Pourquoi n’arrives-tu pas à trouver le sommeil ? Voici quelques astuces pour essayer d’y remédier

On estime que 15 % de la population souffre d’insomnie. En général, la plupart des personnes ont besoin de 8 heures de sommeil réparateur par nuit pour être en forme et en conditions optimales pour commencer une nouvelle journée. La santé psychologique et physique peut être affectée si on ne dort pas suffisamment. Analyse avec nous ce qui est la cause de tes insomnies et découvrons ensemble quelques remèdes pour essayer de lutter contre cette maladie du sommeil.

En te laissant guider par l’équipe de Sympa, tu pourras retrouver ton sommeil et faire de beaux rêves tout en faisant le plein d’énergie pour le lendemain.

1. Sclérose en plaques

Des scientifiques de l’Université de Californie à Davis ont réalisé une étude qui révèle que la sclérose en plaques et l’insomnie peuvent être liées. 2300 personnes se sont soumises à des examens de santé afin de détecter une possible sclérose en plaques et plus de 70 % des participants ont été diagnostiqués comme ayant des troubles du sommeil.

Malgré la fatigue, qui est un signe de sclérose en plaques, une personne sur deux n’arrive pas à trouver le sommeil lorsqu’elle se couche. Elle doit prendre des médicaments pour essayer de dormir et cela touche fortement la tranche d’âge des 20 à 50 ans.

2. Le stress

Les résultats de la recherche menée par l’Académie Américaine de Médecine du Sommeil montrent que le stress peut être une cause de l’insomnie. Thomas Roth et ses compagnons ont observé que la manière de se confronter aux problèmes du quotidien pouvait sérieusement affecter la vie du patient. Une personne doit savoir ignorer ce qui se passe autour d’elle dans certains cas et focaliser son attention sur le plus important.

Une personne qui est souvent stressée peut souffrir d’insomnie chronique.

3. Boissons énergisantes

Ces dernières années, la consommation de boissons de type énergisant a doublé voire même triplé. Une étude qui a duré 4 ans réalisée par des experts de l’Université Camilo José Sela a évalué l’impact positif et négatif de ces boissons sur l’être humain. Les participants ont dit que sur le moment, ils ressentaient de l’énergie et de la résistance, mais petit à petit, ils ont souffert de troubles du sommeil et de problèmes nerveux.

Les conséquences négatives ont une relation directe avec le contenu de la boisson : caféine et parfois taurine. Ces composants ont un effet stimulant qui s’attaque au cerveau et perturbe le système nerveux central.

4. Asthme

L’Université de Pittsburgh a récemment découvert que les insomnies peuvent souvent avoir une relation avec l’asthme. En effet, 37 % des personnes souffrant d’asthme (ce qui provoque des spasmes musculaires) ont souvent du mal à s’endormir. Dans une situation d’insomnie répétitive, les participants ont dit se sentir souvent déprimés, anxieux et qu’au fur et à mesure, ils avaient l’impression de ne plus être en forme.

Pour ceux qui sont touchés par l’asthme et les insomnies, autant aller voir un médecin pour s’assurer de ne pas voir la situation se compliquer.

5. Hémorragie cérébrale

Les études faites par l’Université de Surrey montrent que les personnes ayant été touchées par une hémorragie cérébrale souffrent souvent de troubles du sommeil. Cela a affecté leur rétablissement, mais leur qualité de vie aussi. Les scientifiques pensent que tout cela est dû à des facteurs comme la tension psychologique, la douleur et le malaise, mais également par la diminution voire l’arrêt de la pratique d’une activité physique.

L’importance du sommeil est primordiale et n’est pas à prendre à la légère après avoir souffert d’un problème cérébral. Il faut absolument contacter un médecin si tu connais une personne qui est dans ce cas.

6. L’alcool

L’Université Johns Hopkins a demandé à 4 970 personnes adultes de participer à une étude. Pour commencer, les participants ont dû dire combien de jours au cours des trois derniers mois, leur consommation de bière avait dépassé les quatre bières pas jour. Les réponses ont été utilisées pour calculer la quantité moyenne de jours sur une semaine. Ils ont aussi demandé aux participants s’ils avaient eu des problèmes de sommeil et certains ont répondu que oui.

L’étude a montré que ceux qui consomment deux fois par semaine de l’alcool sont sujets à des insomnies ou des troubles du sommeil.

7. La ménopause

Quand arrive ce moment dans la vie d’une femme, on sait qu’elle sera peut-être plus sujette aux insomnies. La plupart du temps, voici les arguments qu’on entend : manque de sommeil, fatigue, réveil en plein milieu de la nuit, insomnie, sommeil non-réparateur.

Sur les 3 302 participantes qui ont bien voulu se soumettre à une étude, un tiers souffrait du même symptôme : réveil en plein milieu de la nuit.

8. Système immunitaire faible

Le Docteur Eamonn Mallon de l’Université de Leicester a démontré que le système immunitaire pouvait être la cause des insomnies dans certains cas. Le biologiste signale l’idée commune mais fausse comme quoi, une personne malade a tendance à dormir plus. En effet, l’étude nous montre que ne pas trouver le sommeil lorsqu’on est malade est bien plus commun qu’on ne le pense.

Un système immunitaire faible peut provoquer différentes maladies et provoquer des troubles du sommeil sur le long terme.

9. Regarder des séries et des programmes télévisés

L’Université du Michigan a demandé à 423 jeunes entre 18 et 25 ans de répondre à un questionnaire. L’étude a cherché à évaluer la fréquence à laquelle ils regardaient la télévision, la qualité de leur sommeil, la fatigue qu’ils ressentaient pendant la journée et s’ils avaient des insomnies. Selon le programme ou la série, les participants ont confié qu’en fonction de la complexité de la trame et des personnages, il fallait se concentrer deux fois plus. De plus, une série appréciée a tendance à conduire le spectateur à voir plusieurs épisodes à la suite.

Il est donc clair que si notre esprit est trop préoccupé à comprendre l’histoire de l’épisode, notre cerveau aura moins de possibilité de détecter la fatigue et de nous donner le message comme quoi “il faut aller dormir”.

Ce qui peut t’aider à trouver le sommeil

1. Le yoga

Certaines écoles indiennes de yoga opèrent selon les principes bouddhistes ou hindous, et anticipent une association des humains aux divinités correspondantes. D’autres écoles sont plutôt fondées sur le monde de l’âme en général, qui concerne chaque être humain indépendamment de sa religion. Le yoga est ainsi idéal pour toute personne qui cherche uniquement à se détendre, et n’est en aucun cas à la recherche de spiritualité. Une université a fait le test sur 249 personnes qui ont bien voulu s’essayer au yoga et une grande partie a effectivement senti un effet relaxant.

2. Remèdes à base d’herbes

Voici ce qui peut provoquer des insomnies, mais aussi ce que les insomnies peuvent provoquer en chamboulant notre vie : obésité, prise de poids, dépression, anxiété. Robert Rountree dans son œuvre “Alternative and Complementary Therapies” (Thérapies alternatives et complémentaires) décrit de nombreuses plantes qui peuvent être utilisées pour lutter contre les insomnies. On retrouve notamment : la camomille, le houblon, la valériane et les herbes de Saint-Jean.

La méthode est donc naturelle et sûre. Attention cependant à ne pas prendre n’importe quelles herbes, certaines ne sont pas faites pour trouver le sommeil.

3. Jus de cerises

Des chercheurs de l’Université de Louisiane ont découvert que le jus de cerise, à raison de deux verres par jour pendant deux semaines, pouvait augmenter le temps de sommeil de 90 minutes pour les personnes qui souffrent d’insomnie. La cerise est une source de mélatonine ce qui aide à réguler le cycle de “veille” du corps.

Si tu bois du jus de cerise le matin et le soir, tu pourras voir une différence et un effet surprenant sur ton état de fatigue à l’heure de te mettre au lit. Ne bois pas de caféine le soir si tu veux pouvoir t’endormir.

4. Thérapie avec la lumière (luminothérapie)

Selon Grace Dean de l’Université de New-York, la lumière joue un rôle important pour la stabilisation de ce qu’on appelle “le réveil interne” d’une personne. L’abondance ou au contraire, le manque de lumière, peut affecter ton sommeil.

La luminothérapie n’a rien de nouveau, mais l’innovation est dans la méthode de traitement du patient : les lunettes à lumière intégrée sont une alternative portable aux cabines de lumières qu’on connaît et qui sont utilisées pour traiter les patients qui souffrent d’insomnie.

5. Méditation

David Black et son équipe de recherche à l’Université du Sud de la Californie ont convoqué 49 volontaires pour une petite expérience en clinique. Les patients souffrent au quotidien de troubles du sommeil, alors David leur a expliqué que la méditation consciente joue un rôle spécifique dans les problèmes en lien avec les insomnies.

Les patients ont pu voir une amélioration dans leur comportement comme par exemple : la dépression, l’anxiété et le stress. De plus, la majorité a aussi dit se trouver moins fatiguée.

6. Lunettes avec verres colorés couleur ambre

Sachant qu’il est très dur de changer nos habitudes de façon générale, les chercheurs de l’Université de Colombie ont essayé une autre méthode pour réduire l’impact négatif qu’ont les lumières la nuit. Les smartphones, les tablettes, et tout autre dispositif générant de la lumière LEDs.

Pourquoi ? Et bien simplement parce que la nuit, lorsque ton cerveau est soumis à une source de lumière, ton cycle de sommeil est perturbé.

Si tu utilises des lunettes avec des verres couleur ambre, la lumière sera plus douce et cela réduira les effets. En plus de mieux dormir, tu donneras du positif à ta vie car tu ne sentiras plus cette fatigue.

7. Position correcte

On a tous une position qu’on préfère pour dormir, mais certaines positions sont bien plus confortables et efficaces que d’autres. Selon le docteur John Douillard, dormir du côté gauche a un effet positif sur notre santé.

Cette position facilite le drainage lymphatique du cerveau, aide à la bonne digestion ce qui est donc un bon point pour se reposer.

As-tu des problèmes pour t’endormir ? Comment fais-tu pour les combattre ? Partage tes astuces avec nos lecteurs dans la section des commentaires ci-dessous.