11 manières efficaces d’avoir des mollets parfaits

Bien que les muscles des mollets soient très difficiles à entraîner, cela ne veut pas dire, pour autant, que ce soit impossible. Il existe, en effet, des exercices plutôt simples et très efficaces, qui ne requièrent ni machine ni matériel particulier, mais juste des poids classiques. Pour avoir des mollets bien sculptés, la discipline est la clef du succès, car ces muscles ne réagissent pas aussi rapidement à l’exercice que les autres muscles du corps...

Chez Sympa, nous te présentons quelques exercices qui vont te permettre d’atteindre ton objectif ! À la fin de ton entraînement, tu auras des mollets à en faire pâlir de jalousie toutes les Kardashian de la planète...

N’oublie pas de regarder notre bonus, à la fin de l’article, c’est le plus important !

1. Les fentes avec poids

Voici un exercice simple, mais très efficace. Il faut tenir les poids des deux côtés avec une jambe devant l’autre en position de fente. Maintenant, saute et change de jambe !

2. La contraction des mollets

Tiens-toi debout, joins les pieds ou écarte-les à la largeur des épaules pour plus de stabilité, puis lève les talons et reviens en position initiale. Tu peux utiliser des poids si tu veux augmenter l’intensité. Assure-toi que ton corps bouge bien vers le haut, verticalement, et non pas vers l’avant ni vers l’arrière.

3. Courir dans les escaliers

Voici un exercice que tu peux faire à n’importe quel moment et à n’importe quel endroit. Essaie de le faire entre 10 et 15 minutes plusieurs fois par semaine, et tu remarqueras la différence. Bien entendu, tu ne devrais pas réaliser cet exercice si tu souffres de problèmes de genoux ou de chevilles.

4. Les squats “pistolet” ou squats sur une seule jambe

Maintiens tes mains au niveau des épaules et toujours parallèles au sol. Lève une jambe, et baisse ton corps aussi bas que tu le peux. Fais une pause, reviens debout et change de jambe.

5. Les fentes allongées avec haltères

Prends les poids et garde-les au niveau des côtes. Avance une jambe et étire l’autre autant que tu le peux. Assure-toi que la jambe qui va vers l’avant est bien fléchie à 90 degrés, prends une impulsion avec et reviens en position de départ, change de jambe et refais l’exercice.

6. Les squats avec poids

Cet exercice est plus complexe, car il active plusieurs groupes musculaires. Prends un poids et maintiens-le au niveau de ta poitrine, et descends aussi bas que tu le peux. Reviens en position initiale.

7. Marcher sur la pointe des pieds

Prends des poids de chaque côté de ton corps si tu le souhaites, lève un peu les talons et marche sur la pointe des pieds durant une minute. Fais une pause puis répète.

8. Le lever de mollets

Pour cet exercice, tu peux utiliser une machine de salle de sport ou simplement une chaise et quelques poids. Assure-toi que la hauteur de la chaise te permet de garder les genoux fléchis à 90 degrés. Lève les talons puis ramène-les vers le bas.

9. La “marche du fermier”

Cet exercice ressemble un peu à la marche sur la pointe des pieds, mais il faut marcher normalement. Il faudra un poids de chaque côté et surtout garder le corps bien droit. Simple et efficace !

10. Le saut à la corde

Cet exercice absolument génial affine, non seulement, les jambes, mais c’est aussi un excellent entraînement cardiovasculaire et d’équilibre. Mets ta musique préférée et amuse-toi !

11. “L’alpiniste”

Cet exercice est très efficace pour tes jambes et pour la partie centrale de ton corps (épaules et poitrine), sans compter le travail cardiovasculaire. Mets-toi en position de pompe ou de planche, ramène un genou vers la poitrine puis change de jambe rapidement. Trouve ton rythme et continue, en gardant le tronc bien droit et ferme, afin que ton dos ne subisse pas de lésion.

Bonus : les étirements

Tous les entraîneurs et athlètes savent que l’étirement est aussi important qu’un exercice bien exécuté. Cela améliore la souplesse musculaire, augmente le flux sanguin et diminue les probabilités de souffrir de lésions. Nous te suggérons de ne pas l’oublier dans ta routine d’entraînement.

Connais-tu d’autres exercices de ce genre ? Peut-être que tu as tes propres techniques et que tu souhaites les partager avec nous ? Laisse un message dans les commentaires !