8 Conseils pour un sommeil plus doux

T’est-il arrivé d’être vraiment fatigué mais ne parvenir pas à t’endormir ? Tu n’es pas le seul à être confronté à ce problème. Si tu n’es pas encore prêt à consulter un somnologue, tu peux essayer d’appliquer nos conseils qui facilitent l’endormissement.

1. Dormir avec un animal de compagnie

Chaque propriétaire décide lui-même s’il veut laisser son animal de compagnie entrer dans son lit la nuit. Si tu as un sommeil très sensible, un chien ou un chat ne peut qu'aggraver la situation. En revanche, les autres peuvent essayer de dormir avec un animal de compagnie.

Un certain nombre d'études prouvent qu'un animal dans le lit a un effet favorable sur le sommeil d'une personne. Les participants ont noté que la présence d'un animal dans le lit leur procure un sentiment de sécurité et de chaleur, réduit leur anxiété et les aide à s'endormir plus facilement.

2. Manger un kiwi avant de se coucher

Dès l’enfance, beaucoup d’entre nous ont l’habitude de boire du lait tiède ou de la camomille avant de se coucher. Ces boissons ont un effet très favorable sur la qualité du sommeil. Cependant, en plus de ces boissons, il existe également des aliments qui peuvent et doivent être consommés le soir.

Par exemple, le kiwi. Ce fruit est riche en sérotonine et en antioxydants. Ces deux substances chimiques influencent plus ou moins le sommeil.

3. Dormir en sous-vêtements thermiques

Nombreux sont ceux qui savent par expérience ce que c'est que de transpirer excessivement la nuit. Dormir sans vêtements peut sembler la solution la plus logique. Cependant, cette méthode est assez dangereuse.

Au lieu de cela, tu peux essayer de porter des sous-vêtements thermiques en guise de pyjama. Ils évacuent l'humidité et permettent à ton corps de rester au sec pendant ton sommeil. En outre, les sous-vêtements thermiques ont un effet positif sur la thermorégulation. C'est particulièrement utile pour ceux qui ont froid la nuit, même sous deux couvertures.

4. Ne pas partager une couverture avec son partenaire

Nous sommes habitués à l'idée que les couples doivent toujours dormir sous la même couverture. Toutefois, cette habitude peut être considérée comme une relique du passé. Aujourd'hui, de nombreux experts recommandent que chacun dorme sous sa propre couverture.

Le fait est que les personnes peuvent avoir une thermorégulation très différente. Ainsi, par exemple, les femmes sont plus sujettes à la surchauffe pendant la nuit. La chaleur corporelle d'un partenaire et une couverture partagée ne feront qu'aggraver la situation. Par conséquent, dormir dans de telles conditions peut s'avérer extrêmement inconfortable.

En outre, les partenaires peuvent aimer différents types de couvertures : l'une légère, l'autre lourde. Si chacun dort sous sa propre couverture, le couple n'en sera que plus fort.

5. Faire des bulles de savon

De nombreuses personnes associent les bulles de savon à l'enfance et à l'insouciance. Pourtant, ce divertissement peut s'avérer très utile pour les adultes également. En particulier pour ceux qui souffrent d'insomnie.

Rachel Marie E. Salas, médecin et professeur de neurologie, recommande de faire des bulles avant de se coucher. Selon elle, il s'agit d'un analogue de la respiration méditative. En outre, pour de nombreuses personnes, les bulles de savon déclenchent des souvenirs positifs. Cela permet de réorienter les pensées dans une direction positive et de réduire le niveau de stress.

6. Tremper le visage dans l’eau froide

Ce conseil peut sembler irrationnel, car l'eau froide est souvent utilisée pour se remonter le moral. Cependant, les détails sont importants en la matière.

Le fait est qu'absolument tout le monde a un réflexe de plongée : c'est le nom donné à la réaction du corps à l'immersion dans l'eau. Lorsque nous plongeons, notre cœur commence à battre plus lentement, de nombreux muscles se détendent. En d'autres termes, le corps ralentit sur le plan physique.

Il est important de prendre des précautions : pour en ressentir l'effet, il suffit de retenir sa respiration pendant 30 secondes seulement.

7. Résoudre des énigmes avant de se coucher ou lire des livres

De nombreux experts recommandent de faire régulièrement de l’exercice pour passer une bonne nuit de sommeil. C’est un très bon conseil. Cependant, il ne suffit pas toujours de s’épuiser physiquement. Pour s’endormir rapidement et profondément, il faut aussi épuiser son cerveau. Tu peux le faire en résolvant des énigmes ou en lisant des livres.

8. Dormir en jean

L'internet regorge des opinions les plus impopulaires. Dormir en jean en fait partie. Nombreux sont ceux qui pensent qu'utiliser un jean comme pyjama est l'une des choses les plus folles au monde. Pourtant, certains pratiquent cette méthode depuis des années. Selon ces personnes, le jean est comme une couverture lestée. Les utilisateurs ne plaisantent pas en disant qu'ils dorment dans ces "pyjamas", comme des bébés et ils n'aiment pas les pyjamas habituels.

Il est dommage qu’avec l’âge, beaucoup d’entre nous perdent la capacité de s’endormir n’importe où et n’importe quand comme le font les enfants.