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12 Aliments qui peuvent favoriser la lutte contre la mauvaise circulation du sang dans les jambes

La mauvaise circulation du sang dans les jambes est souvent un problème héréditaire, bien que l’accumulation de sang et la rétention d’eau dans les mollets soient très fréquentes chez les femmes. L’apparition des varices, par exemple, se produit lorsque les veines perdent de leur élasticité et que les valvules cessent de bien se fermer, provoquant une accumulation de sang et des marques douloureuses. La bonne nouvelle est que notre alimentation, associée à un simple exercice quotidien, peut nous aider à améliorer notre circulation.

Sympa t’invite à découvrir les aliments qui peuvent t’aider à améliorer ta qualité de vie si tu les intégres à ton alimentation quotidienne. Ne passe pas à côté du bonus final, où tu trouveras quelques exercices simples pour embellir tes jambes.

1. Les oranges et clémentines

Connues pour leur teneur élevée en vitamine C, les oranges favorisent la circulation sanguine en renforçant les veines et les capillaires, évitant ainsi l’accumulation des plaques dans les jambes. Riches en antioxydants, elles renforcent le système immunitaire, et le fonctionnement général de tout le corps.

2. Fraises

Les fraises sont des fruits très chargés en vitamines C, E et flavonoïdes, qui purifient le sang et libèrent les graisses qui obstruent l’afflux sanguin. De plus, elles contiennent des polyphénols, qui aident à lutter contre les maladies cardiovasculaires.

3. Le pamplemousse

Acides et juteux, les pamplemousses sont exquis pour le petit-déjeuner ou le dessert. Mais en plus de leur saveur délicieuse, ils possèdent une haute teneur en antioxydants, qui aident à dilater les veines. Grâce à cela, les muscles sont plus oxygénés et la circulation sanguine devient plus fluide.

4. Le gingembre

Aliment recommandé, le gingembre est un analgésique naturel qui réduit les douleurs et les inflammations. C’est un excellent allié pour stimuler la circulation, car il aide l’estomac à absorber les nutriments et l’oxygène, éléments dont le sang a besoin pour mieux circuler.

5. L’ail

Reconnu pour ses effets miraculeusement curatifs, la réputation de l’ail n’est plus à faire en termes de santé. Il est capable de réduire la tension artérielle en relâchant les valvules et en augmentant l’afflux du sang. Il contrebalance le mauvais cholestérol et évite la formation de plaques. On recommande d’en consommer une gousse avec un verre d’eau en te levant le matin pour réaliser un assainissement profond du sang.

6. Les myrtilles

Appréciées pour leur couleur originale et leur acidité, les myrtilles sont capables d’améliorer le fonctionnement du système vasculaire parce qu’elles contiennent des anthocyanes. Elles évitent la production de radicaux libres, les principaux responsables d’une circulation sanguine défectueuse. En plus de cela, elles possèdent des niveaux abondants d’antioxydants, qui sont essentiels pour le bon fonctionnement du système vasculaire et immunitaire.

7. Les noix

Consommer des noix peut réduire la tension artérielle et l’inflammation, en améliorant la circulation sanguine. Elles aident au bon fonctionnement des valvules, c’est pour cela qu’elles sont hautement recommandées pour les diabétiques. Chargées en vitamines B3 et en Oméga-3, avec une seule poignée, tu peux rétablir l’afflux sanguin dans tes jambes.

8. Les tomates

Idéales pour les salades d’été, les tomates aident à ouvrir les valvules obstruées, en améliorant la circulation du sang dans les jambes. Elles réduisent l’activité de l’enzyme ECA, qui provoque le colmatage des veines. Grâce à elles, on peut combattre beaucoup de maladies vasculaires comme l’athériosclérose, à cause de laquelle les parois artérielles s’élargissent et empêchent le passage du sang.

9. Le saumon

Source importante d’Oméga-3, ce poisson est fondamental pour une circulation adéquate. Cet acide gras essentiel aide à déboucher les veines et donc réduit l’accumulation des plaquettes dans le sang. Cet aliment libère également d’importantes quantités d’oxyde nitrique, qui dilate les valvules, et accélère le flux sanguin.

10. Les graines de courge

Beaucoup de gens jettent les graines des fruits et des légumes en croyant qu’elles ne sont pas comestibles, mais c’est faux ! Ce sont des sources naturelles de vitamine E, l’antioxydant liposoluble le plus important pour les tissus des humains. L’un des bienfaits principaux de ces graines est l’amélioration vasculaire et le maintien des niveaux de cholestérol sous contrôle. Tu peux les préparer au four avec un peu de sel et d’huile pour obtenir un délicieux en-cas.

11. La pastèque

Tout comme les tomates, la pastèque contient de grandes quantités de lycopène, un antioxydant qui aide à faire circuler le sang jusque dans les extrémités. En consommer régulièrement peut aider à éviter la rétention d’eau et l’apparition de caillots de sang, en réduisant l’intensité des veines à varices.

12. La cannelle

La cannelle est un antioxydant (qui protège le corps des dommages causés par les radicaux libres), et, à son tour, elle peut fonctionner comme un anti-inflammatoire. Cela améliore la circulation du sang dans les veines et relâche les vaisseaux sanguins, en améliorant la tension artérielle. Tu peux en ajouter à tes desserts, par exemple à une tarte aux pommes. Tu peux aussi en mettre un peu dans ton café du matin pour obtenir une autre saveur mais tout aussi délicieuse.

Bonus : des exercices simples pour améliorer la circulation du sang dans tes jambes

Une alimentation qui incorpore les aliments mentionnés antérieurement peut aider à améliorer le flux sanguin, mais si cela ne te semble pas suffisant, tu devrais penser à réaliser ces exercices :

  • En position assise, fais des pas en direction des côtés, reviens en position initiale et reprends.
  • Tiens-toi sur la pointe des pieds.
  • Fais des promenades à bicyclette.
  • Quand tu es allongé, élève les jambes autant que possible.
  • Marche au moins 30 minutes par jour.

Connais-tu d’autres aliments qui pourraient t’aider à lutter contre la mauvaise circulation du sang ? Quelles sont les autres alternatives auxquelles tu penses ? Raconte-nous dans la section des commentaires !