12 Étirements Que tu Peux Faire à La Maison Pour Brûler Les Graisses

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, beaucoup d’entre nous pensent, à tort, que seul un entraînement de cardio intensif peut permettre d’atteindre cet objectif. Cependant, les étirements s’avèrent également très utiles pour améliorer le métabolisme, la circulation sanguine, et même la structure musculaire. De plus, tu peux les faire depuis le confort de ta maison !

Exercice #1. Le Cobra

Allonge-toi à plat ventre sur un tapis avec les pieds joins et les orteils tendus. Place tes mains sous tes épaules. Puis, tends tes bras pour soulever le haut du corps. Penche ta tête en arrière et garde tes hanches collées au tapis. Nous allons rester dans cette position pendant trente secondes. Prêt ? C’est parti !

L’étirement du Cobra cible les épaules, le dos, la poitrine, les abdominaux droits, les hanches et les muscles abdominaux obliques. Il permet d’allonger ta colonne vertébrale et il aide à promouvoir la croissance des cartilages entre tes vertèbres. Cela améliorera ta posture, et donc augmentera ta taille ! Plus que quelques secondes... Beau travail !

Exercice #2. La torsion assise

Assieds-toi par terre, avec le dos droit et tes jambes tendues devant toi. Croise ton pied droit par-dessus ta cuisse gauche et pose-le par terre. Maintenant, tout en tournant ton corps vers ton genou plié, place ta main droite sur le sol derrière toi et pose ton coude gauche sur ton genou. Maintiens la position pendant trente secondes. Tout est clair ? Alors commençons !

Cet exercice d’étirement cible ton dos, tes abdominaux et tes obliques. Il fait travailler tous tes muscles abdominaux et réduit même le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Nous avons bientôt fini, et... parfait ! Maintenant, place au prochain exercice !

Exercice #3. Le guerrier

A partir d’une position debout, fais un grand pas avec ta jambe droite. Avec ton autre jambe tendue derrière toi, fais pivoter le pied gauche à 45° vers le centre du tapis. Assure-toi que ta jambe droite soit fléchie à un angle de 90° de sorte que ton genou soit exactement au-dessus de ta cheville. A partir de cette position, étire tes bras vers le plafond et maintiens cette position pendant trente secondes. Ok, assez parlé, commençons !

Cet exercice fonctionne pour tes hanches, ton dos et tes abdominaux. Il permet aussi de renforcer ta ceinture abdominale : plus la fente est profonde, plus ta ceinture abdominale travaille. La position du guerrier améliore également ton équilibre... et c’est bon ! Prends une respiration profonde et découvrons le prochain exercice !

Exercice #4. Le pont

Allonge-toi sur le dos avec les genoux pliés et les bras tendus sur les côtés. Soulève lentement tes hanches vers le plafond, tout en appuyant fermement tes pieds et tes épaules sur le sol. Continue de lever tes hanches jusqu’à ce que tes genoux soient à un angle de 90°. Tu penses que tu peux maintenir cette position pendant trente secondes ? Découvrons-le ensemble !

Cet exercice est un excellent entraînement pour tes fessiers, tes jambes et tes abdominaux. Il est particulièrement connu pour tonifier et façonner les fessiers. Et cet étirement permet aussi de ne plus avoir de douleurs dans le dos. Trois, deux, un... et fini !

Exercice #5. La flexion latérale

A partir d’une position debout, fais un grand pas à droite et penche tes hanches vers le sol jusqu’à ce que ton genou soit fléchi à un angle de 90°. Assure-toi que tes genoux se situent juste au-dessus de ton pied. Garde ta jambe gauche droite et tendue vers le côté gauche de ton corps, avec ton pied posé à plat sur le sol. Maintenant, penche le haut du corps en avant et place tes deux mains sur le genou plié. Restons dans cette position pendant les prochaines trente secondes !

Les flexions latérales ont un effet positif sur les muscles fléchisseurs de tes hanches, tes quadriceps et tes ischio-jambiers. Tes jambes sont la cible principale de cet étirement. Cet exercice permettra donc de les renforcer et de les tonifier ! Plus que dix secondes... Beau travail !

Exercice #6. Étirement intérieur des cuisses

Assieds-toi par terre avec le dos droit. Joins les deux plantes de tes pieds et emmène-les vers ton aine. En utilisant tes avant-bras, presse légèrement tes genoux vers le sol, et tu ressentiras un léger étirement. Tu connais la marche à suivre, trente secondes au compteur. C’est parti !

Étirer les muscles internes et externes des cuisses est essentiel pour une bonne souplesse. Cette position cible en particulier les muscles de tes cuisses et de l’aine. Faire cet exercice régulièrement te permettra d’améliorer ta souplesse. Plus que cinq secondes... Bien joué !

Exercice #7. Étirements des genoux

Allonge-toi sur le dos, emmène les deux genoux vers ta poitrine, et tiens-les avec tes bras. Tu ressentiras un léger étirement, qui est, bien sûr, l’objectif de nos exercices aujourd’hui. Alors, étirons nos genoux pendant trente secondes !

Cet exercice fait travailler les muscles du haut, du milieu et du bas du dos. Il est également excellent pour réduire et se débarrasser des maux de genoux. Fais-le doucement et respecte tes propres limites. Tiens encore un peu, et... c’est bon ! Continuons.

Exercice #8. Étirement des triceps

Tiens-toi bien droit, avec les pieds écartés au niveau des épaules et tends les bras vers le haut. Puis, plie ton coude droit et tiens-le avec ta main gauche. Tire doucement ton coude vers l’arrière de ta tête et reste dans cette position pendant trente secondes. Trois, deux, un... c’est parti !

Les étirements des triceps ciblent tes triceps (évidemment), mais aussi ton dos, tes épaules et même tes abdominaux ! Cet exercice améliore la souplesse et l’amplitude de mouvements de tes épaules. Tiens encore dix secondes supplémentaires. Et... stop ! Prends une respiration, et passons au prochain exercice pour brûler les graisses !

Exercice #9. Flexion latérale en position assise

Assieds-toi par terre avec les jambes croisées ou assieds-toi sur une chaise si c’est plus confortable pour toi. Soulève ton bras gauche au-dessus de ta tête et incline-le vers la droite. Un léger étirement sur ton côté gauche signifie que tu réalises l’exercice correctement. Les trente secondes au compteur commencent maintenant !

Les flexions latérales en position assise sont un excellent entraînement pour tes obliques, ton dos, tes épaules et tes abdominaux. Elles t’aident à détendre ton esprit et à soulager le stress ou l’anxiété. Continue, tu assures, et... c’est bon ! N’abandonne pas, nous n’avons plus que trois exercices à faire !

Exercice #10. L’arc

Allonge-toi sur le ventre et étire tes bras vers l’arrière et vers le haut. Plie tes genoux et tiens tes chevilles avec tes mains. Tout comme les exercices précédents, nous allons rester dans cette position pendant trente secondes. Es-tu prêt ? Et c’est parti !

La position de l’arc cible tes abdominaux, ton dos et tes hanches. Pendant que tu réalises cet étirement, n’oublie pas de garder les sommets de tes épaules loin de tes oreilles ! Si tu fais l’exercice régulièrement, cela améliorera ta posture et tonifiera tes abdominaux. Plus que dix secondes, et... voilà !

Exercice #11. La position du chien

Commence l’exercice à quatre pattes. En expirant, redresse tes bras et tes genoux, appuie tes talons sur le sol et penche ta tête vers tes pieds. Combien de secondes allons-nous rester dans cette position ? Tu l’as deviné, trente secondes ! C’est parti !

Cette position cible tes jambes, tes hanches, ton dos, tes épaules et tes bras. Elle améliore également la digestion ! En plus de l’entraînement physique, cet exercice a également un excellent effet sur ton état émotionnel, en t’aidant à surmonter la dépression et le stress. N’oublie pas de faire attention à ta respiration ! Et... le temps est fini ! Nous te félicitons d’être arrivé aussi loin. Concluons cet entraînement avec notre dernier exercice.

Exercice #12. Le triangle

Commence en te tenant debout sur ton tapis et en écartant tes pieds. Ils devraient être écartés d’environ 1,20 mètre de distance. Tourne ton pied gauche à un angle de 45° et ton pied droit à 90°. Maintiens tes bras parallèles au sol et commence à t’étirer vers la gauche, comme si tu essayais d’atteindre quelque chose. Puis, expire et fléchis ton corps vers la gauche afin que ta main gauche puisse toucher ta cheville ou un bloc si c’est plus confortable. Après cela, tends ton bras droit vers le ciel, continue de regarder vers le haut et maintiens cette position pendant trente secondes. C’est parti !
Cet exercice fait travailler tes jambes, tes obliques, tes hanches, tes épaules et ta poitrine. Il permet aussi de réaliser un bon étirement de tes côtés. Et comme la plupart des positions de yoga, il t’aide à détendre ton cerveau et calmer tes émotions. Bon... c’était le dernier exercice pour l’entraînement d’aujourd’hui ! Félicitations pour avoir été aussi incroyable et pour être resté jusqu’à la fin !

N’oublie pas de revenir sur cette vidéo au moins une fois par semaine et de faire ces exercices avec nous ! Ils présentent des tas de bienfaits sur la santé qui te permettront d’obtenir ton corps de rêve en quelques semaines seulement.
Quel est ton secret pour garder la ligne ? Dis-le-nous dans les commentaires ci-dessous.