Ces 6 alternatives au café t’aideront à récupérer ton énergie de façon plus saine !

Tout le monde connaît cette situation lorsque nous avons beaucoup trop de choses à faire, et que nous ne trouvons ni l'énergie ni la motivation pour les réaliser. Dans ces moments-là, on aurait bien besoin d'une pilule magique, alors, à défaut, on se rabat sur une tasse de café ou une boisson énergisante colorée et toxique. Pourtant, il existe d'autres moyens beaucoup plus efficaces pour se remettre en forme, et ceux-ci sont facilement accessibles, et même gratuits, mais malheureusement peu connus. Cet article sera l'occasion de te les présenter...

Chez Sympa, nous avons trouvé des méthodes efficaces et légales pour améliorer l'efficacité, afin de faire face à n'importe quelle surcharge de travail, et nous les partageons avec toi, aujourd'hui.

1. Infusion aux herbes

Pour beaucoup d'entre nous, boire une tasse de café lorsque l'on fait une pause est devenu une habitude. Mais cette méthode ne convient pas à tout le monde, et elle est loin d'être la plus efficace. Comme alternative au café, on peut utiliser l'extrait de guarana, de ginseng ou d'éleuthérocoque.

Les scientifiques de l'Université de Northumbrie ont testé les graines de guarana, le ginseng et leur combinaison, et ont montré que les herbes améliorent l'activité physique et mentale. Les principes actifs de ces plantes adaptent le corps au stress. Les médecins prescrivent souvent des infusions de ces herbes comme traitement pour les patients qui souffrent de fatigue afin d'améliorer leur état.

• Un bon conseil : l'effet des stimulants naturels ne commence pas immédiatement, mais seulement après 15 à 40 minutes. Profite de ce laps de temps pour faire une sieste ou au moins pour te reposer, ensuite, tu te sentiras vigoureux plus longtemps.

2. Thérapie hormonale : dopamine

La dopamine n'est pas seulement une hormone de plaisir, mais un neurotransmetteur qui te motive à atteindre tes objectifs. Si tu te sens langoureux et apathique, c'est que tu en manques peut-être.

Le niveau de dopamine peut être augmenté à l'aide de compléments alimentaires contenant de la vitamine B6 et L. Ces compléments sont vendus en pharmacie sans ordonnance, car il ne s'agit pas d'un médicament. Il faut également remplacer les aliments lourds par des aliments légers pendant le déjeuner ou le dîner. Par exemple, mange davantage de légumes (avocats, épinards, brocolis), et remplace la viande par du soja, qui contient beaucoup de tyrosine (un acide aminé qui synthétise la dopamine). Opte pour des légumes et des haricots frais : si tu te sens fatigué, ils t'aideront à économiser l'énergie que ton corps dépense pour digérer les aliments.

• Un bon conseil : bois des boissons chaudes comme du thé, afin d'économiser l'énergie nécessaire à leur réchauffement par ton corps. Remplace la viande par du tofu, riche en protéines et en tyrosine.

3. Thérapie hormonale : adrénaline

La libération d'adrénaline dans le sang provoque un fort regain d'énergie. En général, c'est comme cela que le corps réagit au stress et au danger. Si les échéances et la pression de ton patron ne te suffisent pas à libérer de l'adrénaline, tu peux essayer d'autres options. Par exemple, pendant une pause, regarde un film d'horreur ou passe un niveau dans un jeu vidéo effrayant, afin d'avoir la chair de poule et le front qui transpire. Les lunettes de réalité virtuelle peuvent fournir les mêmes sensations.

• Un bon conseil : la peur est le moyen le plus efficace d'augmenter le niveau d'adrénaline dans le sang, qui entraîne un regain d'énergie. Mais les individus très sensibles ne peuvent pas vraiment y recourir. Dans ce cas, essaie de te tenir debout sur la tête, en t'appuyant contre le mur. Si c'est trop difficile, assieds-toi et baisse la tête aussi bas que possible pendant une à deux minutes. Ces deux positions permettent d'augmenter le flux sanguin vers le cerveau.

4. Lumière et froid

Pour que notre cerveau fonctionne bien, il faut créer des conditions stimulantes : un bon éclairage et de l'air frais. La lumière indique à notre corps qu'il doit se réveiller. Mais elle doit être froide. Les scientifiques ont découvert que ce type d'éclairage stimule encore mieux que la caféine. L'éclairage trop chaleureux, au contraire, donne la nausée.

L'effet d'une douche froide ne dure pas longtemps, alors assure-toi que ton espace de travail soit toujours ventilé et maintiens une température de confort optimale. N'exagère pas lorsque tu baisses la température, cela pourrait causer l'effet inverse.

• Un bon conseil : achète des LED à lumière froide et installe-les dans ton espace de travail. Les lampes à lumière chaude sont plus adaptées pour la chambre à coucher. De plus, l'éclairage LED est meilleur pour la vue et permet d'économiser de l'électricité.

5. Exercices de respiration

Si tu as beaucoup de travail, il est difficile de se détendre et de faire des pauses, mais ces quelques minutes te donneront de l'énergie pour plusieurs heures. D'ailleurs, les moines qui pratiquent le yoga dorment peu et travaillent dur.

L'un des plus efficaces exercices de respiration est le kapalabhati. Il se traduit littéralement du sanskrit par "purification du crâne". En raison de son effet stimulant, on l'appelle aussi "souffle brûlant". Pour les instructions détaillées sur la façon de pratiquer l'exercice, regarde cette vidéo.

Sache que l'exercice ne sera utile que s'il est fait correctement et avec précision. N'en fais pas trop : il peut causer des étourdissements et une augmentation de la tension artérielle.

• Un bon conseil : pendant la pratique, allume une bougie aromatique ou vaporise des huiles essentielles de pamplemousse, gingembre, jasmin ou romarin. Les arômes stimulent le cerveau, le rafraîchissent et le revigorent.

6. Musique

Les scientifiques ont remarqué depuis longtemps que la musique peut avoir un impact significatif sur le cerveau, mais toutes les mélodies n'aident pas à se concentrer. Une chanson fortement mélodieuse a un effet relaxant, tandis qu'une chanson trop rythmée peut être fatigante.

Pour être stimulé, choisis une musique douce au rythme modéré. Les chercheurs de l'Université de l'Ohio affirment que la musique classique est idéale. Tu as probablement déjà entendu cette idée reçue selon laquelle la musique classique est réservée aux maniaques ; les scientifiques ont réfuté ce mythe : les psychopathes préfèrent en général le rap.

• Un bon conseil : écoute les œuvres de Mozart et de Vivaldi pour la concentration, et celles de Beethoven pour soulager la tension et l'apathie.

Et toi, comment gères-tu les coups de fatigue ? Laisse un message dans les commentaires !