Nous avons testé la technique de respiration “4-7-8” qui affirme que tu peux t’endormir en 60 secondes seulement

Tu as certainement déjà eu des problèmes pour t’endormir. C’est l’une des raisons pour lesquelles beaucoup de gens ont recours à la méditation, écoutent de la musique ou regardent la télévision. Mais parmi toutes les méthodes, il existe aussi une technique de respiration appelée " 4-7-8 ″ qui a été créée par le Dr. Andrew Weil. Elle assure qu’elle permet de lutter efficacement contre le stress et l’anxiété, permettant ainsi de trouver le sommeil plus rapidement.

Une auteure de Sympa a décidé de tester sur sept jours cette méthode pour voir si elle fonctionnait réellement, et elle souhaite partager son expérience avec nos lecteurs.

Bonjour à tous ! Je m’appelle Myriam, j’ai 24 ans, et j’adore dormir. Oui, je me déclare coupable. C’est pour cela que j’ai décidé de mettre en pratique cette technique, car même si je suis capable de dormir n’importe quand, il y a tout de même des occasions où j’ai du mal à trouver le sommeil. Depuis quelques années, il y a ainsi des nuits où l’insomnie me guette, et bien que je sois très fatiguée, quand je suis dans mon lit, mon esprit commence à s’agiter. Les pensées m’envahissent et je me mets à planifier tout ce que je vais devoir faire le jour suivant, dans un mois ou encore l’an prochain. Je change alors de position et j’essaie de mettre mon esprit sur pause, mais rien ne fonctionne.

Quand j’ai lu un article sur une méthode soi-disant magique qui permettait de s’endormir en 60 secondes, la première chose à laquelle j’ai pensé était que, si elle fonctionnait pour certaines personnes, je ne faisais sûrement pas partie de cette liste. Mais, par curiosité, j’ai voulu la tester pour savoir si oui ou non cela pouvait fonctionner pour une personne aussi anxieuse que moi. Avant de raconter tout ce que j’ai vécu au cours de cette expérience, je souhaite vous parler des étapes qu’il faut suivre pour utiliser cette technique de respiration appelée " 4-7-8 ″ correctement.

La méthode est très simple. Pour la mener à bien, tu dois suivre les indications suivantes :

• Une fois allongé dans ton lit, tu dois positionner ta langue derrière tes incisives supérieures, faire pression contre ces dernières et la maintenir à cet endroit. Ensuite, inspire et expire tout l’air par le nez.
• Suite à cela, inspire à nouveau et expire tout l’air par la bouche, mais sans changer la position de ta langue, et en sifflant l’air.
• Tu dois fermer la bouche et, en comptant mentalement jusqu’à quatre, inspirer par le nez aussi silencieusement que possible. Garde ta respiration en comptant jusqu’à sept.
• Expire comme si tu voulais siffler et compte jusqu’à huit.
• Tout ce processus se fait sur une seule respiration/expiration. Répète trois fois de plus pour en réaliser quatre au total.

Peu importe combien de temps tu fais l’exercice. L’important est d’être régulier quand tu comptes les temps de 4-7-8.

Jour 1

Je me lève presque tous les matins à 5 heures 40 pour aller à l’école. Lors du premier jour de l’expérience, j’ai eu très envie de dormir, mais j’ai résisté. J’étais épuisée, un peu stressée et prête pour mettre en pratique la technique de respiration. J’ai pensé qu’elle serait efficace parce que je rêvais d’être dans mon lit et de ne penser à rien d’autre. Quand je me suis couchée, j’ai raconté à mon petit ami que j’allais faire une expérience pour voir si je pouvais m’endormir plus rapidement. J’ai commencé à suivre les étapes, et quand j’étais à la moitié du processus, il était déjà en train de ronfler... sans même avoir fait un seul exercice de respiration !

Cela nous arrive tout le temps. Quand il ne peut pas dormir, il met un CD de méditation, et l’écoute jusqu’à la fin, jusqu’à ce que la voix dise " dormez bien ". Et alors, moi, je reste là, réveillée et en pleine insomnie.

Enfin... j’ai continué à faire quelques sifflements en expirant, mais je n’ai pas trouvé le sommeil en 60 secondes, comme la méthode le promet. J’ai quand même réussi à me calmer et à me détendre. Même si cela m’a pris quelques minutes, je me suis endormie. Cependant, je me suis réveillée un peu effrayée le lendemain matin car je pensais que le réveil avait déjà sonné et que je ne l’avais pas entendu. J’ai regardé ma montre et il me manquait encore quelques heures avant de me lever. Je me suis rendormie, mais ce cycle s’est répété encore quelques fois. Même si ce n’était pas un sommeil réparateur et constant, j’ai réussi à me reposer durant des moments significatifs grâce à la détente que m’avait procurée la respiration, et le jour suivant, j’étais en forme. Néanmoins, plus les heures passaient, plus j’avais sommeil.

Jour 2

Le deuxième jour, je savais que lorsque j’arriverai au lit, je n’aurais aucun mal à sombrer, parce que même si je n’avais pas si mal dormi la nuit d’avant, j’avais vraiment besoin de me reposer. Quand je me suis couchée, mon petit ami était encore en train de ranger la chambre. Il allumait la lumière et faisait du bruit, ce qui m’a empêché de me concentrer. De plus, j’ai eu du mal à me souvenir des étapes, si bien que j’ai dû les relire pour réaliser mon expérience.

Finalement, quand il a éteint la lumière et s’est couché, je lui ai dit que j’étais très fatiguée et que je m’endormirai certainement en quelques minutes. Je lui ai demandé de faire les exercices de respiration avec moi et il l’a fait. Il m’a dit que respirer ainsi lui semblait un peu inconfortable car il ne pouvait pas se détendre en écoutant des sifflements, et que compter mentalement tandis qu’il respirait ne lui semblait pas être une bonne idée car cela faisait perdre son sens aux respirations. À vrai dire, je sentais la même chose. À chaque fois que je comptais, je me concentrais plus sur les chiffres que sur la respiration, et je devais recommencer. J’ai décidé de faire l’exercice, mais sans compter, et... ça a fonctionné. Il ne m’a pas fallu 60 secondes, mais j’ai réussi à m’endormir après avoir fait quelques respirations. Cette fois-ci, la première à ronfler, c’était moi.

Jour 3

À ce stade de l’expérimentation, je voyais un peu mieux en quoi la technique consistait et comment je devais la pratiquer. J’avais encore du mal à retenir ma respiration durant sept secondes, mais j’ai tenté de suivre les étapes à la lettre pour obtenir de meilleurs résultats. À ce moment, je n’étais pas si fatiguée. C’était le meilleur moment pour voir si cela fonctionnait réellement ou si cela ne me servait que lorsque j’avais vraiment super sommeil.

Au milieu de l’exercice, entre deux rires, mon petit ami m’a dit : “Arrête de faire ces sifflements bizarres”. Je l’ai ignoré et j’ai continué à expirer, mais je me suis bloquée à un moment donné et je n’ai plus su le faire correctement. J’ai eu un fou rire, et sans le vouloir, il a été entraîné dans la crise avec moi. J’ai dû recommencer.

Cette fois-ci, cela n’a pas fonctionné. Ni en 60 secondes, ni en deux minutes... J’ai eu du mal à m’endormir. J’ai commencé à imaginer des histoires sur des extraterrestres qui débarquaient sur Terre ou bien sur des cambrioleurs qui entraient chez moi. Mon imagination a remporté le combat cette nuit-là, mais la technique ne m’a pas beaucoup servi.

Jour 4

J’étais un peu agacée à cause de disputes que j’avais eues avec mon compagnon et je ne voulais même pas dormir. Heureusement, il trouve toujours un moyen de me redonner le sourire et il est mignon. J’étais allongée, et soudain, il a éteint la lumière et a sorti de l’armoire son sabre de La Guerre des étoiles. Son enfant intérieur est ressorti et la seule chose que j’ai pu faire, c’était exploser de rire. Je n’entendais que “Rejoins le côté obscur de la Force” et je regardais comment les couleurs de son sabre laser changeaient de couleur quand il agitait son jouet en l’air.

Nous avons un peu parlé pendant qu’il travaillait à côté de moi. Quand je me suis mise en pyjama, j’ai commencé à sentir cette douce sensation de somnolence. En posant ma tête contre l’oreiller, je suis restée là à contempler le plafond, et pour être honnête, je n’avais pas envie de faire les respirations. Mon copain a mis un masque rempli de graines au-dessus de mes yeux et je me suis sentie plus détendue. Je crois que j’ai fait deux respirations et que je me suis endormie tout de suite après.

Jour 5

Vendredi ! J’avais une soirée, mais j’ai décidé de rester à la maison pour me reposer. J’ai utilisé une autre fois le masque, j’ai choisi un CD de méditation, et je me suis mise à respirer quelques fois pour me détendre. Pendant que je faisais l’exercice, mon petit ami était en train de ronfler.

Même si je me suis détendue, je n’ai pas pu m’endormir aussi rapidement que je l’aurais aimé. J’ai commencé à regretter d’avoir mangé autant de gâteau au chocolat... Ah, les remords ! J’étais nerveuse car le lendemain, ma belle-mère venait nous rendre visite, donc je n’arrivais pas à me concentrer. La musique de fond et l’obscurité m’ont aidée à me calmer petit à petit. À un moment donné, je me suis sentie calme, et heureuse en plus de cela, car je savais que je n’avais pas besoin de me lever tôt. Je me suis endormie rapidement, mais j’avais oublié de désactiver mon réveil de la semaine, si bien qu’à 5 heures 30, j’ai dû me lever pour l’éteindre. Je suis retournée me coucher et je n’ai pas mis longtemps à me rendormir. C’est ce que j’appelle le “bonheur”.

Jour 6

Comme ma belle-mère venait nous rendre visite, j’ai dû rester dormir avec ma mère dans l’appartement du haut. Vous vous souvenez des ronflements de mon petit ami ? Eh bien... ceux de ma mère sont deux fois plus bruyants. Heureusement, j’étais très fatiguée car ma journée s’était terminée à une heure du matin, et mes pieds me faisaient souffrir tellement j’avais marché. J’ai fait mes respirations, et j’ai même dit à ma mère d’essayer de les faire avec moi, mais elle était tellement concentrée pour s’endormir qu’elle ne l’a finalement pas fait. J’ai fait les respirations et quelques minutes plus tard, je me suis endormie. Cependant, le lendemain matin, j’ai entendu des bruits étranges. J’ai ouvert les yeux et j’ai vu que la porte était ouverte. Je ne m’étais pas rendu compte que je l’avais laissée ainsi avant de me coucher et j’ai eu peur.

J’ai regardé le réveil et il était seulement 3 heures 20, donc je me suis recouchée et je me suis rendormie.

Jour 7

Le dernier jour de l’expérience est arrivé, et tout ce que je voulais, c’était qu’il n’y ait pas une seule interruption, que mes respirations m’aident à me détendre et à m’endormir afin que je n’aie pas de mal à me lever le lendemain matin. Cette fois-ci, je n’ai pas porté de masque, je n’ai pas écouté de CD de méditation, je n’ai pas ronflé et je n’ai pas pensé à Star Wars. J’ai fait l’exercice de respiration de manière automatique et je me suis mise à l’aise dans mon lit. Je n’ai pas eu autant de difficultés pour bien appliquer la méthode, et comme les autres jours, j’ai fait mes respirations comme il fallait.

Je ne me suis pas endormie au bout de 60 secondes, mais la technique a bel et bien fonctionné après quelques minutes. Cette fois-ci, je ne me suis pas réveillée avant l’heure, et quand mon réveil a retenti, je me suis levée sans problème. C’était un sommeil réparateur et j’ai réussi à commencer ma journée sans peine.

Les pour et les contre

L’un des avantages de cette technique est qu’elle est très simple à réaliser, tu n’as pas besoin d’investir beaucoup de ton temps et tu peux l’effectuer n’importe où et dans n’importe quelle position. Après quelques respirations, tu peux te sentir plus détendu, c’est vrai, et cela t’aide à mieux te reposer. Tu as la possibilité d’associer cet exercice à de la musique qui te relaxe, et un autre facteur qui peut augmenter ta sensation de tranquillité est l’utilisation d’un masque ou de bougies aromatiques.

Cette technique est en fait appropriée pour dormir, mais aussi pour ces moments où tu te sens très stressé et où tu as besoin de calme. Même si au début, cela peut sembler compliqué d’apprendre les pas à suivre, avec la pratique, on n’a plus de mal à les mémoriser. D’un autre côté, tu as aussi l’opportunité de changer un peu la technique en fonction de ce qui fonctionne le mieux pour toi, en ajustant les temps ou en réalisant d’autres types de respirations qui te semblent moins complexes.

L’un des inconvénients est que cela demande beaucoup de concentration, et dans le cas des gens anxieux ou inquiets comme moi, il est assez difficile d’observer des effets au bout de 60 secondes. Même si cela peut t’aider à te détendre, il est évident que ce n’est pas le remède magique aux insomnies. De plus, c’est un exercice assez bruyant qui peut déranger la personne avec qui tu dors, et pour celui qui le réalise, cela peut aussi être agaçant de compter mentalement ou de retenir sa respiration durant sept secondes, comme le veut la méthode. Dans tous les cas, la technique m’a aidée à me détendre durant quelques jours, donc même si cela ne vous aide pas à vous endormir totalement, cela peut vous aider à vous relaxer.

Que penses-tu de cette technique ? L’as-tu déjà testée ou pratiquée ? Que fais-tu pour t’endormir le plus vite possible ? Raconte-nous dans les commentaires !