Comment travailler les muscles de tout le corps avec l’aide d’un simple élastique de fitness

Conseils
Il y a 5 ans

Les exercices avec un élastique de fitness sont simples ; ils aident à atteindre d’excellents résultats, et tu peux les réaliser dans n’importe quel endroit. Pour un entraînement complet, il est inutile d’aller au gymnase ou d’acheter des haltères : cet objet tout simple et efficace fait travailler les muscles de tout le corps sans poids additionnel, grâce à la résistance.

Chez Sympa, nous avons essayé de suivre un entraînement avec cet élastique de fitness, et nous te présentons les exercices que nous avons particulièrement appréciés. Tu peux les choisir en fonction des résultats que tu souhaites atteindre. Quant à nous, nous te recommandons de faire tous ceux que nous te présentons dans cet article.

Petite clarification : nous avons utilisé deux élastiques pour réaliser l’entraînement (l’un en forme de cercle, est l’autre bien plus grand avec les deux extrémités libres). Pour une session de sport complète, la seconde sera amplement suffisante, mais pour certains exercices, il faudra l’attacher avec un nœud.

1. Les coups de pied.

L’élastique doit être fixé juste au-dessus des chevilles. Plus l’élastique sera petit (ou plus tu l’attacheras serré), plus il sera difficile de réaliser cet exercice.

Donne des coups de pied sur un côté, vers l’avant et vers l’arrière. Répète l’exercice entre 10 et 15 fois pour chaque jambe.

2. Les pas sur le côté.

Position initiale : les jambes écartées à la largeur des épaules, l’élastique doit être fixé sur les cuisses, juste au-dessus des genoux. Fais un pas sur le côté en pliant légèrement les jambes et répète 10 à 15 fois de chaque côté.

3. Les squats.

Laisse l’élastique dans la même position que pour l’exercice précédent et réalise des squats normaux. Fais une série de 15 à 20 répétitions.

4. Les fentes avant.

Pose ton pied sur l’élastique, en le tenant à chaque extrémité. Réalise les fentes vers l’avant : 10 à 15 fois pour chaque jambe.

5. Les flexions vers l’avant.

Cet exercice requiert une certaine habilité, mais travaille très bien les muscles des jambes et de l’abdomen. Pour un plus grand confort, tu peux attacher l’élastique à ton pied. Saisis les deux extrémités, en appuyant tes mains au sol et en amenant les genoux en direction de ta tête. Essaie de réaliser l’exercice au moins cinq à dix fois avec chaque jambe.

6. Les coups de pied vers l’arrière.

Mets-toi à quatre pattes et saisis les extrémités de l’élastique, en l’étirant avec le pied. Fais 10 à 15 coups de pied vers le haut avec le genou plié. Cet exercice travaille très bien les fessiers.

7. L’exercice du “vélo”

Allonge-toi sur le dos et appuie les coudes au sol. Fixe l’élastique sur tes semelles et fais l’exercice du “vélo” durant deux à trois minutes.

8. L’élévation de hanches.

Contracte l’abdomen et élève les hanches. Fais une vingtaine de répétitions pour que tes fessiers travaillent suffisamment.

9. Exercice pour la partie interne des cuisses.

Voici un bon exercice pour travailler les muscles profonds des cuisses. On peut le réaliser en étirant légèrement la jambe vers l’arrière : les fessiers travailleront dans tous les cas. Répète 10 à 15 fois pour chaque jambe.

10. Exercice pour les deltoïdes.

Pose l’élastique au sol et marche exactement au milieu. Prends les extrémités avec les mains et lève-les sur les côtés. Répète 15 à 20 fois l’exercice.

11. Exercice pour biceps et triceps.

L’élastique sert également à entraîner la plupart des muscles des bras. Mets-le au niveau des poignets et lève les bras. Sépare les mains vers les côtés et répète l’exercice 10 à 15 fois.

12. Exercice pour tous les muscles des bras.

Savais-tu que tu pouvais entraîner tous les muscles des bras avec un élastique ? Positionne-le sur un bras au milieu de l’avant-bras, et prends l’autre extrémité avec ton autre main. Essaie de monter le bras du dessus et de tirer avec ton autre main. Répète le mouvement 10 à 15 fois.

13. Exercice d’étirement

Cet exercice est plus simple à réaliser avec un élastique non circulaire. Mets les mains derrière le dos et étire l’élastique avec la main droite vers le haut, de 10 à 15 fois. Ensuite, change vers la gauche et répète le cycle.

Connaissais-tu ces exercices ? Est-ce que tu les fais souvent ? Si tu en connais d’autres à faire avec un élastique de fitness, n’hésite pas à nous les conseiller dans les commentaires !

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