher sont le chaos et le désordre, il n’y a aucun doute, cela aura une répercussion directe sur ton sommeil (qui sera chaotique lui aussi).

De plus, la poussière et les acariens ne sont les amis de personne pour dormir. Et une des choses auxquelles on pense rarement, ce sont les rideaux, car sans entretien ils sont un nid de poussière.

Alors, un conseil, fais le tri dans ta chambre à coucher pour te débarrasser de tout ce qui est inutile et fais régulièrement le ménage pour que la pièce respire et que tu puisses y dormir en toute sérénité.

5. Tu allumes le chauffage au maximum

Difficile de dire non à une chambre bien chaude, surtout quand on est frileux ! Mais, même si on ne peut pas nier le bonheur de se glisser sous la couette d’un lit tout chaud, une température élevée n’est pas recommandée pour un bon sommeil.

Si tu as l’habitude de passer la nuit avec la fenêtre ouverte en hiver, aère simplement la chambre avant d’aller au lit. La température ambiante idéale pour bien dormir se situe entre 21 et 22 °C.

6. Tu aimes dormir sur le ventre

Chacun d’entre nous a une position préférée pour glisser dans le sommeil. Il existe même des tests psychologiques qui interprètent les traits de caractère en fonction de la position dans laquelle une personne aime dormir. Mais, attention : il y a des positions “saines”, et d’autres qui ne le sont pas tellement. On considère qu’une personne qui dort sur le côté ou sur le dos dort bien et suffisamment. Au contraire, s’allonger sur le ventre serait un mauvais choix, puisque la colonne vertébrale et les muscles ne sont pas relâchés. Le thorax est sous pression et la respiration n’est plus aussi fluide.

Cette position est à bannir pour ceux qui souffrent de maladies cardiaques, pulmonaires, ou d’athérosclérose.

Néanmoins, le rejet de votre position préférée crée aussi du stress, il est donc plus judicieux de s’habituer à dormir différemment petit à petit.

7. Ton animal de compagnie dort avec toi

Il est rare qu’un animal de compagnie dorme toute la nuit, surtout lorsqu’il s’agit de chats, qui n’ont aucune notion d’espace personnel. Par conséquent, ton sommeil dans un lit avec un animal domestique risque d’être interrompu et désagréable.

Aussi fort que soit ton amour pour ton compagnon à poils, es-tu sûr de t’être bien reposé quand tu te réveilles avec ton chat sur la tête, ou que tu es quasiment hors du lit parce que ton toutou prend toute la place ? Beaucoup de propriétaires se plaignent de grosse fatigue justement parce que leurs animaux considèrent la chambre à coucher comme leur propriété.

8. Tu manges des sucreries avant de dormir

Nous avons déjà démontré dans un autre point que manger avant d’aller dormir n’était pas une mauvaise décision, mais à condition que ce ne soit pas des sucreries !

Le cerveau carbure au glucose, et trop d’activité cérébrale la nuit n’est pas recommandée car elle provoque des cauchemars. S’il s’agit de chocolat, sache qu’il peut causer une insomnie car il contient de la caféine, quel que soit le type de chocolat !

9. Tes jambes font “leur vie”

Tu peux te sentir fatigué au réveil en raison du syndrome des jambes sans repos, qui est loin d’être facile à diagnostiquer. Les tremblements involontaires des jambes pendant le nuit forcent le cerveau à se réveiller constamment, le sommeil est interrompu à plusieurs reprises et devient plus agité.

On rencontre souvent ce problème chez les personnes âgées, mais la jeune génération n’en est pas à l’abri non plus. Il peut être découvert si tu n’arrives pas à dormir longtemps à cause de sensations désagréables comme des démangeaisons, si tu es parfois réveillé par des crampes, et que le matin tu trouves que ton lit est particulièrement “défait” (dû aux nombreux mouvements).

Dans les cas les plus compliqués, un traitement avec des médicaments est prescrit par un spécialiste, mais, pour commencer, il est nécessaire d’essayer d’arrêter la consommation de café et d’autres produits qui contiennent de la caféine. Il est aussi conseillé de vérifier le niveau d’hémoglobine dans le sang et de le réajuster si nécessaire.

10. Tu es exposé au bruit

Avoir un bruit de fond constant pendant le sommeil n’est pas bon car, même si ce bruit ne te réveille pas pendant la nuit, il a des conséquences négatives sur ton corps. Notre cerveau l’enregistre et cela se traduit en général par de la fatigue, de l’agitation et un rythme cardiaque élevé pendant la journée.

Selon le niveau sonore, voici ce qui se passe :

• 30 dB (chuchotements, “tic tac” d’une horloge) : pas d’interrumption du sommeil ;
• 35-40 dB (une conversation normale) : influence sur la qualité du sommeil, et possibilité de maux de tête ;
• 45-50 dB (conversation animée, rires, ronflements): possibilité de troubles neurologiques;
• plus de 50 dB: augmentation du risque de crise cardiaque.

Les bruits soudains et forts peuvent être réellement nocifs pour la santé. Par conséquent, si des chemins de fer ou une autoroute bruyante se trouvent à proximité de chez toi, il est préférable de fermer les fenêtres la nuit ou d’utiliser des bouchons d’oreilles.

Et toi, as-tu fait attention aux conditions dans lesquelles tu dors?