10 Aliments qui peuvent facilement renforcer ton système immunitaire

Selon l’OMS, chaque année, plus de 23 millions de personnes en Europe tombent malades simplement en mangeant de la nourriture contaminée. Selon un autre rapport, il existe autant de virus qu’il n’y a d’étoiles dans le ciel. Donc pour éviter de tomber malade, la meilleure solution consisterait à renforcer notre corps de l’intérieur. Et heureusement, c’est assez facile à faire.

Chez Sympa, nous avons dressé pour toi une liste de 10 aliments que tu peux consommer afin de renforcer efficacement ton système immunitaire. Et à la fin de l’article, tu découvriras un bonus sur un super aliment capable de faire des merveilles sur le corps.

1. Amandes

Outre le fait qu’environ 30 grammes d’amandes ont la même valeur en calcium qu’un quart de tasse de lait, les nutriments qu’elles apportent peuvent aider à maintenir ton corps en forme. Selon les chercheurs, les amandes renforceraient particulièrement le système immunitaire contre les virus. Riches en vitamine E et en fibres, elles peuvent également réguler la glycémie.

2. Graines de tournesol

Parfaites pour les petites collations, les graines de tournesol peuvent s’avérer être les meilleures alliées en matière de défenses immunitaires. Elles réduisent le risque de développer diverses pathologies chroniques comme la maladie d’Alzheimer. Elles maintiennent le cœur en bonne santé, et elles protègent également de nombreuses maladies. Elles font également des merveilles pour les futures mamans en aidant le fœtus à se développer sainement.

3. Papaye

Riche en antioxydants, la papaye est un choix savoureux et plein de bienfaits. Parmi ces avantages, nous pouvons citer la lutte contre les inflammations, la réduction du risque de cancers, et le contrôle de la digestion.

4. Kiwi

Avec leur forte concentration en vitamine C, vitamine K et vitamine E, les kiwis peuvent aider à lutter contre l’asthme et à renforcer le système immunitaire. Ils peuvent aussi prévenir des maladies comme les rhumes et la grippe. En plus, les kiwis facilitent la digestion et préviennent des troubles de la vision.

5. Gingembre

Cette épice que l’on trouve facilement fait des merveilles sur le corps. Elle permet entre autres de réduire le taux de cholestérol, atténue les douleurs menstruelles et augmente la capacité de l’organisme à combattre les infections.

6. Sureau

Le sureau est riche en antioxydants, et il est souvent utilisé dans le traitement de diverses maladies. Ces baies violettes peuvent soulager le stress et améliorer le fonctionnement du système immunitaire.

7. Huîtres

Bonne nouvelle pour les amateurs de fruits de mer ! Les huîtres sont à la fois peu caloriques et pleines de nutriments. Elles sont une excellente source d’acides gras oméga-3 et de protéines. La consommation d’huîtres permet également d’assurer le bon fonctionnement du système immunitaire, grâce au zinc qu’elles contiennent. Elles réduisent également les risques de diabète.

8. Épinards

Ce n’est un mystère pour personne, les épinards sont bons pour la santé. Mais apparemment, cette bonne source de nutriments est également un atout pour le système immunitaire. Les épinards sont une excellente source de magnésium, nécessaire au maintien des fonctions nerveuses, à la santé du cœur, à la régulation de la tension artérielle, et au renforcement des muscles.

9. Pastèque

La pastèque peut non seulement maintenir la peau et les cheveux en bonne santé, mais elle facilite également la digestion et réduit les inflammations.

10. Fruits riches en vitamine C

Selon une étude, la vitamine C pourrait renforcer le système immunitaire de 20 manières différentes ! Pour n’en citer que quelques-unes, elle peut maintenir les globules blancs en bonne santé, détruire les cellules malades, et augmenter la production d’anticorps.

Bonus : le pouvoir des amandes

En plus de renforcer le système immunitaire, les amandes peuvent apporter énormément à ton organisme. Elles réduisent le taux de cholestérol, elles amènent plus d’antioxydants à la circulation sanguine, elles aident à perdre du poids, et elles maintiennent même les yeux en bonne santé. Les amandes aident également à garder la peau claire et peuvent améliorer les capacités de réflexion.

Connaissais-tu tous les bénéfices que procurent ces aliments ? Lesquels consommes-tu déjà régulièrement ? Connais-tu d’autres astuces pour renforcer le système immunitaire que tu aimerais partager avec nous ? Laisse un message dans les commentaires, et bien entendu, n’hésite pas à faire profiter tes amis de cet article !