10 Exercices qui tonifieront ton corps quand tu es coincé dans les bouchons

Les bouchons sont un cauchemar auquel la majorité des personnes font face lorsqu’elles vont au travail ou à l’école. Ils sont également coupables de beaucoup de maladies modernes, comme le stress. Parmi la liste annuelle TomTom Traffic, dans laquelle ils qualifient le niveau d’embouteillage du monde, nous pouvons trouver les villes avec le plus grand pourcentage de bouchons. Les premières places sont occupées par Mexico, Bangkok et Djakarta ; bien qu’il soit probable que ce problème soit un mal commun pour tous les pays.

Comment pourrions-nous vaincre le terrible monstre qui tourmente toutes les villes ? Sympa a créé cette liste d’exercices avec lesquels tu peux réaliser ta routine de sport durant le temps de transport, mais bien sûr, sans mettre ta sécurité en danger !

1. Cou

• Commence avec un peu de relâchement. Bouge ton cou comme si tu essayais de toucher ton épaule droite avec l’oreille, reste dans cette position pendant cinq secondes et répète le processus vers l’autre côté.
• Tourne ton cou vers la gauche comme si tu essayais de voir par dessus ton épaule, en regardant toujours devant, rappelle-toi que tu es en train de conduire. Répète le mouvement vers l’autre côté.
• La dernière étape est de plier le cou vers le bas, comme si ton menton essayait de se coller au torse. Tu dois sentir que la partie arrière de ton cou s’étire.

2. Menton

• Les exercices du menton renforcent également le cou. Pose ta tête sur le repose-tête du siège et pousse vers l’arrière en réalisant des mouvements continus. Après quelques répétitions, maintiens la pression vers le repose-tête pendant cinq secondes.
• L’étape suivante consiste à placer ton bras gauche à la hauteur de ton front, en posant ton coude sur le rebord de la fenêtre. Réalise les mêmes mouvements avec le repose-tête mais, cette fois-ci, presse ton bras vers l’avant. Fais des mouvements courts, puis deux mouvements longs de cinq secondes. Ne perds pas de vue la route, le feu de signalisation pourrait passer au vert !

3. Dos et torse

• Place tes deux mains sur le volant, à une hauteur moyenne et tends les bras. Tu dois pousser ton corps vers le siège, et ressentir ton dos s’ouvrir.
• Conserve la même position, et maintenant, tire ton corps vers le volant en ouvrant ton torse.

4. Bras

• Le travail des bras se réalise avec la position naturelle du conducteur, c’est-à-dire, en tenant le volant de chaque côté. L’idée ici est de contracter tes bras de toutes tes forces, comme si tu voulais que le volant se plie au milieu. Cet exercice t’aidera à faire travailler les bras, le torse et les épaules. Réalise le mouvement de manière constante pendant trente secondes et fais une pause de vingt secondes.

5. Biceps

• Prends avec toi une bouteille d’eau, un thermo de café ou même de petites haltères. Faire travailler les biceps dans la voiture est pratique et ne compromet pas ta sécurité. Il suffit de tenir un de ces objets dans ta main et de plier le bras.

6. Abdomen

• Assieds-toi avec le dos droit et contracte l’abdomen, enfonce-le comme si tu voulais toucher le siège. Garde cette position pendant quinze secondes et détends-toi lorsque tu expires.
• Un autre exercice consiste à incliner légèrement le fauteuil, à placer tes mains croisées sur le torse et à réaliser de petites séries d’abdominaux traditionnels.

7. Épaules

• Le mouvement des épaules est un autre exercice avec lequel tu peux réduire la tension et détendre les muscles. Pour le pratiquer, il suffit juste de monter et descendre les épaules, un peu de musique t’aidera à suivre le rythme. Répète cet exercice entre quinze et vingt fois.

8. Fessiers

• Il s’agit d’un exercice simple et presque imperceptible. Contracte les fessiers durant vingt secondes et détends-toi. Tu peux faire autant de répétitions que tu le souhaites.

9. Squats

• Pour exécuter cet exercice, la voiture doit être complètement arrêtée, par exemple lorsqu’un feu de signalisation est au rouge. Place tes jambes à un angle de 90° sur le sol de la voiture et presse-le en essayant de te soulever un peu du fauteuil. Tu sentiras un travail équilibré dans toute la partie inférieure de ton corps.

10. Jambes

• L’exercice suivant implique la même position que celle pour les jambes. Cette fois-ci, tu devras mettre les paumes de tes mains sur la partie inférieure de tes genoux. Essaie de fermer les jambes pendant que tu appliques de la force avec les mains pour les ouvrir. Maintiens la tension pendant quinze secondes.

Raconte-nous comment tu t’es senti après avoir appliqué ces exercices durant tes trajets en voiture. Cela t’a permis de te débarrasser du stress ? As-tu vu des changements bénéfiques dans ton corps ?