10 Choses à faire avant de se coucher pour dormir comme un loir

La routine du soir affecte l’humeur et la productivité du lendemain. Dormir dans de bonnes conditions est la clé du bien-être à la fois physique et mental pour passer une bonne journée. Bien que certains éléments soient parfois hors de contrôle en matière d’insomnie, certaines bonnes habitudes peuvent être adoptées pour un sommeil de qualité.

Chez Sympa, nous avons sélectionné pour toi quelques astuces à faire avant de dormir si tu mets des heures à t’endormir chaque soir, et que compter les moutons n’a jamais fonctionné.

1. Mets ton pyjama seulement au moment de te coucher

Mieux vaut ne pas mettre sa tenue de nuit tôt le soir. L’idéal est d’enfiler son pyjama peu de temps avant de dormir. Cette technique permet de réassocier la chambre à coucher avec le sommeil, plutôt qu’avec l’éveil et l’appréhension de l’insomnie.

2. Opte pour une infusion de plantes relaxante

Pour retrouver un sommeil réparateur et dormir comme un bébé, rien de tel qu’une bonne tisane. De nombreuses plantes ont des vertus relaxantes et calmantes, en l’occurrence la verveine et la camomille. Pour bénéficier des bienfaits des tisanes, il est donc conseillé de les prendre environ une demi-heure avant d’aller dormir.

3. Verse des gouttes d’huile essentielle de lavande sur ton pyjama ou ton oreiller

L’huile essentielle de lavande est un remède naturel incontestable qui permet de retrouver le sommeil grâce à ses propriétés relaxantes et apaisantes. Mettre deux gouttes d’huile essentielle de lavande sur le revers d’un pyjama ou sur la taie d’oreiller favoriserait un endormissement rapide et un sommeil réparateur.

4. Fais du yoga ou de la méditation

La pratique du yoga ou de la méditation permet de mieux dormir. Tout au long de la journée, notre cerveau amasse beaucoup de données qu’il va digérer la nuit, période durant laquelle on peut travailler sans être dérangé. Ceci conduit dans la plupart du temps à l’insomnie. À cet effet, la méditation permet d’apaiser l’esprit et donc de trouver le sommeil plus rapidement.

5. Évite les disputes ou les conversations difficiles avant de te coucher

Le stress de la dispute entraîne une augmentation du niveau de cortisol dans le corps ce qui nous empêche de bien dormir. Par conséquent, mieux vaut se réconcilier avec son partenaire avant de s’endormir ou de remettre une discussion difficile au lendemain. Dormir l’esprit tranquille améliore le bien-être. Pour éviter d’être tracassé et stressé au moment du coucher, le mieux est de résoudre ses conflits avant.

6. Interromps la lecture de ton livre au bout de 10 minutes

Ouvrir un livre le soir permet de stimuler le cerveau et de réduire l’anxiété. Toutefois, passer beaucoup de temps à lire plusieurs chapitres n’est pas un bon moyen pour s’endormir. L’idéal est de ne pas excéder 10 à 15 minutes, car au-delà, on stimule l’intellectuel et on réveille le cerveau au lieu de l’apaiser.

7. Programme ton sommeil

Pour bien se reposer, mieux vaut maintenir la plus grande régularité possible des heures de coucher. Essaye de te lever à peu près à la même heure tous les jours, même les jours de congé. Cela te permettra de régulariser l’horloge biologique et facilitera l’endormissement le soir.

8. Limite les siestes dans la journée

Rester éveillé durant la journée aide à s’endormir le soir. Si tu ressens que la sieste te repose, privilégie les micro-siestes durant l’après-midi. Une étude a conclu que la durée optimale des siestes était de 10 minutes.

9. Évite de manger du chocolat

Le chocolat est composé de caféine et autres stimulants tels que la tyrosine et la théobromine qui conduisent à une augmentation de la fréquence cardiaque. Du coup, la consommation du chocolat le soir impacte négativement le sommeil. Toutefois, si tu es tenté par une sucrerie nocturne, privilégie le chocolat blanc plutôt que le noir.

Et toi, quelle est ta routine du soir pour t’aider à dormir ? N’hésite pas à partager tes meilleures astuces dans les commentaires.