8 Moyens Super Simples de Perdre Ses Poignées D’amour

Le parcours pour avoir un joli corps bien sculpté est long et semé d’embuches. Il faut de la détermination, beaucoup de volonté, et un entraînement régulier sans excuses. Cependant, certaines parties de ton corps ont besoin d’un entraînement ciblé, par exemple, la graisse sur les côtés. Tu continues de t’acharner à la gym, mais rien n’y fait. Comment résoudre ce problème une bonne fois pour toutes ?

Pas de panique ; Sympa est là pour t’aider, et aujourd’hui, nous te montrons les meilleurs exercices pour te débarrasser de tes poignées d’amour plus vite que tu ne le penses. Fais cet entraînement et prépare-toi aux résultats ! Alors, qu’est-ce que tu attends ? Mets-toi en survêtements et c’est parti !

Exercice #1. La planche

Ne sous-estime jamais le pouvoir de l’exercice de la planche bien réalisé — cela améliore ta posture générale, soulage tes problèmes de dos et renforce ta musculature en travaillant différents muscles. Tout ce dont tu as besoin pour dire au revoir à tes poignées d’amour !

Place tes avant-bras sur le sol, de manière à ce que tes bras soient parallèles à ton corps, et que tes coudes soient juste en dessous de tes épaules. Garde le dos bien droit, et maintiens la position. C’est aussi simple que ça ! Tout est clair ? Alors, c’est parti !

N’oublie pas que tu peux mettre tes paumes de mains au sol ou bien joindre tes mains pendant que tu fais cet exercice. Cela ne t’empêchera pas de bien le faire. La planche est l’un de ces exercices rares qui te donnent des résultats incroyables, même si tu ne le fais qu’une minute par jour. Cela travaille tes biceps, comme les muscles de ton cou et de tes épaules, et sur le long terme, cela renforce tes muscles profonds. Comment te sens-tu ? Tiens encore un peu ; il ne te reste plus que quelques secondes... Et voilà ! Tu commences fort ! Voyons le prochain exercice.

Exercice #2. Les abdominaux crunch au sol

Les abdos crunch font partie des exercices abdominaux les plus efficaces ! Et il n’y a pas que tes abdominaux qui travaillent — tes cuisses aussi. Si tu inclus ce type d’exercice dans ta routine sportive, tu peux être sûr de perdre rapidement tes poignées d’amour. Commence l’exercice en t’allongeant au sol, en plaçant tes mains derrière la tête. Lève les jambes avec les genoux à 90°, et touche le genou droit avec le coude gauche, en gardant ta jambe gauche tendue au-dessus du sol, et vice versa. C’est un peu comme faire du vélo ! Allez, faisons l’exercice ensemble !

N’oublie pas ton cou quand tu t’entraînes avec les crunches au sol — soulève tes épaules du tapis et évite au maximum l’inconfort et les tensions. Contrôle bien ta respiration et ne te presse pas — travaille bien en rythme pour entraîner tous tes muscles. Trois, deux, un... Bravo !

Exercice #3. La planche sur le côté

Et... nous voici repartis avec la planche. On n’en a jamais assez ! C’est curieux, mais la planche sur le côté est plutôt sous-estimée, alors que cela fait travailler un muscle très important appelé le muscle carré des lombes. Et sans plus attendre, c’est parti !

Tu devrais commencer l’exercice sur le côté, en superposant tes jambes, et en t’assurant que ton avant-bras est bien en-dessous de ton épaule. Puis, lève ton bassin pour faire une ligne bien droite en partant de la tête et en allant jusqu’aux pieds. Tiens la position. Allez, on met le chronomètre en marche... C’est parti !

Le temps idéal pour cet exercice est de deux minutes. Ne t’emballe pas non plus, tu gagneras le titre de reine ou roi de planche sur le côté à vie si tu tiens quatre minutes. C’est bien ce qu’on veut d’ailleurs, n’est-ce pas ? Encore quelques secondes... Voilà. Tu n’es plus qu’à quelques pas d’un ventre plat et de devenir accro à l’exercice de la planche sur le côté ! Passons à l’exercice d’après.

Exercice #4. Levé de jambes

Le levé de jambes est un autre excellent exercice pour bien entraîner tes muscles abdominaux, et il fait partie des plus efficaces. Donc, quand tu t’attaques à la graisse de tes hanches, cet exercice est indispensable. Regarde toi-même !

Allonge-toi sur le dos avec les jambes tendues et place tes mains sous tes fesses. Et la partie la plus difficile arrive ; tu dois lever les jambes aussi haut que tu le peux puis les redescendre à nouveau, mais sans toucher le sol. C’est un vrai challenge, mais nous allons y arriver, n’est-ce pas ? Le chronomètre est en place... C’est parti !

Assure-toi de garder les jambes bien tendues pendant que tu fais cet exercice. Le levé de jambes t’aidera à avoir un ventre plat. De plus, cela améliore visiblement ta posture. Continue comme ça, tu t’en sors très bien... Et, c’est fini ! Respire profondément et passons à l’exercice suivant.

Exercice #5. Les rotations russes

Oui, le nom de cet exercice est un peu étrange, mais les résultats qu’il te promet sont exceptionnels. Les rotations russes travaillent tous tes muscles abdominaux et font des merveilles pour brûler la graisse. Voyons comment ça fonctionne.

Avant tout, il vaut mieux faire cet exercice en face de ton canapé ou de ton lit.

La position de départ est sur le dos, les genoux pliés, et les pieds sous le lit ou sous ton canapé. Puis, soulève le buste de manière à faire un angle de 45 degrés avec le sol pendant que tu serres les poings et que tu croises les bras. Tourne le torse vers la droite jusqu’à ce que tes bras soient parallèles au sol, tiens la position cinq secondes puis reviens à la position de départ. Répète l’opération vers la gauche, puis vers la droite, etc. Tu es prêt ? C’est parti.

Fais bien attention à ton dos pendant cet exercice — il ne devrait pas être voûté. Les rotations russes renforcent les muscles des obliques et travaillent la zone des poignées d’amour. Cela fait travailler les muscles des grands obliques, exactement ce qu’il te faut. Inspire et expire ; tu y es presque. Trois, deux, un... Bien joué ! Nous avons terminé les exercices. Nous sommes fiers de toi ! On le fait ensemble une dernière fois ?

Tu peux t’asseoir et te détendre, nous allons maintenant te parler d’autres petites choses que tu peux faire chaque jour pour perdre de la graisse, en plus de cette routine sportive que nous venons de faire. Si tu suis bien l’entraînement et les règles que nous allons t’exposer, tu diras définitivement adieu à la graisse sur tes hanches.

# 1 Réduis la quantité de calories que tu manges

À la fin de la journée, si tu veux atteindre des résultats irréprochables, tu devrais définitivement changer quelques éléments. Tes habitudes alimentaires influencent énormément ton poids et ta morphologie, et même si tu fais du sport régulièrement, cela ne résoudra pas le problème. Essaie de remplacer les plats et aliments très caloriques par quelque chose de plus léger, et tu verras la différence rapidement. Les petites douceurs et autres produits avec un taux de sucre élevé devraient être exclus de ton alimentation pour de bon. N’oublie pas de manger des fruits et des légumes !

Il existe aussi des produits qui aident réellement à brûler la graisse, simplement parce qu’ils aident à accélérer ton métabolisme. Parmi eux, on trouve les céréales complètes, les produits laitiers allégés en gras, et les piments. Regarde de plus près ce que tu manges chaque jour et adopte de nouvelles habitudes saines !

#2. De l’huile de lin

L’huile de lin est pleine de nutriments essentiels à ta santé. Il se trouve que ton corps stimule plus la sensation de faim quand tu n’en as pas consommé assez. Donc en fait, l’huile de lin te donne la sensation de satiété, donc tu ne ressentiras pas le besoin de grignoter ou de te resservir. Comme tu l’auras deviné, à la clé, tu perdras du poids. Cette huile accélère aussi ton métabolisme et brûle les graisses plus rapidement. Tu peux en trouver en bouteille ou bien trouver d’autres options selon ce que tu préfères et selon ton budget. On recommande d’en prendre une cuillerée par jour. Tu peux aussi en mettre dans ta salade ou pour tout assaisonnement, avec un peu de jus de citron.

#3. Réduis ta consommation d’alcool

Le soir venu, nous aimons tous nous affaler sur le canapé, en oubliant cette longue journée avec un film et un verre de vin. Oui, c’est un peu cliché, mais il se trouve que l’alcool n’est pas bon pour toi, surtout quand ton objectif est de perdre du poids. Un verre de vin, tout comme la bière, contiennent cent calories ! Alors, essaie de calculer combien de calories tu consommes, quand tu te détends après le travail ou en faisant la fête le week-end avec tes amis. Et pense à tout ce travail que tu auras fait quelques jours avant et qui sera perdu, en quelques verres seulement. Rappelle-toi de ton objectif et visualise la silhouette de tes rêves.

En général, la graisse au niveau des hanches est la première à s’installer, mais la dernière à partir. C’est pour cela que c’est un vrai défi de s’en débarrasser totalement. Mais rien n’est impossible, et des efforts physiques et sur ton alimentation régulièrement ne pourront que t’aider. Sois déterminé et patient, et tu y arriveras !

As-tu une anecdote à nous raconter sur comment tu as réussi à perdre du poids ? Partage avec nous dans les commentaires !