9 Exercices simples qui peuvent se faire pendant la journée pour paraître plus jeune et perdre du poids

On n’a pas toujours le temps de faire une petite série d’exercices physiques la journée, surtout durant la semaine de travail. Mais on peut toujours prendre soin de soi entre les activités quotidiennes, en réalisant une série d’actions très simples mais aussi très efficaces.

Le principal dans ces exercices qu’a sélectionné Sympa rien que pour toi, c’est la régularité. Afin de voir les résultats, fais ces exercices à n’importe quel moment, dès que tu t’en souviens, mais de préférence, tous les jours.

1. Un massage du front contre les rides que tu peux faire depuis ton bureau

Place tes coudes sur la table et tourne la paume de tes mains avec la partie intérieure vers le plafond. Mets ton front sur la base de ta paume et relâche le cou. En faisant un mouvement circulaire avec la main, exerce une légère pression, en partant de la zone entre les sourcils et jusqu’à la ligne des cheveux. Répète les mouvements de massage pour travailler toute la surface du front, toujours en te dirigeant vers le haut.

Le moment idéal : à n’importe quel moment de la journée de travail.

2. Serrer les poings pour assainir tes veines et avoir des mains visiblement plus jeunes

Pour améliorer la santé de tes veines et augmenter leur élasticité, réalise cet exercice plusieurs fois par jour. Les vaisseaux sanguins dans les mains deviendront moins visibles.

Ferme les poings avec force et, en les ouvrant, tente d’étirer les doigts sans les relâcher. Fais 20 compressions entre trois et quatre fois par jour.

Le moment idéal : durant la journée.

3. Des petits sauts pour le drainage lymphatique

Pour s’assurer que la lymphe circule bien (c’est-à-dire pour se débarrasser de l’œdème et de la rétention des liquides dans le corps), améliorer la circulation veineuse dès le matin, tu peux appliquer cette technique simple de drainage lymphatique. Il s’agit de faire des petits sauts sur place ; une vibrogymnastique qu’a inventée l’ingénieur russe Alexandre Aleksandrovitch Mikouline.

Mets-toi debout, et élève tes talons d’1,5 à 2 centimètres au-dessus du sol puis redescends, en touchant légèrement le sol. Puis reviens en position normale. L’exercice doit être exécuté à un rythme soutenu, donc tu peux par exemple soutenir ta poitrine avec tes mains afin de ne pas ressentir de sensations désagréables. Il est recommandé de réaliser jusqu’à 100 sauts. Le mieux est de faire cet exercice sans chaussures ou avec des semelles plates.

Le moment idéal : le matin dans la salle de bain. Cet exercice t’aidera aussi à te débarrasser de la fatigue.

4. Se pencher en se tenant à la porte pour améliorer la posture

Cet étirement est aussi bon pour les adultes que pour les enfants. Il aide à “remettre en place” les omoplates, à maintenir une position des épaules correcte, à ouvrir la poitrine et à renforcer les muscles du dos.

Dans l’encadrure de la porte, saisis les bords à la hauteur de ta taille et penche le haut du corps en avant. Reste ainsi entre dix et vingt secondes. Ton dos doit être tendu, les omoplates vers l’arrière, et l’abdomen bien contracté. Reviens en position initiale. Cet exercice peut être réalisé plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement le temps de “suspension”. Plus tu lèveras les bras, plus les muscles seront tendus, donc ajuste ta position en fonction de ta préférence. Il existe une autre manière de faire cet exercice : place les bras pliés contre les bordures de la porte et avance d’un pas. Dans ce cas, le haut de ton corps restera dans l’encadrure de la porte.

Le moment idéal : le matin ou le soir, avant d’aller à la salle de bain.

5. Petits exercices pour gonfler les fessiers

Fais travailler tes fessiers, même si tu ne vas pas souvent à la salle de sport.

1. Contracte et relâche les fessiers durant 20 secondes. Prends une pause de dix secondes et répète l’exercice cinq fois.

2. Contracte les fessiers quand tu marches. En avançant le pied droit, contracte le fessier droit, et vice versa. Fais des séries de 30 pas pendant que tu réalises cet exercice, puis repose-toi sur les 30 prochains pas. Répète cinq fois.

Le moment idéal : durant la journée.

6. La vibration des jambes pour prévenir les varices

De nombreux exercices pour la prévention et le soulagement des symptômes des veines à varices doivent se faire en position de “pieds en l’air”. Cette posture soulage elle-même la fatigue, élimine les sensations désagréables dans les jambes et aide à éliminer les œdèmes.

Allonge-toi au sol ou sur le canapé, lève les jambes à angle droit et appuie-les contre le mur. Reste dans cette position durant une minute. Tu peux tirer la pointe des pieds vers toi et vers le haut. Ensuite, durant deux minutes, réalise des “vibrations” dans les jambes : agite-les rapidement, et tu peux même frapper doucement le mur en même temps.

Le moment idéal : la nuit, avant de te coucher.

7. Des ronds de tête pour soulager la tension dans la nuque

Cette action simple peut soulager rapidement la tension dans le cou et améliorer la couleur de ton teint, qui entre autres, dépend de la bonne circulation de ton sang et de ta lymphe. Ton cou ne sera pas parfait si tes muscles sont tendus ; il faut les détendre en réalisant une série d’exercices.

Masse la partie postérieure du cou depuis la base du dos jusqu’à la cavité occipitale. Ensuite, en position debout ou assise, avec le dos bien droit, tourne lentement la tête vers un côté, en tentant de sentir l’étirement de tes muscles. Répète 20 fois.

Le moment idéal : durant la journée de travail.

8. “Le petit aspirateur”

L’exercice complet de “l’aspirateur” doit être réalisé seulement avec l’estomac vide, et de préférence le matin. Cependant, cela peut se faire tout au long de la journée, mais à condition de se rappeler qu’il n’est pas optimal de le faire après avoir mangé.

En position assise ou debout, avec le dos droit, inspire, puis expire, et en contenant ta respiration, contracte l’abdomen autant que tu le peux, en essayant de contracter les muscles du plancher pelvien. Maintiens cette position de 10 à 15 secondes, puis expire. Répète cinq fois.

Le moment idéal : durant la journée, au moins une heure après avoir mangé.

9. La “marche assise” contre la cellulite

En plus du flux sanguin dans les tissus, du travail musculaire et de l’activation des processus métaboliques de la peau, cet exercice stimule les intestins, ce qui aide à éliminer les toxines et à améliorer le métabolisme.

Assieds-toi au sol sur une surface qui ne glisse pas, avec des vêtements qui ne feront pas trop de plis. Sépare la jambe et le fessier du sol et avance-les. Ensuite, fais la même chose avec la jambe gauche. Alterne les jambes et avance d’un mètre, puis reviens en arrière. Il faut effectuer au moins 30 pas à chaque fois.

Le moment idéal : le matin et le soir.

Quels sont les exercices qui t’ont le plus plu ? Vas-tu en tester quelques-uns ?