42 Bonnes habitudes qui ne nécessitent pas d’efforts titanesques, mais qui peuvent changer ta vie !

Pour améliorer ta vie, pas besoin de déplacer des montagnes ni de changer drastiquement dès lundi prochain. Il suffit de mettre en œuvre des habitudes faciles et utiles, qui petit à petit, rendront ta vie quotidienne plus simple et agréable.

Sympa a créé pour toi une liste de 42 habitudes qui peuvent transformer ta vie facilement sans pour autant déployer des efforts titanesques. À la fin de l’article, nous te donnerons la technique la plus réaliste pour effectuer des changements dans ton quotidien.

Santé — Beauté

• Bois plus d’eau. Prends un verre d’eau tiède avec du citron chaque matin à jeun. Place une bouteille d’eau sur ton bureau.
• Remplace un accompagnement par jour par une salade ou des légumes. Et ajoute au moins un fruit au menu tous les jours.
• Commence ta matinée par 10-15 minutes d’activités physiques. Trouve ce qui te convient le mieux : exercices, yoga, danse, etc.
• Vérifie la sécurité de tes produits cosmétiques. Conserve uniquement les produits de qualité. Et en même temps, assure-toi qu’ils te soient vraiment utiles.
• Prends ton petit déjeuner dans les 30 premières minutes après t’être levé.
• Débarrasse-toi des gadgets électroniques une demi-heure avant de te coucher.
• Le matin et le soir, lave ton visage à l’eau froide ou places-y des glaçons. Ta peau t’en remerciera.
• Mets-toi debout et marche plus. Même en travaillant au bureau, il est facile de se lever toutes les 45 minutes pour marcher un peu ou faire des flexions. Et si tu peux prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, c’est encore mieux.

Efficacité personnelle

• Lève-toi une demi-heure plus tôt. Consacre ce temps à toi-même ou aux choses que tu remets constamment à plus tard.
• Planifie ta journée. 15 minutes consacrées à la planification chaque jour t’aideront à économiser quelques heures utiles. Et inclure les tâches répétitives dans ton planning te fera également gagner du temps sur ce planning.
• Planifie ta semaine le dimanche. De cette manière, tu pourras mieux suivre ta progression et cela t’évitera de perdre du temps à te mettre à jour le lundi.
• Établis des priorités. La règle d’or : 80% des efforts doivent être consacrés à la résolution des tâches prioritaires et 20% à la résolution des tâches secondaires. Définis une priorité plus élevée pour les 3 tâches les plus importantes.
• Lis plus. De la fiction et de la non-fiction. Un flux régulier de nouvelles informations améliorera ta mémoire et augmentera ton efficacité.
• Essaie la technique Pomodoro. Une “tomate” correspond à 25 minutes de concentration totale au travail et à 5 minutes de repos. De cette façon, tu ne demanderas pas trop d’efforts à ton esprit et tu ne perdras pas ta concentration.
• Débarrasse-toi. Si tu accomplis les tâches que tu n’as pas envie de faire dès le matin, le reste de la journée sera bien plus productif.
• Termine 15 minutes avant ce qui était prévu. Moins tu finis tard, moins tu seras stressé.

Finances

• Économise 10% de tes revenus.
• Fais tes courses pour une semaine. Dans le même temps, tu peux faire un régime sain et ne pas acheter de malbouffe.
• Ne te rends pas au supermarché affamé ou triste, sinon tu n’arriveras pas éviter les achats impulsifs.
• Utilise activement les offres, les remboursements, les programmes de fidélité et les rabais.
• Achète tes vêtements à la fin de la saison, et non au début. Si tu te rends compte que tes bottes d’hiver ne survivront pas l’hiver prochain, il est préférable d’acheter une nouvelle paire pendant les soldes.
• Renseigne-toi sur les événements culturels gratuits. Beaucoup d’expositions et de musées proposent des jours d’accès gratuits, profites-en.
• Note tes dépenses sur au moins 1 mois de l’année. Tu en apprendras beaucoup sur toi-même.
• Crée-toi une cagnotte “pour les cadeaux”. Il est beaucoup plus facile d’économiser une petite somme chaque mois que de chercher une grosse somme avant une fête.
• Lis un livre sur l’éducation financière. Au moins un.

Relations

• Fais des câlins. On sous-estime souvent cette action simple, mais les câlins quotidiens avec les enfants, les parents et le conjoint améliorent la situation dans la famille.
• Ne pense pas pour les autres. Demande. Sérieusement, une conversation brève est beaucoup plus efficace que de nombreuses heures de réflexion.
• Essaie la technique du “photophore avec une bougie”. Beaucoup d’entre nous s’énervent facilement, et cela se termine souvent par une dispute. Imagine qu’il y ait à l’intérieur de toi un photophore avec une bougie. Ta tâche est d’éviter que le vent de colère éteigne la flamme constante de ta tranquillité.
• Parle moins avec des personnes toxiques. N’hésite pas à rompre les liens qui n’apportent rien de bon à ta vie.
• Ne néglige pas les groupes de soutien et les communautés thématiques. La communication entre personnes aux affinités similaires est très importante, même si tu es un incorrigible introverti.
• Évite de te plaindre, de critiquer et de faire des commérages. Essaie la technique du “bracelet violet” : mets un bracelet dans ta main et passe-le dans l’autre main chaque fois que tu veux te plaindre ou critiquer. Le but est de garder le bracelet dans la même main pendant 21 jours.
• Appelle tes parents et tes vieux amis. Au moins une fois par semaine.
• Passe du temps seul avec ton partenaire. C’est parfois difficile, mais au moins une fois par semaine, vous devez aller quelque part ensemble et vous consacrer ce temps.

Plénitude

• Essaie de nouvelles choses. Planifie chaque semaine deux ou trois petites expériences nouvelles : un nouveau genre de film, un plat d’une autre cuisine, un passe-temps ou un événement inhabituel.
• Ralentis le rythme. Une fois par semaine, organise-toi un petit redémarrage : médite, regarde le coucher de soleil, marche lentement, rêve.
• Dégage l’espace autour de toi. La bonne idée, c’est de vendre, jeter ou donner 5 choses que tu n’utilises pas et de te désabonner de 5 newletters, pages publiques, personnes. Il est plus facile de vivre et de respirer dans une maison et un espace d’information propres et nets.
• Écoute de la bonne musique. Surtout lors de tâches routinières telles que le ménage.
• Écris à propos de tes sentiments. Journal, lettres : choisis ce qui te convient le mieux et consacres-y 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine. L’effet de cette séance d’écriture va te surprendre.
• Trouve du temps pour la créativité. Même si tu penses ne pas avoir de talent. Essaie différentes choses, trouve quelque chose qui te détend, améliore-toi dans des domaines que tu connais déjà. Si tu consacres une demi-heure 3 fois par semaine à la créativité, tu obtiendras rapidement les premiers résultats, ainsi qu’une bonne humeur et un bon état d’esprit.
• Rêve. Quand tu imagines ta vie idéale en détails, tu augmentes les possibilités de sa réalisation.
• Fais de bonnes actions. Aide les plus démunis au moins une fois par mois : envoie des fonds à une œuvre caritative ou participe bénévolement à un événement.
• Profite des petites choses de la vie et sois reconnaissant. Consacre 5 minutes chaque soir à écrire dans un journal, ce pour quoi tu es reconnaissant, ce qui t’a rendu heureux dans la journée.

Comment mettre en place ces habitudes

Tu fais sûrement déjà quelques petites choses de cette liste, et c’est bien quelque chose de précis qui t’a inspiré à instaurer ces changements. Si tu veux mettre en pratique certaines de ces habitudes, essaie la grande technique des micro-solutions de Carolyn Arnold.

Une micro-solution est une petite promesse à toi-même qui te permettra de faire n’importe quelle tâche automatiquement. Par exemple, tu veux perdre du poids et tu te fais la première promesse : remplacer l’accompagnement riche en glucides du dîner par des légumes. Cette tâche est beaucoup plus facile à réaliser que quelque chose de plus général, comme “bien manger”. Après t’être habitué à cette action, fais-toi la promesse suivante. Oui, c’est plus long, mais ça marche !

Voici les concepts basiques des micro-solutions :

• Elles sont spécifiques et mesurables, rien d’abstrait.
• Elles sont faciles à réaliser et donnent des résultats instantanés.
• Elles doivent être clairement programmées pour un jour donné ou liées à une sorte de signal (Tu veux grignoter ? Prends une pomme).
• Pour devenir une action automatique, tu dois la pratiquer pendant 4 semaines. Si tu travailles dessus 2 ou 3 fois par semaine, cela te prendra 8 semaines.
• Il n’est pas recommandé de mettre en œuvre plus de 2 micro-solutions en même temps. Après en avoir réussi une, passe à la suivante, sinon tu ne t’y tiendras pas.

Cette technique est parfaite pour les personnes réalistes et occupées. Et pour ceux qui ont essayé à plusieurs reprises d’intégrer de bonnes habitudes à leur quotidien, mais qui ont abandonné l’idée à chaque fois. Mieux vaut travailler un peu sur soi-même et atteindre ses objectifs que mettre tous ses efforts en œuvre pour vivre une vie idéale pendant deux semaines, puis finir par faire marche arrière.

Alors, as-tu trouvé dans notre liste des bonnes habitudes que tu souhaiterais mettre en place dans ton quotidien ? N’hésite pas à nous donner ton avis et à nous raconter ton expérience dans les commentaires ci-dessous !