9 Exercices qui peuvent faire que ta posture ressemble à celle d’une ballerine

Avoir une bonne posture ne se répercute pas seulement sur l’image que tu renvoies, cela a aussi des bienfaits sur la santé. Une bonne posture maintient tous les muscles, les os et les articulations dans le bon alignement et te permet de libérer ta colonne vertébrale du stress. Une mauvaise posture, en revanche, peut mener à des maux de tête et des douleurs dans la nuque ou le dos.

Une mauvaise posture n’est pas nécessairement une mauvaise habitude, mais cela peut être la conséquence de muscles trop faibles ou trop tendus. Et si tu as déjà identifié les muscles qui nécessitent une certaine attention, il est tout à fait possible de corriger ta position.

Chez Sympa, nous avons fait nos petites recherches et nous avons préparé cette sélection pour nos lecteurs !

1. L’étirement dans l’angle

L’étirement dans l’angle permet aux omoplates et à la poitrine de s’ouvrir, et la cerise sur le gâteau, c’est que tu peux le faire tout le temps et presque n’importe où.

• Positionne-toi face à l’angle du mur.
• Avance une jambe, en gardant les genoux légèrement pliés.
• Place tes mains sur le mur avec les coudes en dessous des épaules.
• Penche-toi en avant en direction de l’angle, en étirant la poitrine et les épaules.
• Maintiens la position durant 20 secondes et reviens en position initiale.
• Répète 3 fois.

2. Élévation latérale des jambes

Même si le lever de jambes est normalement inclus dans un entraînement ciblant le bas du corps, cet exercice est aussi efficace pour garder une bonne posture. En faisant attention à tons dos, en gardant la tête haute et les épaules ouvertes tout en faisant cet exercice, tu renforces tes muscles du dos et tu développes aussi l’habitude de les renforcer lors d’exercices du quotidien, comme marcher et soulever des poids.

• Tiens-toi droit avec tes mains placées sur ta taille.
• Déplace le poids du corps sur le côté droit, en gardant le dos droit et en levant ta jambe gauche.
• Ramène la jambe en position de départ.
• Répète 10 fois avec la jambe gauche puis 10 fois avec la jambe droite.
• Répète le cycle 3 fois.
• Utilise une chaise ou un mur pour être bien stable si tu en as besoin.

3. L’étirement du triangle

L’étirement du triangle ouvre les épaules et la poitrine, et permet aussi de libérer les tensions dans le bas du dos.

• Place tes pieds loin l’un de l’autre.
• Tourne ton pied gauche à 90 degrés tout en t’assurant que ton genou est aligné avec le centre de la cheville.
• Amène tes bras à la hauteur de tes épaules, en ouvrant la poitrine et les épaules, et en gardant la tête droite.
• Plie le genou gauche, en abaissant la main gauche comme si tu voulais toucher ton pied gauche avec, et lève la main droite.
• Tourne doucement la tête comme si tu voulais regarder la main droite.
• Tiens la position durant une minute et reviens lentement en position de départ.
• Répète 3 fois.

4. Posture du chien

La posture du chien est un autre excellent exercice si tu as besoin de te détendre et d’ouvrir tes épaules.

• Commence par te mettre à quatre pattes sur ton tapis, en plaçant les épaules directement au-dessus de tes poignets et les hanches au-dessus des genoux.
• Avance tes mains loin devant, en posant si besoin ton front et ta poitrine contre le sol.
• Assure-toi de ne pas ressentir de tension ni de douleur au niveau de la nuque.
• Tiens cette position durant une minute puis reviens lentement en position de départ en faisant ramper tes mains vers tes genoux.
• Répète 3 fois.

5. Dos de chat, dos de chien

L’étirement du dos de chat, dos de chien masse ta colonne vertébrale, ouvre la poitrine et les épaules, et libère les tensions dans le cou, le torse et les épaules.

• Commence par te mettre à quatre pattes, en plaçant tes épaules directement au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux.
• Creuse le dos comme si tu voulais que ton ventre touche le sol, tout en regardant vers le haut.
• Courbe le dos vers le plafond tout en regardant vers le bas.
• Répète le mouvement durant une minute.

6. La position du chien tête en bas

La position du chien tête en bas est une posture géniale qui permet d’étirer et d’ouvrir les épaules et le haut du dos, tout en renforçant et en alignant les muscles du dos.

• Commence par te mettre à quatre pattes, en plaçant les épaules directement au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux.
• Ancre tes orteils dans le sol et lève tes hanches vers le plafond.
• Aligne tes oreilles avec les bras.
• Maintiens la position durant une minute.
• Plie légèrement les genoux pour revenir en position initiale.
• Répète 3 fois.

7. L’étirement du cobra

La posture du cobra est un étirement doux pour les épaules et la poitrine, mais sache qu’elle renforce aussi ton dos.

• Allonge-toi sur le ventre avec les mains posées sur le tapis et les coudes directement sous tes épaules.
• Active les muscles de ton dos et lève ta poitrine et ta tête.
• Maintiens la position durant au moins 20 secondes.
• Reviens lentement en position initiale.
• Répète 3 fois.

8. La position de l’arc

La posture de l’arc étire et ouvre les épaules et la poitrine, et elle renforce tous les muscles du dos. C’est l’un des exercices les plus efficaces pour améliorer ta posture.

• Allonge-toi sur le ventre tout en plaçant les mains le long du corps.
• Plie les genoux et attrape tes chevilles, en gardant les genoux écartés à une distance pas plus large que les hanches.
• Lève tes pieds, et décolle les cuisses du sol.
• Tiens bien pendant 30 secondes.
• Reviens lentement en position initiale.
• Répète 3 fois.

9. La posture de l’arbre

La posture de l’arbre étire et ouvre les épaules et tonifie les abdominaux.

• Tiens-toi droit et transfère petit à petit le poids du corps sur le pied droit.
• Lève ton genou gauche et attrape-le.
• Déplace le genou sur le côté.
• Place le pied gauche dans l’intérieur de la cuisse ou plus bas si tu n’arrives pas à aller aussi haut.
• Active tes abdominaux et les muscles du dos et place tes mains devant ta poitrine.
• Les mains jointes, lève les bras vers le plafond.
• Maintiens la position durant une minute.
• Reviens lentement en position initiale.

Quel exercice vas-tu essayer en premier ? As-tu tes propres secrets d’entraînement pour avoir une posture idéale ? Raconte-nous dans les commentaires ci-dessous !