Pourquoi le sport par temps froid peut nous aider à perdre plus de graisse corporelle

Peu importe l’heure de la journée, quand il commence à faire froid, nous avons juste envie d’aller nous blottir au chaud avec une tasse de chocolat et profiter d’une série ou d’un film. Mais nous pourrions en fait retourner cette situation à notre avantage et en faire bénéficier notre corps autrement, avec une routine d’exercices qui peut nous apporter beaucoup.

Sympa te propose de découvrir pourquoi tu devrais faire de l’exercice même (et surtout) quand il fait froid.

Voici comment fonctionne la graisse brune

La graisse brune est un type de graisse corporelle qui ne fait pas grossir et qui est activée par temps froid. Elle se met à produire de la chaleur en réponse au froid pour réguler la température de notre corps. Ce processus est connu sous le nom de thermogenèse, et lorsqu’il se produit, notre corps utilise la graisse ordinaire comme carburant, celle qui se trouve dans les petits bourrelets autour de notre ventre.

Les climats légèrement froids nous sont bénéfiques

Certains experts de la santé ont évoqué la possibilité que la graisse brune brûle des calories d’elle-même lorsque nous sommes exposés à un temps légèrement froid pendant une durée raisonnable, si bien qu’il serait bon de faire du sport dans ces conditions. Mais cela ne signifie pas que seules les personnes qui vivent dans des climats froids peuvent utiliser cette méthode.

Le froid nous fait dépenser plus d’énergie

Selon une étude, la production de chaleur qui se produit lors de ce processus peut représenter jusqu’à 30% de l’énergie dépensée, ce qui signifie que le froid affecte la quantité d’énergie que nous dépensons en général, et pas seulement lorsque nous faisons du sport. Toutefois, si nous portons des vêtements chauds ou s’il y a du chauffage dans la pièce, cette graisse n’est pas assez activée pour faire la différence.

La température idéale pour faire du sport dans le froid

Le magazine Women’s Health suggère que la température idéale si tu veux t’entraîner dans le froid est de 10 °C. Pour te donner une idée, il est idéal de faire du sport aux premières heures du matin en hiver, ou lorsque ton corps commence à frissonner un peu à cause du froid. Mais il est très important de ne pas s’exposer à des températures inférieures à 10 °C ; cela mettrait ta santé en danger à cause d’une potentielle hypothermie.

Échauffe-toi toujours avant une séance de sport

Pour t’entraîner en toute sécurité, tu dois échauffer ton corps pour éviter les blessures. Le Dr Adam Tenforde du Spaulding Rehabilitation Network de Harvard recommande d’éviter les étirements statiques et suggère de s’échauffer de manière dynamique avec des exercices tels que :

  • Des cercles de bras tendus : d’abord 20 rotations larges, puis 20 autres rotations en faisant des cercles plus petits.

  • Marches hautes : se tenir droit et lever un genou à hauteur de la poitrine, puis le baisser et lever l’autre genou. Tu peux t’appuyer sur un mur pour garder ton équilibre car tu devras faire 10 répétitions avec chaque genou.

  • Flexions : tiens-toi droit et, avec une jambe, fais un grand pas en avant pour former un angle de 90 degrés, puis reviens à ta position initiale et fais la même chose avec la jambe opposée. Effectue 10 répétitions par jambe.

Conseils pour s’entraîner en toute sécurité dans des environnements froids

L’Université de Harvard fait les recommandations suivantes :

  • Porte des vêtements fins en matière synthétique, comme le polypropylène, car ils évacuent la sueur du corps. Tu dois aussi porter une couche extérieure imperméable et respirante.

  • Évite les vêtements en coton car cette matière peut absorber la sueur et te donner froid.

  • Protège tes mains en portant des gants.

  • Utilise de la crème solaire. Même s’il fait froid, les rayons du soleil sont toujours nocifs lorsque tu t’entraînes à l’extérieur. Il est donc conseillé d’en mettre toute l’année.

  • Reste hydraté même si tu ne transpires pas beaucoup.

  • Choisis une surface sûre pour t’entraîner et évite les espaces glissants où tu peux tomber et te blesser.

S’entraîner dans le froid n’est qu’un petit coup de pouce

Ce qu’il faut garder à l’esprit, c’est qu’il ne faut pas compter sur cette activation des graisses pour tout résoudre. La graisse brune n’est activée que pendant quelques heures et peut nous donner un coup de pouce, mais elle ne résoudra pas nos problèmes de santé comme l’obésité, les troubles alimentaires ou toute autre situation où il vaut mieux consulter un médecin.

Quelle est ta routine d’exercice quotidienne ? Quels sont tes meilleurs conseils pour rester en forme ? Partage ton expérience dans les commentaires.

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