Découvre 5 raisons pour lesquelles le sommeil est important pour la perte de graisse

Le nombre d’heures de sommeil est tout aussi important que le sport et l’alimentation. Si tu ne dors pas suffisamment, ton cerveau va puiser de l’énergie ailleurs, comme dans les aliments riches en calories et les sucres. Il existe deux hormones qui contrôlent ton appétit, l’une est connue sous le nom d’hormone de la faim (ghréline), et l’autre, sous le nom d’hormone de la satiété (leptine). Ces deux-là ont pour rôle d’équilibrer tes envies alimentaires, mais le fait de ne pas dormir suffisamment vient saboter cet équilibre.

Sympa veut t’expliquer pourquoi le sommeil est si important pour la perte de graisse et ce qu’il faut faire pour te donner les meilleures chances d’y parvenir.

1. Un manque de sommeil peut augmenter l’appétit et accroître les risques d’obésité

Les hormones jouent un rôle important dans la régulation de l’appétit et du sommeil, c’est pourquoi lorsque tu dors moins, tu perturbes tes hormones. Ceci, à son tour, peut t’inciter à manger des aliments riches en calories, même si tu viens tout juste de sortir de table.

Que faire :

• Dors dans une pièce sombre — si tu es exposé à la lumière, il y a plus de chances que tu aies plus de mal à t’endormir et à rester endormi, et le risque d’obésité est plus élevé.
• Vas-y doucement, ne te mets pas trop la pression — cela peut entraîner un mauvais sommeil et une prise de poids.

2. Se coucher tôt permet d’éviter les grignotages nocturnes

Manger des collations tard dans la nuit peut affecter les choix alimentaires. Non seulement les mangeurs tardifs ont tendance à manger plus de nourriture, mais ils font aussi souvent de moins bons choix alimentaires. Cela peut également contribuer à nous faire passer une mauvaise nuit. Cependant, une collation faible en calories ne peut pas faire de mal.

Que faire :

• Mange suffisamment tout au long de la journée pour éviter tes fringales nocturnes.
• Si tu as vraiment faim après le dîner, ne mange pas d’aliments trop lourds et sucrés.

3. Dormir peut favoriser l’activité physique

Pour avoir de l’énergie pour faire du sport, il est nécessaire d’être complètement reposé. Quand c’est le cas, ton corps développe l’hormone de croissance, qui permet aux muscles du corps de se développer à leur tour. L’hormone de croissance est généralement activée pendant le sommeil, et si tu ne dors pas suffisamment, elle est réprimée, ce qui réduit les chances de brûler des graisses.

Il est également dangereux de faire du sport en étant fatigué, surtout lorsqu’on soulève des poids. En cas de blessure, l’hormone de croissance contribue à accélérer le processus de guérison, d’où l’importance d’être pleinement reposé.

4. Le sommeil peut diminuer l’envie de sucre

Ce n’est peut-être pas une surprise si tu as envie de sucreries après une longue journée de travail. L’insomnie et les fringales vont de pair, car le manque de sommeil contribue au déséquilibre des hormones régulatrices de l’appétit qui entraîne la prise de poids.

Que faire :

• Dors pour un regain d’énergie au lieu de manger du sucre.
• Ajoute une heure et demie à ton cycle de sommeil, ce qui t’aidera à faire des choix alimentaires plus sains.

5. Dormir plus longtemps peut t’aider à éviter la prise de poids

Ne pas dormir assez a un lien direct avec la prise de poids. Cela peut, plus précisément, entraîner un élargissement de la taille et une augmentation de la graisse du ventre. Ce phénomène se produit non seulement chez les adultes, mais aussi chez les enfants, en particulier pendant la phase intermédiaire de l’enfance (6-8 ans).

Que faire :

• Dors plus de sept heures par nuit.

Combien d’heures dors-tu généralement ? Comment te sens-tu au réveil ?