5 Exercices composés d’étirements qui peuvent remplacer certains traitements anti-âge

Actuellement, de nombreuses personnes ont un mode de vie sédentaire à cause d’un travail qui ne nécessite pas beaucoup d’effort physique et du manque d’activités en plein air. Généralement, nous ne pensons pas aux conséquences que cela peut engendrer, jusqu’à ce que nous ayons à faire face à quelques désagréments. Les rides prématurées, le gonflement du visage, la peau flasque et l’obésité sont souvent des changements qui ne sont pas liés à l’âge, mais à des signaux que le corps veut nous envoyer pour indiquer un manque d’activité physique.

Chez Sympa, nous avons sélectionné 5 exercices simples qui aideront à atténuer la tension musculaire, améliorer le flux sanguin et contribuer au rajeunissement de ton corps.

Tu peux faire ces exercices à la maison. Le moment parfait est le soir, lorsque ta journée de travail est terminée.

1. Posture de l’enfant

Cet exercice améliore l’irrigation cérébrale et la saturation des tissus du corps avec de l’oxygène, ce qui permet d’éviter le vieillissement prématuré.

Position initiale : commence à genoux avec les cuisses légèrement éloignées l’une de l’autre. Incline-toi vers l’avant, en t’allongeant sur les genoux et en étirant les bras. Respire profondément. Conserve cette position le plus longtemps possible.

2. Exercice de “la sirène”

Cet exercice aide à réduire la taille, tout en renforçant la totalité du corps.

Position initiale : assieds-toi sur le sol avec les jambes pliées vers le côté gauche. La main droite doit tenir la cheville, pendant que la gauche doit être au sol pour servir d’appui lorsque tu seras assis en position verticale.

Lève ton bras gauche vers le haut. Ensuite, plie-le lentement vers la droite, en direction de ta tête, jusqu’à ce que tu sentes une tension musculaire du côté gauche. Maintiens cette position entre 10 et 20 secondes. Après, reviens à la posture initiale. Répète l’exercice 2 fois d’un côté et ensuite, refais la même chose de l’autre côté.

3. Inclinaison vers l’avant en position assise

Améliore la posture, soulage le dos et corrige la cyphose.

Position initiale : assis sur le sol, les jambes tendues et le dos droit.

Tends tes bras vers le haut et commence à étirer lentement ton corps vers l’avant, en essayant de le plier le plus bas possible, tout en gardant les jambes droites. Essaie de prendre tes pieds à l’aide de tes mains. Si tu n’y arrives pas, tu peux utiliser une petite serviette pour les attraper. Incline-toi le plus bas possible, garde cette position le maximum de temps. C’est normal d’éprouver une certaine tension, mais si tu sens une quelconque douleur, il est recommandé d’arrêter l’exercice.

4. Torsion de jambes

Cet exercice aide à brûler l’excès de graisse de la taille et à renforcer les muscles abdominaux, ce qui te fera paraître plus mince.

Position initiale : allonge-toi sur le dos. Plie les genoux et tends les jambes vers le haut pour que les hanches soient perpendiculaires au sol. Laisse les mains sur le sol, avec les paumes dirigées vers le bas.

Tourne légèrement les deux jambes vers la droite, en les laissant tomber au sol. Essaie de garder les genoux collés. Baisse les jambes le plus bas possible et reste dans cette position pendant 30 secondes. Ensuite, reviens à la posture initiale et refais l’exercice de l’autre côté.

5. Flexions de la colonne

Cet exercice améliore le flux sanguin vers les organes internes et élimine la tension des muscles du bassin, ce qui est bénéfique pour ta démarche et permet de la rendre plus élégante.

Position initiale : assieds-toi sur le sol et écarte les jambes le plus possible.

Incline la tête vers l’avant, en rentrant ton menton vers la base de ton cou. Respire doucement. Commence à t’incliner vers l’avant, en amenant ta poitrine vers le sol. Arrête l’exercice dès que tu sens une pression importante. Maintiens cette position le plus longtemps possible. Si tu ressens de la douleur, il est conseillé de ne pas poursuivre cet exercice.

Rappelle-toi que pour avoir du résultat, il faut de la persévérance. Tu dois prendre l’habitude de faire 15 minutes de sport par jour et si tu es rigoureux, tu pourras observer des changements.

Pratiques-tu du sport quotidiennement ? Quelle est ta routine sportive ?
Nous attendons ta réponse dans les commentaires.