Sympa
Sympa

6 Exercices qui t’aideront à oublier les bourrelets dans le dos et sur les côtés

Oui, nous parlons de ces petits bourrelets de gras, qui font que l’on ne se sent pas franchement confiant. Ni les sous-vêtements adaptés ni les régimes ne nous aident quand il s’agit de les combattre. Mais si nous abordons ce problème avec une série d’exercices, alors pour la fête du Nouvel An, nous pourrons porter la tenue moulante qui nous mettra en valeur. Le principal est de ne pas être paresseux et de pratiquer du sport régulièrement, tout comme contrôler notre alimentation.

Chez Sympa, nous avons décidé que tout ce dont nous avions besoin était quelques exercices très simples à réaliser et dont les résultats seront visibles dans un futur proche.

1. Sauts avec haltères dans les mains

Ce dont tu as besoin :

  • Haltères (trois à quatre kilos).

Comment faire :

Mets-toi debout, et tiens-toi bien droite. Prends une petite haltère dans chaque main. En comptant le “un”, saute, en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de ta tête. En comptant “deux”, reviens en position initiale. Réalise trois à quatre sessions de 15 à 20 répétitions chacune.

2. Levés de bras et de jambes avec haltères

Ce dont tu as besoin :

  • Des haltères (trois à quatre kilos) ;
  • Un tapis de gymnastique.

Comment faire :

Allongée sur le ventre, étire les bras et les jambes. Pour avoir plus de résultats, tu peux prendre une à deux haltères. Sur le “un”, élève les bras et les jambes du sol, reste dans cette position durant presque trois secondes, et sur le “deux”, reviens en position initiale. Répète l’exercice entre dix et douze fois.

3. L’exercice de “l’avion” avec les haltères

Ce dont tu as besoin :

  • Haltères (trois à quatre kilos).

Comment faire :

Prends les poids avec les mains et tiens-toi bien droite avec les jambes jointes. Garde le dos droit et contracté et incline-toi vers l’avant, en étirant la jambe droite vers l’arrière. Sur le “un”, lève les bras des deux côtés. Sur le “deux”, reviens en position initiale, lorsque les haltères regardent vers le bas et que le haut du corps et ta jambe de ciel forment un “T” avec ta jambe de sol. Répète de dix à quinze fois, en alternant les jambes.

4. Levé de bras et de jambes, en position allongée sur le dos

Ce dont tu as besoin :

  • Des haltères (trois à quatre kilos) ;
  • Un tapis de gymnastique.

Comment faire :

Attrape les poids et allonge-toi sur le dos. Sur le “un”, lève les bras et les jambes vers le plafond, en t’assurant que tes épaules soient décollées le plus haut possible. Sur le “deux”, reviens lentement en position initiale. Répète entre dix et douze fois.

5. Les squats avec flexions en position inverse

Ce dont tu as besoin :

  • Une chaise ou toute autre surface dure sur laquelle tu pourras t’appuyer.

Comment faire :

Place tes mains sur une chaise exactement derrière tes épaules, et plie les genoux. En comptant “un”, descends lentement le bassin et le haut du corps vers le bas (assure-toi que tes épaules soient parallèles au sol et que les coudes regardent vers l’arrière). En comptant le “deux”, relève doucement le corps et reviens en position initiale, en contractant bien l’abdomen. Réalise trois à quatre sessions de 15 à 20 répétitions.

6. Ouverture des bras, derrière le dos, avec haltères

Ce dont tu as besoin :

  • Des haltères (trois à quatre kilos)

Comment faire :

Prends les poids dans tes mains. Tiens-toi droit, avec les pieds bien séparés à une distance similaire à la largeur des épaules et avec les genoux légèrement fléchis. Incline-toi vers l’avant et baisse les bras vers le sol. Sur le “un”, ouvre-les sur le côté, comme si tu décollais (les coudes doivent être légèrement pliés) et reste dans cette position durant deux secondes. Sur le “deux”, reviens en position initiale. Réalise trois à quatre sessions de 15 à 20 répétitions.

Voici ce qui se passera si tu fais ces exercices de manière régulière

Peut-être que tu as tes propres secrets qui te permettent de te remettre en forme de manière simple et rapide ? Raconte-les nous !

Illustratrice : Natalia Okuneva-Rarakina pour Sympa
Sympa/Conseils/6 Exercices qui t’aideront à oublier les bourrelets dans le dos et sur les côtés
Partager cet article
Ces articles peuvent te plaire