En fonction de ton poids, découvre combien de calories tu peux éliminer en réalisant ces 15 exercices

De nombreuses personnes ont déjà essayé de perdre du poids en pratiquant une activité physique. Toutefois, il faut savoir qu’il existe plusieurs facteurs à prendre en compte : le type d’exercice, la durée, l’intensité et même le poids de la personne. Ce dernier point affecte la quantité de calories brûlées à chaque session d’entraînement. Par conséquent, l’Université d’Harvard a réalisé une liste variée d’exercices et les calories brûlées en 30 minutes d’entraînement, en prenant exemple sur trois poids différents : 56, 70 et 84 kg.

Chez Sympa, nous avons aujourd’hui sélectionné pour toi 15 exercices à réaliser à la salle de sport ou à la maison pour conserver un mode de vie sain. C’est parti !

1. Corde à sauter

La corde à sauter est une activité qui se pratique dès le plus jeune âge, mais elle peut être un excellent exercice physique pour brûler les graisses. Tu peux sauter à la corde pour t’échauffer, cela améliorera ta coordination et ton rythme, renforcera ton cœur et tes poumons, et tu tonifieras les muscles des bras, des jambes, de la poitrine et des épaules. En fonction de ton poids : 56, 70 ou 84 kg, tu brûleras respectivement 300, 372 ou 444 calories.

2. Natation

La natation fait partie des sports les plus complets. Pratiquer cette activité apporte de nombreux bénéfices : elle fait travailler tous les muscles du corps, améliore la fonction cognitive et renforce les poumons et le cœur. En étant un sport de faible impact, les personnes peuvent faire des séances plus longues sans demander plus d’effort et sans douleur musculaire ou articulaire. Il s’agit d’une alternative sûre pour les personnes blessées ou les femmes enceintes. En choisissant ce sport, tu brûleras 180, 224 ou 266 calories, selon ton poids : 56, 70 ou 84 kg.

3. Marche (5,6 km/h)

La marche est l’une des activités physiques pratiquées au quotidien. Lorsque tu sors marcher, tu dépenses des calories sans t’en rendre compte, donc c’est un excellent choix pour perdre du poids et elle est accessible à tout le monde. En fonction de ton poids : 56, 70 ou 84 kg, tu brûleras 120, 149 ou 178 calories.

4. Football

Le football est un sport collectif composé de onze joueurs par équipe. La perte de calories dépendra des dimensions du terrain et de ta position dans le jeu. Par exemple, un gardien éliminera moins de calories qu’un attaquant. En choisissant ce sport, tu brûleras 240, 298 ou 355 calories, selon ton poids : 56, 70 ou 84 kg.

5. Basket

Le basket est un autre sport collectif qui compte cinq joueurs par équipe. Pour calculer le nombre de calories dépensées en le pratiquant, il faut prendre en compte l’intensité du jeu et la taille du terrain. Contrairement au foot, c’est une activité avec plus de contact, où la rapidité, la coordination et le travail en équipe sont essentiels pour mettre le ballon dans le panier. En fonction de ton poids : 56, 70 ou 84 kg, tu brûleras 240, 298 ou 355 calories.

6. Vélo d’appartement

Le vélo d’appartement est une bonne alternative au vélo tout-terrain. Cet appareil génère un faible impact cardiovasculaire et sur les articulations. Que tu sois abonné à une salle de sport ou que tu préfères le confort de ta maison, ne perds pas ta motivation et réalise ta session d’entraînement avec cet appareil. En choisissant ce sport, tu brûleras 210, 260 ou 311 calories, selon ton poids : 56, 70 ou 84 kg.

7. Course (8 km/h)

Tout comme marcher, courir est un exercice simple qui ne demande qu’une paire de baskets. Tu peux aller dans un parc, sur une piste d’athlétisme, dans la rue ou utiliser un appareil fixe. Si tu n’as jamais été sportif ou que tu ne fais plus d’exercice depuis un moment, commence par ce type d’activité. N’oublie pas que la perte calorique dépendra de ta rapidité de course. En fonction de ton poids : 56, 70 ou 84 kg, tu brûleras 240, 298 ou 355 calories.

8. Vélo elliptique

Un vélo elliptique est une machine qui te permet de réaliser du cardio. Les deux pédales et les barres verticales t’aident à faire un mouvement qui ressemble au ski nordique. Tu peux t’entraîner à la salle de sport ou à la maison, et de cette façon, tu commenceras à perdre du poids et à brûler des calories. En choisissant ce sport, tu brûleras 270, 355 ou 400 calories, selon ton poids : 56, 70 ou 84 kg.

9. Tennis

Le tennis est un sport qui peut se pratiquer à deux joueurs (en simple) ou à deux duos (en double). Un match a une durée indéfinie, parce que l’objectif est de gagner deux ou trois sets. Par conséquent, le match de plus long de l’histoire a duré 11 heures, 5 minutes et 23 secondes. La quantité de calories éliminées dépendra de l’intensité et de la durée de l’entraînement. En une demi-heure, en fonction de ton poids (56, 70 ou 84 kg), tu brûleras 210, 260 ou 311 calories.

10. Haltérophilie

L’haltérophilie est un sport de force qui demande un entraînement intense de la part du sportif. De plus, il demande une grande force mentale et utilise tous les muscles du corps. Il faut des accessoires spécifiques pour le pratiquer : barres, disques, plateformes, etc. En choisissant ce sport, tu brûleras 90, 112 ou 133 calories, selon ton poids : 56, 70 ou 84 kg.

11. Hatha yoga

Le Hatha yoga est une forme particulière de yoga qui se focalise sur les postures (asanas). Les bienfaits de cette activité regroupent l’élasticité et la fermeté des muscles, ainsi qu’un meilleur contrôle de la respiration. En une demi-heure, en fonction de ton poids (56, 70 ou 84 kg), tu brûleras 120, 149 ou 178 calories.

12. Danse (de salon, foxtrot, valse)

La danse utilise le mouvement corporel comme une forme d’expression et d’interaction sociale. Elle sert de moyen de communication, d’expression artistique et d’activité physique. En fonction du type de danse pratiqué, tu élimineras plus ou moins de calories. Dans ce cas, la danse de salon, le foxtrot et la valse sont des styles qui brûlent moins de calories avec leurs mouvements doux et lents. En choisissant ce sport, tu brûleras 90, 112 ou 133 calories, selon ton poids : 56, 70 ou 84 kg.

13. Volley-ball

Le volley-ball est un sport collectif qui nécessite six joueurs dans chaque équipe. Chaque partie du corps peut être en contact avec le ballon. Et lors d’un match, les joueurs changent de position tout en essayant de gagner des points. En plus d’éliminer des calories, ce sport permet d’améliorer la concentration, de tonifier les muscles et d’aider à la coordination. En une demi-heure, en fonction de ton poids (56, 70 ou 84 kg), tu brûleras 90, 112 ou 133 calories.

14. Aérobic

L’aérobic est une catégorie de gymnastique qui inclut de la musique. Comme son nom l’indique, c’est un exercice qui fait travailler les capacités physiques comme le rythme, la flexibilité, la coordination, l’orientation, etc. De plus, il améliore la fonction cardiovasculaire et la capacité pulmonaire. En choisissant ce sport, tu brûleras 165, 205 ou 244 calories, selon ton poids : 56, 70 ou 84 kg.

15. Rameur

Pour finir, le rameur est un appareil qui simule le sport de rame en extérieur. De cette façon, tu n’as pas besoin d’une rame et d’un canoë pour t’entraîner. Il est considéré comme un sport complet, puisqu’il inclut des mouvements de différents groupes musculaires. En une demi-heure, en fonction de ton poids (56, 70 ou 84 kg), tu brûleras 210, 260 ou 311 calories.

Ces données sont approximatives. Consulte un professionnel pour effectuer un changement dans ton alimentation ou ton activité physique.

Alors, lequel de ces sports fait déjà partie de ta routine quotidienne ? N’hésite pas à partager ton activité préférée avec nous dans les commentaires !