9 Signes qui indiquent une carence en magnésium

Si tu te sens constamment fatigué, que tes paupières tremblent et que tu souffres de spasmes musculaires, il est fort probable que tu aies une carence en magnésium. Un manque de ce minéral peut causer de graves maladies parce que de nombreux processus dans le corps en dépendent. C’est pourquoi il faut être vigilant et capable de détecter ce déficit à temps.

Sympa a créé une liste de symptômes qui montrent une carence en magnésium auxquels tu devrais être très attentif.

1. Envies de sucreries

Un désir ardent de manger quelque chose de sucré montre que tu manques de certains minéraux dans ton corps, en particulier de magnésium. Cette carence chez les femmes est souvent liée à la menstruation, et chez les athlètes, à un entraînement intense, car le corps dépense le minéral par le travail musculaire.

2. Douleurs et crampes musculaires

Les crampes musculaires et la douleur peuvent être très désagréables. Si tu en souffres régulièrement, cela peut être le signe d’un faible taux de magnésium. Ce minéral et les vitamines D, E, B peuvent prévenir les crampes musculaires. Consulte donc ton médecin pour vérifier tes taux de vitamines et minéraux et t’assurer d’obtenir la dose journalière recommandée.

De plus, tu peux essayer de soulager la douleur en massant les muscles en question en faisant des mouvements circulaires.

3. Insomnie

Une carence en magnésium peut causer des insomnies. Ce minéral est indispensable à une fonction appelée “relaxation cérébrale”. Cette capacité du cerveau nous aide à nous détendre et à nous endormir en toute sérénité.

Comme nous l’avons déjà mentionné, un faible taux de magnésium peut causer des crampes musculaires. Cela peut engendrer le syndrome des jambes sans repos, une pathologie qui fait que les jambes tremblent pendant la nuit. Par conséquent, la qualité de ton sommeil se dégrade.

4. Maladie osseuse

La carence en magnésium peut également augmenter le risque de développer des problèmes osseux. Par conséquent, le risque de fractures est plus important. Le fait est que ces maladies peuvent réduire le taux de calcium dans le sang, qui à son tour est essentiel au maintien de la santé des os.

5. Remontée acide

Si tu manques de magnésium, la nourriture et les acides gastriques ont tendance à remonter dans l’œsophage. Il en résulte une sensation de brûlure appelée remontée acide ou brûlures d’estomac.

6. Stress et apathie

Le magnésium est un élément essentiel à la construction d’un système nerveux performant, car il est responsable de la relaxation. Si tu as une carence en ce minéral, tu peux ressentir de l’anxiété et du stress sans raison apparente. Le risque de dépression augmente donc considérablement.

7. Constipation

Il y a de nombreuses raisons à la constipation, depuis le stress jusqu’à un faible apport en fibres. Le magnésium a un effet relaxant sur de nombreuses parties du corps, y compris le tube digestif. La carence de ce minéral empêche donc l’intestin de fonctionner correctement, ce qui entraîne la constipation.

8. Fatigue

Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques à l’origine de la production d’énergie disponible pour nos cellules. Sans lui, tu n’auras pas assez de puissance au niveau cellulaire. Cela peut se manifester par la fatigue et le manque de tonus.

9. Maux de tête sévères

Si tu manques de vitamines A, B, C et D, tu pourrais avoir des maux de tête sévères. Les migraines, causées par un manque de magnésium, ne touchent généralement qu’un côté du cerveau. En cas de carence en ce minéral, les vaisseaux sanguins se rétrécissent et se dilatent rapidement, et ce sont ces variations qui provoquent les migraines. Une quantité suffisante de magnésium dans l’organisme réduit le risque de modifications veineuses et artérielles et élimine ces douleurs récurrentes.

Quels sont les aliments riches en magnésium ?

Une alimentation équilibrée peut fournir la quantité journalière de magnésium dont le corps a besoin. Beaucoup de gens n’en consomment pas assez tout simplement parce qu’ils ont un mode de vie malsain.

Voici une liste d’aliments qui peuvent augmenter ton taux de magnésium :

• Noix et graines.

• Céréales.

• Haricots secs.

• Fruits secs et fruits frais.

• Légumes.

• Poisson.

As-tu déjà remarqué certains de ces symptômes de carence en magnésium dans ton corps ? Qu’est-ce qui t’a aidé à te sentir mieux ? Partage ton expérience avec nous dans les commentaires ci-dessous !