Quand on pense à un entraînement sportif, on pense de suite à la salle de sport, alors que l’on pourrait aussi bien faire un peu d’exercices à la maison, en cinq minutes seulement — et encore mieux, dans son propre lit. Alors, allonge-toi, mets-toi à l’aise, et commençons !
La vie n’est pas facile quand on est occupé, je sais. Aller à la salle de sport prend beaucoup de temps ; pour s’y rendre, faire de l’exercice et repartir. Si tu ne souhaites pas perdre ton temps sur la route, j’ai quelque chose pour toi : un entraînement complet de 10 minutes sans aucun équipement. Tout ce dont tu as besoin, c’est d’un tapis pour être plus à l’aise sur le sol. Tu en as sûrement un non ?Sans plus attendre, commençons par....
Voici la question à un million pour toi : quel est le secret pour être fort et musclé ? Je dirai un torse large et musclé, des bras énormes et des tablettes de chocolat ultra dessinées, n’est-ce pas ? Mais attention, n’oublie pas les jambes non plus ! Parce les gars, on est bien d’accord que vous ne voulez pas donner l’impression d’avoir des cure-dents à la place des jambes, n’est-ce pas ! OK, alors oublie la salle de sport, et teste cet entraînement rapide à la maison pour développer tes jambes ! En commençant avec les...
Est-ce un mythe que pour obtenir des cuisses fines et galbées, il faut passer des heures à la salle de sport ? Et si je te disais que tu peux obtenir les mêmes résultats en faisant une série d’exercices qui ne prend que 10 minutes par jour ?
Tout le monde a horreur des poignées d’amour — peu importe le surnom que tu donnes à tes bouts de graisse sur les hanches, le ventre, le bas du dos, nous sommes tous d’accord pour leur dire : Au revoir ! Et si tu faisais de petits exercices très simples à la maison pour affiner ta taille en une semaine ? Essaie par toi-même !
Les mollets sont des muscles vraiment difficiles à muscler, mais il n’est pas impossible de les entraîner. Nous avons préparé pour toi une routine sportive simple et rapide qui t’aidera à affiner tes jambes en moins de temps que tu ne le penses ! Alors, enfile tes survêtements, prépare-toi et faisons ensemble ces exercices très simples.
Tu aimerais mettre un terme à ces tentatives désespérées d’avoir des abdos en béton? Voici 10 exercices qui t’aideront à avoir un ventre parfait. Enfile ta tenue de sport, prends un tapis et une balle d’exercice, et c’est parti ! N’oublie pas de commencer par faire un petit échauffement pour éviter de te blesser pendant l’entraînement.
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, beaucoup d’entre nous pensent, à tort, que seul un entraînement de cardio intensif peut permettre d’atteindre cet objectif. Cependant, les étirements s’avèrent également très utiles pour améliorer le métabolisme, la circulation sanguine, et même la structure musculaire. De plus, tu peux les faire depuis le confort de ta maison !
Les coachs sportifs insistent sur le fait que la chose la plus importante dans l’entraînement, c’est la persévérance. Mais soyons honnêtes, c’est tellement plus facile d’être paresseux ! Faire du sport tous les jours n’est pas la chose la plus intéressante à faire, contrairement à être assis dans le canapé et regarder notre programme préféré. Oh ouais ! Par conséquent, pour la plupart d’entre nous, plus l’exercice est simple et rapide, mieux c’est.
La colonne vertébrale d’un humain est supposée avoir des courbures naturelles, mais quand il y en a trop, certains problèmes de santé peuvent surgir. Une bonne posture te stabilise, contrôle ton corps et embellit ton apparence physique, mais en plus de cela, elle influence le travail de tes organes internes et de ton système nerveux. Mais nous ignorons encore l’inconfort qu’endure notre dos jusqu’au jour où des signaux alarmistes apparaissent.
Certains d’entre nous souhaitent avoir des bras musclés et des abdos en tablettes de chocolat, mais tout cela peut être obtenu seulement si on fait des exercices qui font travailler les différentes parties du corps en même temps.
On pourrait croire qu’il n’est pas possible de brûler des calories en regardant la télévision, mais ce n’est pas vrai ! Il existe des exercices efficaces qui sont simples à réaliser chez soi, et cerise sur le gâteau, tu n’as pas besoin d’équipement spécifique !
Combien de fois t’es-tu dit : “Lundi, je m’inscris à la salle de sport, je vais au travail à vélo, ou encore, je vais courir le matin” sans tenir cette promesse ? Notre corps a besoin d’activité physique pour rester en forme. Mais la vérité, c’est qu’il est difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice, car le travail et les tâches ménagères nous demandent déjà beaucoup d’énergie. C’est donc formidable que des coachs sportifs aient créé des séries d’exercices très simples à reproduire à la maison, afin de garder tous nos muscles bien toniques !
Faire de l’exercice est très bénéfique pour la santé, et notamment pour les personnes souffrant d’arthrite, car cela peut soulager les douleurs, les gonflements et les rigidités articulaires. De plus, si tu te mets à t’entraîner au quotidien, cela peut augmenter ta force dans les différentes zones affectées et ainsi améliorer ton humeur, car l’exercice physique lutte aussi contre la fatigue. L’arthrite peut affecter n’importe quelle articulation du corps, dont celles des épaules, des genoux et des mains.
Garder la forme demande beaucoup de volonté, de discipline et de travail. Parfois, on pense bien faire et l’on est motivés, mais malheureusement, on multiplie sans le savoir les petites erreurs qui anéantissent tous nos efforts et peuvent même nous conduire à souffrir de blessures sérieuses.
Il y a de bonnes nouvelles pour ceux qui détestent la salle de sport : marcher est un excellent exercice qui a d’ailleurs beaucoup de bienfaits pour le corps. Cela diminue l’indice d’obésité, c’est bon pour le cœur et cela aide à lutter contre la dépression. Marcher est très bon pour le corps, peu importe ta silhouette, donc n’importe qui pourrait en profiter pour tonifier son corps, surtout les jambes et les fessiers. En l’associant à des exercices simples, tu verras des résultats en peu de temps !
La mode des derrières super rebondis, les “fesses brésiliennes”, bat son plein, mais tout le monde ne sait pas comment les obtenir. D’autant qu’en la matière, la règle du “plus j’en fais, mieux c’est”, ne fonctionne pas. En revanche, il y a de nombreuses astuces à connaître qui sont réellement efficaces pour sculpter les fessiers, qui ont un impact plus important ainsi qu’un effet durable sur ta silhouette. Bret Contreras, doté d’un doctorat en sciences du sport, a donné ses recommandations pour travailler ses courbes et obtenir des résultats qui donneront envie de poursuivre ton entraînement.
Peu de filles ont la possibilité d’aller à la salle de sport après le travail, mais cela n’empêche qu’elles veulent bien être en bonne santé et en forme. Si c’est ton cas, ne renonce pas à tes désirs : de nombreux exercices recommandés par des entraîneurs peuvent être faits depuis chez toi. S’ils sont faits avec rigueur, ils peuvent te donner exactement les mêmes résultats que si tu allais au Gym.
Nous sommes nombreuses à ne pas avoir des fesses parfaitement rebondies, certes, mais nous ne devons pas nous faire trop de soucis pour autant. En effet, si tu souhaites modeler un peu ton derrière, tu n’as qu’à suivre une routine d’exercices conçus spécialement pour cela.
De jolies jambes galbées, un ventre plat et des cuisses fermes sont le rêve de toutes les filles, et cette routine d’exercices t’aidera à le réaliser. Nous sommes toutes occupées, mais cet entraînement ne demande que 20 minutes de ton temps, alors tu devrais trouver un moment libre dans ta journée. Et si tu réalises cette session régulièrement durant quatre semaines, tu remarqueras des changements dans la partie inférieure de ton corps très rapidement. La clef du succès est la régularité.
Monter les escaliers présente d’excellents bénéfices pour la santé. Cet exercice aérobique améliore tes capacités cardiovasculaires et ta capacité pulmonaire, en générant de la résistance et de la force dans différentes parties du corps, qui sont parfois difficiles de travailler au gymnase. Un entraînement de 40 minutes trois fois par semaine nous aidera à rester en forme.
Le style de vie d’une personne laisse une empreinte sur son corps, et il ne s’agit pas seulement de mauvaises habitudes. Les loisirs, la façon de travailler, les vieilles blessures, les problèmes de santé : un professionnel peut littéralement “lire” tout cela sur notre corps. Et si certains changements sont irréversibles, d’autres peuvent être résolus par nous-mêmes ou avec l’aide d’un spécialiste qualifié.
Environ la moitié des travailleurs américains se plaignent d’avoir mal au dos chaque année. Pas de panique, car dans la plupart des cas, cette gêne est généralement mécanique ou non naturelle. Cela signifie qu’elle n’est pas causée par des maladies graves et peut être soulagée à l’aide de quelques exercices simples.
Nous aimerions tous avoir un corps sain, tonique et joli lorsque nous nous regardons dans le miroir. Si tu crois que tu as besoin de quelques exercices super-compliqués avec une certaine quantité d’équipements sportifs afin de te sculpter un corps de rêve, tu seras probablement surpris de savoir qu’il existe une solution bien plus simple. Quelques exercices faciles qui constitueront un plan d’entraînement organisé peuvent faire des miracles avec ton corps et tonifier tous tes muscles à un rythme trépidant.
La cellulite affecte environ 80 à 90% des femmes à un moment donné de leur vie. Et même si ce n’est pas une condition médicale grave, la “peau d’orange” sur les fesses et les cuisses peut significativement ruiner ton image. Heureusement, l’exercice physique régulier peut t’aider à renforcer tes muscles, à améliorer ta circulation sanguine dans les zones touchées et réduire l’apparition de cette condition peu agréable sur le plan esthétique.
Tu fais peut-être de l’exercice pour la première fois ou tu vas à la salle de sport 5 fois par semaine depuis des années. Quoi qu’il en soit, les exercices avec les kettlebells (ou haltères russes), te feront le plus grand bien. Bien que de nombreux mouvements de poids et d’haltères russes puissent sembler similaires, les haltères russes fonctionnent un peu différemment du fait que chaque exercice implique plusieurs types de muscles qui assurent ta stabilité ainsi que ta forme. Tous les exercices de musculation avec les haltères russes renforcent les muscles, mais ne les rendent pas plus volumineux, et augmentent la fréquence cardiaque de la même manière que les exercices cardiovasculaires. Les experts disent que c’est une combinaison d’entraînement cardiovasculaire et musculaire qui fonctionne sur tout le corps.
Nous passons en moyenne 7709 jours de notre vie assis et seulement 180 jours à faire de l’exercice, mais nous pouvons augmenter ce dernier chiffre. Mettons pour l’instant les statistiques de côté, et observons la série d’exercices décrite dans cet article et qui t’aidera à accélerer ton métabolisme, donc à brûler beaucoup plus de graisse — il te suffit alors de dédier 8 minutes par jour à faire du sport pour avoir un corps plus sain et être plus heureux !
