Sympa

8 Astuces simples qui peuvent mettre fin aux maux de dos en 5 minutes seulement

Est-ce que la phrase “J’ai mal au dos” t’est familière ? Si c’est le cas, tu sais certainement ce que cela implique : tu ne peux pas te baisser pour lacer tes souliers ; à chaque fois que tu te retournes, tu ressens une douleur ; et même ton fauteuil préféré ne te semble plus aussi confortable. Mais il n’est pas nécessaire d’avoir recours à des analgésiques pour soulager un peu la douleur, étant donné que tu peux toujours essayer d’y faire face en suivant quelques astuces.

Sympa a réuni pour toi huit exercices simples qui pourront t’aider à te débarrasser des douleurs dans le dos en seulement cinq minutes.

8. Détends la colonne vertébrale

8 Astuces simples qui peuvent mettre fin aux maux de dos en 5 minutes seulement

Que faire :

  • Assieds-toi par terre avec les jambes droites et tendues en avant, et les pieds situés à une distance de cinq à dix centimètres l’un de l’autre.
  • Enroule une serviette ou une couverture et place-la sous tes genoux.
  • Place un coussin sur tes jambes, plie la colonne vertébrale et incline la partie supérieure du corps vers l’avant jusqu’à ce que la tête touche le coussin.
  • Détends-toi et reste dans cette position pendant, au moins, cinq minutes.

Comment cela fonctionne : cette posture t’aidera à libérer la tension des muscles du dos, mais aussi à te débarrasser des spasmes, en rétablissant l’alignement correct de la colonne vertébrale

7. Étire les muscles des fessiers

8 Astuces simples qui peuvent mettre fin aux maux de dos en 5 minutes seulement

Que faire :

  • Assieds-toi par terre avec les genoux pliés et les pieds posés au sol.
  • En gardant l’équilibre sur les fessiers, soulève les deux jambes et croise la jambe gauche sous la jambe droite.
  • Tiens ton pied gauche dans ta main droite et ton pied droit dans ta main gauche.
  • Soulève le plus possible les deux jambes vers ton corps.
  • Maintiens cette position pendant une ou deux minutes, puis reviens à la position initiale et répète en changeant de jambe.

Comment cela fonctionne : la tension dans les fessiers peut être une des causes des douleurs dans le dos, étant donné qu’ils travaillent pour bouger le corps, pour le soulever ou le baisser. Un bon étirement aidera à soulager la tension dans la zone et réduira les douleurs

6. Détends les muscles ilio-psoas

Que faire :

  • Allonge-toi sur le dos avec les jambes tendues et les bras le long du corps.
  • Place doucement un coussin ou un bloc de yoga sous ton pelvis.
  • Laisse le bas du dos se détendre doucement vers le sol.
  • Reste dans cette position pendant cinq minutes.

Comment cela fonctionne : les muscles ilio-psoas travaillent beaucoup afin de stabiliser la colonne vertébrale. S’ils sont surchargés ou déséquilibrés, tu peux ressentir de la douleur dans le bas du dos.

5. Essaie un bain de pieds au sel d’Epsom (sulfate de magnésium)

Que faire :

  • Prends un récipient ou un seau, et remplis-le d’eau chaude.
  • Ajoute la moitié d’une tasse de sel d’Epsom (sel anglais) dans l’eau et mélange bien.
  • Plonge tes pieds dans le récipient et laisse-les tremper pendant cinq à sept minutes.
  • Quand tu sors les pieds, lave-les avec de l’eau tiède et enveloppe-les dans une serviette ou une couverture.

Comment cela fonctionne : quand le sel d’Epsom se dissout dans l’eau, il se décompose en magnésium et en sulfate. Le magnésium est connu pour détendre les nerfs et pour ralentir les spasmes musculaires. Par conséquent, quand tu plonges tes pieds dans un tel bain, la peau absorbe les ingrédients relaxants, qui aident à soulager les douleurs dorsales.

4. Réalise de la pression sur les mollets

Que faire :

  • Trouve les points au centre de la partie arrière de tes genoux (mollets).
  • Presse fermement ces points avec tes pouces.
  • Respire profondément et continue de réaliser de la pression pendant deux à trois minutes.

Comment cela fonctionne : stimuler le point B54 détendra les muscles et soulagera la douleur causée par le nerf sciatique dans les hanches et le bas du dos.

3. Assieds-toi sur une balle de tennis

Que faire :

  • Assieds-toi par terre et place une balle de tennis sous l’un de tes fessiers.
  • Bouge doucement ton corps vers l’avant et vers l’arrière sur la balle jusqu’à ce que tu ressentes le point d’où provient la douleur.
  • En maintenant la balle sur cette zone, plie le genou de la même jambe et place le pied sur le genou opposé. Mets tes mains derrière toi afin de maintenir l’équilibre.
  • Reste dans cette position pendant une ou deux minutes, puis change de côté.

Comment cela fonctionne : le massage avec une balle de tennis soulage la tension dans les muscles de tes fessiers et augmente le flux sanguin dans la zone du bas du dos.

2. Mets une pince à linge sur ton oreille

Que faire :

  • Prends une pince à linge et mets-la sur la partie supérieure de ton oreille.
  • Garde-la à cet endroit pendant cinq secondes, puis retire-la.
  • Répète cinq fois pour chaque oreille.

Comment cela fonctionne : grâce à la réflexologie, la partie supérieure de l’oreille est directement connectée avec ton dos et tes épaules. Par conséquent, sa stimulation peut réduire la tension et les douleurs dans ces zones.

1. Applique de l’huile de lavande

Que faire :

  • Prends une cuillère d’huile de coco ou de ricin, et ajoutes-y quelques gouttes d’huile essentielle de lavande.
  • Applique le mélange dans la zone douloureuse et masse doucement.

Comment cela fonctionne : l’huile de lavande possède des propriétés anti-inflammatoires et calmantes. Elle peut également détendre les muscles du dos et soulager le stress.

Bonus : entraînement de soixante secondes pour soulager les maux de dos

8 Astuces simples qui peuvent mettre fin aux maux de dos en 5 minutes seulement

Que faire :

  1. Assieds-toi par terre et tends la jambe gauche vers l’avant. Plie le genou droit et place la plante du pied droit par terre. Approche ton genou droit vers le torse avec les mains et maintiens la position pendant quelques secondes. Puis, détends-toi. Après dix répétitions, change de côté.
  2. Allonge-toi sur le dos, plie les genoux et place la plante de tes pieds par terre. En maintenant les genoux pliés, soulève les jambes à 10 ou 15 centimètres du sol. Maintiens la position pendant quelques secondes, puis baisse lentement les jambes. Répète cinq fois.
  3. Reste allongé sur le dos. Tends la jambe gauche et place-la par terre. Plie le genou droit et tiens-le avec tes mains. Rapproche le genou vers le torse et maintiens la position pendant quelques secondes. Puis, détends-toi. Répète dix fois de chaque côté.
  4. Assieds-toi par terre avec les jambes tendues vers l’avant. Tends tes bras devant toi et plie la partie supérieure de ton corps, en essayant d’atteindre les orteils avec les mains. Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis détends-toi. Répète dix fois.

Comment cela fonctionne : cet ensemble d’exercices peut réduire la douleur du nerf sciatique, étant donné que cela libère la tension des muscles du dos.

Comment as-tu l’habitude de faire face aux maux de dos ? As-tu recours à des médicaments ? Ou préfères-tu les remèdes naturels ? N’hésite pas à partager toutes tes astuces dans les commentaires ci-dessous.

Illustratrices Alena Tsarkova et Natalia Tylosova pour Sympa