Fais Ces 5 Choses Tous Les Matins, et Découvre Comment Cela te Changera

Le soleil se lève, les oiseaux gazouillent et ton réveil beugle... c’est probablement le matin ! Pour avoir une journée productive, il y a des choses que tu devrais faire le matin — et non, cela n’inclut pas de boire de copieuses quantités de café ! Seras-tu capable de caser ces activités dans ta routine matinale ?

5. Bois un verre d’eau

Quand tu te réveilles le matin, quelle est la première chose que tu fais ? Regarder ton portable ? Te lever et te brosser les dents ? Si tu ne bois pas un grand verre d’eau, tu te fais du tort. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles boire de l’eau en te réveillant est une incroyable idée.

Boire de l’eau juste après t’être réveillé permet de préparer ton corps pour une digestion harmonieuse durant toute la journée. Après une nuit de sommeil, tu n’as probablement pas été aux toilettes pendant au moins 5 à 8 heures, alors le processus de digestion s’est ralenti. Boire de l’eau à ce moment-là aide à se débarrasser de toutes les toxines qui sont restées dans ton estomac lorsque tu dors. Et étant donné que tu n’as encore rien mangé, cette évacuation est très douce et efficace.

Boire de l’eau dès que tu te réveilles est également une excellente idée si tu fais attention à ton poids parce que cela peut lancer ton métabolisme. Cela active ton corps pour brûler plus de calories durant la journée. Pour que cela soit encore plus efficace, essaie de presser un citron dans ton eau ! Cela sera non seulement délicieux, mais cette eau aromatisée te permettra de te sentir un peu plus rassasié afin que tu n’engloutisses pas un petit-déjeuner trop copieux.

Selon une étude de 2011 de l’Université de Sydney, boire plus d’eau peut réduire tes risques de souffrir d’une insuffisance rénale chronique et d’autres problèmes sur le corps. Alors il est logique de commencer la journée avec un verre d’eau ! Cependant, assure-toi que l’eau soit à température ambiante et pas trop froide. Si elle est très froide, la boire en te réveillant pourrait te donner un léger mal de ventre.

4. Mange un petit-déjeuner sain

Alors que manger un grand bol de céréales semble être incroyablement appétissant, ce petit-déjeuner sucré n’aide pas ton corps pour la journée. Cela pourrait te donner une petite stimulation d’énergie au début, certes, mais quand ton taux de sucre dans le sang se réduira après quelques heures, tu seras fatigué et tu auras à nouveau faim. Au lieu de friandises sucrées, opte plutôt pour un petit-déjeuner nourrissant — des flocons d’avoine, par exemple.

L’avoine est une excellente source de protéines, et elle est excellente pour une digestion saine. C’est parce qu’elle est remplie de vitamines, de minéraux et de glucides complexes sains qui se digèrent lentement dans ton système, en maintenant tes taux de sucre dans le sang à un niveau équilibré. Ajouter des fruits dans ton bol de flocons d’avoine est une excellente manière d’apporter une délicieuse saveur à ton petit-déjeuner. Opte pour les fruits tels que les myrtilles, les framboises et les fraises étant donné qu’elles contiennent moins de sucre que les autres fruits. Elles sont également riches en antioxydants.

Si tu n’es pas un grand fan des choses sucrées pour le petit-déjeuner, les œufs sont une excellente source de protéine et ils peuvent te maintenir rassasié pendant plus longtemps. Mange des œufs brouillés avec des épinards frais et des oignons pour un petit-déjeuner délicieux. C’est juste moi, ou tu as toi aussi très faim tout d’un coup ?

3. Lève-toi dès que ton réveil sonne

Il n’y a vraiment aucun son pire que le réveil... à part quand il sonne pour la deuxième et la troisième fois. Si tu as l’habitude de repousser ton réveil, tu sais exactement ce dont je parle. Bien que tentant, repousser le réveil fait beaucoup plus de mal que de bien lorsqu’il s’agit de démarrer une matinée et une journée productive. Quand tu t’endors et que tu te réveilles à nouveau 10 ou 20 minutes plus tard, tu interromps ton cycle de sommeil, ce qui te laissera fatigué et désorienté longtemps après être sorti du lit. Essaie de dormir 7 à 8 heures par nuit. Puis, dès que ton réveil sonne, sors du lit, même si c’est difficile au début. Tu te remercieras plus tard !

2. Laisse la lumière du soleil rentrer dans la chambre !

Quand tu te réveilles, tes yeux sont plutôt sensibles à la lumière, alors appliquer ce conseil pourrait sembler difficile, mais c’est important — ouvre les stores ! Ton corps réalise beaucoup de fonctions durant la journée telles que la libération des hormones, la digestion, entre autres, et il fait cela parce qu’il sait qu’il fait jour. Si tu gardes les stores fermés toute la matinée et que tu te prépares dans l’obscurité, ton corps pense qu’il n’est pas encore temps de fonctionner. Et si tu essaies de suivre un mode de vie sain, faire cela peut réduire ton indice de masse corporelle selon le Dr. Phyllis Zee de l’Université Northwestern.

Ouvre simplement les stores quand tu t’habilles ou que tu manges ton petit-déjeuner afin que ton corps sache qu’il est bien temps de commencer la journée ! Si le temps à l’extérieur est particulièrement sombre et gris, allumer les lumières de ta maison fera l’affaire. Prends de la hauteur et brille !

1. Bouge !

Après une longue nuit de sommeil, tes muscles et articulations pourraient se sentir un peu tendus et courbaturés. Si tu commences ta journée sans faire d’étirements ou de mouvements, tu as plus de chances de te blesser plus tard étant donné que ton corps n’était pas échauffé. Faire des exercices de " dérouillage " le matin est une excellente manière de préparer ton corps pour la journée en graissant les articulations et en échauffant les muscles. Essaie ces exercices le matin, et récolte les bienfaits !

— Squat profond

Tiens-toi debout avec les pieds à la hauteur de tes épaules. Penche-toi vers le bas afin que tes fesses touchent presque le sol. Reste dans cette position pendant 30 secondes. Si tu te sens à l’aise, répète le mouvement et bouge légèrement pour détendre tes articulations.

— Chien tête en bas/Posture du cobra

A partir du squat, passe à la position du chien tête en bas. Mets tes bras devant toi, tends tes jambes, et soulève tes fesses afin de former une forme de V à l’envers. Emmène ton torse vers tes jambes afin de bien étirer tes bras et tes épaules. Bien que tes pieds doivent être à plat par terre, n’hésite pas à soulever un talon à la fois pour étirer tes jambes et tes hanches. Essaie de ne pas être trop crispé. Après quelques secondes, baisse ton torse vers le sol, en levant ta tête et ton dos. On appelle cela la posture du cobra, et elle est excellente pour étirer tes muscles abdominaux et mobiliser ta colonne vertébrale. Et pour tous les exercices, n’oublie pas de respirer ! Répète ces postures pendant 60 secondes. Ah, tu ressens cette sensation de brûlure ? Parfait !

Que fais-tu le matin afin d’avoir une journée heureuse et productive ? Partage tes routines matinales avec nous — nous pourrions tous apprendre quelque chose de nouveau aujourd’hui !