Voici comment apprendre à dire “NON” catégoriquement, même à nos proches !

Selon une étude réalisée en 2014, il est plus difficile pour les femmes que pour les hommes de dire “non” à leurs collègues. Ainsi, les filles qui refusent rarement d’aider sont plus valorisées dans leur travail, mais en revanche, celles qui savent comment refuser catégoriquement lorsqu’elles ne sont pas à l’aise avec quelque chose sont plus susceptibles de progresser dans leur carrière. Dans cet article, nous avons compilé les recommandations de psychologues qui t’aideront à dire “Non” quand tu en as besoin et à te sentir plus confiant.

Sympa sait que changer notre comportement habituel n’est pas une chose facile. Par conséquent, tous les conseils suivants, sauf le dernier, ne sont pas si compliqués à mettre en place et sont vraiment très efficaces ! Pour appliquer celui qui se trouve à la fin de la liste, tu devras faire un effort, mais c’est celui qui t’aidera à dire NON sans éprouver de remords...

1. Fais une pause

On dit souvent “oui” à des choses tout simplement parce qu’on n’a pas le temps de bien réfléchir à la situation. Pense à tous les avantages et les inconvénients, non seulement à court terme, mais aussi pour l’avenir. Certes, du travail supplémentaire peut te rapporter plus d’argent rapidement, mais après quelques mois de travail dense et ininterrompu, tu risques d’être épuisé ou de te sentir mal dans ton quotidien. Est-ce vraiment ça que tu veux ?

Demande un peu de temps pour tout évaluer correctement et donner une réponse raisonnable pour toi.

2. Traite-toi comme un ami

Imagine que tu doives répondre à une demande non pas pour toi-même, mais pour un ami. Les psychologues estiment qu’on prend souvent mieux soin de nos proches que de nous-mêmes. Pose-toi la question : “est-ce qu’un ami serait à l’aise pour faire du travail supplémentaire ou se sentirait-il sous l’eau ?” C’est seulement après avoir répondu à cette question que tu pourras accepter ou rejeter la demande. De cette façon, tu seras plus à l’aise dans un travail qui te rapportera vraiment ou tu seras en mesure de rejeter une chose que tu n’aimes pas sans avoir de remords inutiles.

3. Refuse avec sagesse

Dis la vérité et n’exagère pas ! Si tu ne peux pas répondre à une demande ou si tu penses que tu ne ferais pas les choses correctement, dis : “J’aimerais t’aider, mais je ne peux pas le faire. Je pourrais accepter, mais tu ne seras peut-être pas satisfait, et je ne veux pas abîmer notre relation”.

Une autre option consiste à dire directement que ce n’est pas le lieu ni le moment pour aborder la question. Cela aidera l’autre personne à comprendre que sa demande ne relève tout simplement pas de tes compétences ou que c’est trop difficile pour toi d’y donner suite. Si quelqu’un t’apprécie et a du bon sens, il comprendra qu’il te met mal à l’aise et n’insistera pas. Et si la personne continue à t’ennuyer, ce sera plus facile pour toi de la repousser.

4. Sois diplomate

Accepter un rejet est aussi difficile que de dire non. Une personne peut se sentir offensée ou prendre ton refus comme une attaque personnelle. Dans cette situation, il est approprié d’adoucir ce que tu dis, et au lieu de simplement dire “Non”, ajoute quelque chose du genre “Ce n’est vraiment pas pratique pour moi”, ou “Je ne peux pas t’aider, désolé”. De cette façon, le message sera plutôt : “Ce n’est pas toi, c’est moi.” C’est plus facile de comprendre ces phrases qu’un simple “non”.

5. Pense aux autres

Si la demande d’une personne va à l’encontre de tes projets avec ton compagnon, tes enfants ou tes parents, tu peux refuser plus facilement. Par conséquent, avant de donner une réponse positive, songe à quel point cela peut poser problème, non seulement pour toi, mais aussi pour tes proches.

6. Limite le stress

Souvent, on sent une forte pression dans une demande. On a peur ou on est gênés de dire “non”. Dans cette situation qui peut être stressante, il est beaucoup plus facile d’accepter que d’oser refuser, pour ne pas offenser l’autre personne. C’est à ce moment-là, qu’il est important de réduire ton niveau de stress : essaye de compter jusqu’à 10 ou respire profondément.

La respiration aide à calmer le rythme cardiaque et à abaisser la tension artérielle. Et cela t’aide à réfléchir de façon plus posée pour réussir à prendre les bonnes décisions. Par conséquent, après ça, il te sera plus facile de refuser la demande d’une personne si elle ne te convient pas.

7. Réaffirme ton rôle

Tu peux toujours souhaiter donner l’image de toi d’une personne toujours sympa et serviable. Pourtant, cela peut t’empêcher de dire “non” aux demandes de tes collègues et de tes proches, et en même temps, de vivre normalement. Alors, essaye de changer ton rôle ! C’est un conseil très difficile à suivre, nous le savons, mais peut-être le plus efficace de tous.

Réfléchis bien à ce qui se passerait si tu refusais de faire quelque chose, quelle serait la réaction de l’autre personne et qu’est-ce que tu pourrais lui répondre. Endosse le rôle d’une personne qui dit “non” lorsqu’une demande est trop contraignante pour toi. Tes collègues et ta famille seront peut-être un peu déstabilisés au début, mais tu seras heureux et ne feras plus que ce qui te procure du plaisir ou te rapporte des avantages.

Sais-tu comment refuser de faire quelque chose quand tu n’es pas à l’aise avec une demande ? Raconte-nous tes techniques dans les commentaires ci-dessous !