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8 Exercices de gym que nous devons cesser de mal faire

Garder la forme demande beaucoup de volonté, de discipline et de travail. Parfois, on pense bien faire et l’on est motivés, mais malheureusement, on multiplie sans le savoir les petites erreurs qui anéantissent tous nos efforts et peuvent même nous conduire à souffrir de blessures sérieuses.

Chez Sympa, nous nous sommes rendus dans un gymnase pour comprendre les erreurs les plus communes commises par les gens. Nous partageons avec toi les enseignements que nous avons appris pour que tu réalises désormais parfaitement tes entraînements.

1. Fentes

8 Exercices de gym que nous devons cesser de mal faire

Les fentes sont un excellent exercice de résistance qui peut fortifier le bas de ton corps, et fait travailler tes quadriceps, tes muscles ischio-jambiers, tes fessiers et tes mollets. Mais plusieurs erreurs graves guettent le sportif au moment de réaliser cet exercice simple en apparence.

Erreurs fréquentes :

  1. Malgré le fait que les fentes permettent d’améliorer la maîtrise de ton corps, elles ne sont pas dédiées à l’équilibre. Lorsqu’ils font ces exercices, les gens tendent souvent à mettre un pied juste devant l’autre en ligne droite, comme s’ils marchaient sur un fil et c’est une mauvaise posture. Il faut placer ses pieds à une distance inférieure à celle des hanches pour chaque fente.
  2. Une autre erreur que les gens font souvent est qu’ils font souvent de trop petits pas quand ils réalisent les fentes. Mais si tes pieds sont trop rapprochés l’un de l’autre, ils forment un “triangle” et ce n’est pas ce qui est souhaitable. Idéalement, l’espace formé lorsque l’on est en position de fente devrait être un rectangle ou un carré.
  3. Chaque fois que tu réalises une fente, ton genou ne devrait pas toucher le sol. Si cela arrive de temps à autre, ce n’est pas si grave, mais il faut changer ta façon de faire si tu les réalises tout le temps ainsi. Cette pratique peut abîmer tes genoux.

2. Les pompes arrières

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Si tu veux travailler tes biceps, tes bras, ta poitrine, tes épaules et tes abdominaux, alors la pompe arrière devrait faire partie de tes exercices préférés. Cependant réaliser cet exercice de manière incorrecte peut anéantir tes efforts.

Erreurs communes :

  1. Les personnes font souvent des répulsions partielles parce qu’elles n’ont pas assez de force dans leur triceps pour descendre complètement et remonter ensuite. Cela ne devrait pas être fait ainsi. Si tes triceps manquent de force, fais des exercices pour les muscler avant de faire la pompe arrière.
  2. Certaines personnes vont aussi trop bas en faisant cet exercice et cela n’est pas recommandé. Si tu vas trop bas et que tu n’es plus parallèle au sol, tu mettras trop de pression dans tes épaules.
  3. Beaucoup de personnes essaient aussi de garder le haut de leur corps vertical quand elles réalisent ces pompes. Même si tu essaie de te concentrer sur tes triceps tu seras beaucoup mieux positionné si tu inclines au moins un petit peu ta poitrine sur tes hanches pendant cet exercice.

3. Flexions au niveau de la poitrine avec des haltères et des barres à disques

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Réaliser des exercices de flexion avec des haltères est excellent pour développer les muscles de la taille. Mais si ces mouvements sont mal faits, ils peuvent causer des blessures.

Erreurs communes :

  1. Garder les épaules très proches l’une de l’autre est une erreur que de nombreux débutants commettent. En faisant cela, tu déplaces la tension de ta poitrine vers tes triceps et l’avant de tes épaules.
  2. Une autre erreur fréquente est de créer une trop grande ouverture avec tes coudes. Ils exercent alors une pression trop forte sur tes épaules et le muscle rotateur du poignet.
  3. En faisant ces flexions, tu devrais aussi ne pas trop cambrer ton dos. Tu as besoin pour cela de ramener les omoplates vers l’arrière et de maintenir une courbe lombaire naturelle sur la colonne vertébrale.
  4. De plus, souviens-toi que le poids ne doit jamais être absorbé directement au-dessus ou au-dessous des épaules. À la fin du mouvement le poids doit être en ligne avec tes épaules.

4. Cable flys

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Les Cable flys sont utilisés pour renforcer les muscles “qui poussent” le corps, incluant la poitrine, les triceps, et les épaules. Si tu as pour objectif d’augmenter la masse musculaire de ta poitrine, alors ta routine d’exercice doit inclure celui-ci.

Erreurs communes :

  1. Les gens tendent souvent à avoir les bras trop vers l’arrière et augmentent ainsi le niveau de risque de souffrir de l’hypertension et des lésions à l’épaule. En descendant le poids, tu dois te retrouver aligné avec ta poitrine.
  2. Une erreur de débutant très commune est de faire cet exercice avec les épaules bloquées. Cela exerce beaucoup de pression sur les épaules et cela réduit aussi celle qui devrait être appliquée sur la poitrine.

5. Les développés inclinés aux haltères

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Les développés inclinés aux haltères sont un excellent exercice qui permet de faire travailler une grande variété de muscles du dos, quelle que soit la manière dont tu décides de le réaliser. Il est particulièrement efficace pour augmenter sa force et la taille de ses muscles.

Erreurs fréquentes :

  1. Une erreur très commune est de plier la colonne vertébrale vers l’extérieur. Au lieu de cela, tu dois pousser tes omoplates vers l’arrière et enrouler ta colonne pour maintenir la courbe lombaire naturelle.
  2. Une autre erreur commune est de lever l’haltère avec les mains, quand il faut utiliser les coudes pour supporter le poids.

6. Extension des triceps avec la poulie

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Cet exercice permet de travailler le muscle lorsque tu étires les bras devant toi. C’est un excellent moyen de se sculpter les triceps. Mais le faire de la mauvaise manière peut réduire à néant tous tes efforts et te causer des blessures.

Erreurs :

  1. Souvent, les gens ne bloquent pas leurs épaules ce qui rend cet exercice beaucoup moins efficace pour les triceps.
  2. Une autre erreur que l’on voit souvent est que les personnes gardent leur corps droit pendant cet exercice. Au lieu de cela, il faut se pencher légèrement vers l’avant pour pouvoir réaliser le mouvement complètement.

7. Tirage vertical devant ou “Lat pulldown”

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Le lateral pulldown, ou lat pulldown, est un exercice qui fait travailler les muscles du dos. Cependant, il est absolument nécessaire de le réaliser correctement si tu veux récolter tous ses bénéfices.

Erreurs :

  1. Se balancer excessivement vers l’arrière en tirant la barre vers sa poitrine ; voici l’impair le plus commun commis en réalisant cet exercice. Le balancement est risqué car il peut causer des douleurs de dos. Il fait se tenir droit sous la barre pour éviter celui-ci.
  2. Aussi, il faut éviter de tirer la barre trop bas. La meilleure manière de faire ce mouvement est de mettre la barre en dessous de ton menton ou d’arrêter de la tirer quand elle touche le haut de ta poitrine.

8. Barre au front

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La barre au front est un exercice de force qui stimule entièrement le groupe musculaire du triceps dans le bras.

Erreurs :

  1. Beaucoup de personnes sortent leurs coudes. Ne fais pas cela : tu dois les garder proches de ton corps en faisant cet exercice. Sinon, tes triceps ne seront pas ciblés lors de l’exercice.
  2. Garde à l’esprit que tu ne dois pas courber le dos. Tu dois plaquer tes omoplates sur le support sous ton dos et garder la courbe naturelle des lombaires.
  3. Une autre erreur commune est de déplacer la barre en arrière et par-dessus la tête tandis que le poids est descendu. Idéalement, le poids devrait se situer au niveau de ton front. Sinon pourquoi cet exercice serait-il appelé “skull crushers” en anglais ?

Viens-tu de réaliser que tu faisais des exercices de manière incorrecte ? Fais-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Cet article t’a-t-il été utile ?

Illustrated by Alena Tsarkova pour Sympa