Pourquoi le syndrome du “text-neck” est dangereux et comment éviter les dégâts permanents pour la santé ?

En travaillant face à un ordinateur, beaucoup de personnes sont assises avec tout le corps incliné vers l’avant et la tête penchée. La même posture est adoptée par ceux qui lisent les informations sur les réseaux sociaux depuis leurs smartphones, tout comme les adolescents qui passent plusieurs heures par jour sur leurs appareils, en regardant l’écran. Les médecins et les scientifiques tirent la sonnette d’alarme en disant que le poids sur la colonne vertébrale augmente considérablement et de nouveaux concepts comme “computer neck” ou “text-neck” ont vu le jour.

Chez Sympa, nous avons découvert ce qu’est le “syndrome du text-neck” et comment éviter les conséquences irréversibles pour la santé. Spoiler : la lecture de cet article permettra une correction de ta posture !

Qu’est-ce que le syndrome du computer neck ?

On a l’habitude de s’incliner constamment vers un ordinateur de bureau ou portable, ou encore un smartphone pour mieux voir ce que l’on est en train d’écrire et on oublie de remettre notre corps dans sa position physiologique normale, ce qui donne naissance au syndrome du computer neck. Le syndrome se caractérise par un affaiblissement des muscles du milieu du dos et du corps, en faisant pression sur les muscles supérieurs du dos, des épaules et les pectoraux. Il affecte considérablement la bonne posture : les épaules, le cou et la tête se dirigent vers l’avant, la colonne vertébrale se déforme et la courbure apparaît. De plus, la peau du cou devient plus flasque et un double menton peut se former.

Tu peux éviter le syndrome sans difficulté, mais seulement au début de son développement. Pour cela, il est important de faire attention aux symptômes suivants :

• Douleur dans le cou et engourdissement des muscles
• Douleur dans la partie supérieure du dos et des épaules
• Augmentation des maux de tête et des douleurs dans la nuque
• Problèmes de vue
• Sensation de cou qui avance vers l’avant
• Envie de redresser le dos, mais en le faisant, tu ressens de l’inconfort

Le docteur Kenneth Hansraj, originaire de New York, est en train d’étudier ce syndrome. Il considère que ce problème a acquis un caractère épidémique. Le poids de la tête d’un adulte dans la position habituelle est d’environ 4-5 kilos. Mais au fur et à mesure que la tête s’incline vers l’avant, la charge sur la colonne vertébrale augmente. D’après une recherche réalisée par le docteur Hansraj, quand la tête est inclinée à 15°, la charge sur la colonne est d’environ 12 kg, quand elle est inclinée à 30°, elle représente environ 18 kg, à 45°, 22 kg, et à 60°, la charge augmente à 27 kg (poids équivalant à celui d’un enfant de 8 ans).

Par conséquent, quand tu inclines ta tête à 60° pour publier une photo sur Instagram, tu peux considérer qu’un enfant invisible de 8 ans est assis sur ton cou. Cette charge peut provoquer un déplacement du disque intervertébral, causant des douleurs et une usure prématurée de la colonne cervicale.

Comment s’asseoir correctement face à un ordinateur ?

Pour éviter des répercussions sur ta santé, il est nécessaire d’organiser correctement ton espace de travail.

• L’écran de ton ordinateur ne doit pas être très bas : positionne-le face à toi.
• Agrandis le texte ou les images pour ne pas t’incliner vers l’écran.
• Il est recommandé de s’asseoir de façon à ce que ton dos se trouve entre 100 et 135° par rapport à tes jambes : de cette façon, ta colonne vertébrale aura une charge moins importante
• Tes épaules et ton cou doivent être détendus, pour y parvenir, place ton clavier à une hauteur et à une inclinaison adaptées.
• Oriente la hauteur de ton fauteuil de bureau de façon à ce que tes genoux soient colinéaires avec tes muscles.
• Mets les pieds parallèles, tu ne dois pas t’asseoir avec les jambes croisées.

Exercices préventifs

Pour prévenir le syndrome du “teck-neck”, il est nécessaire de faire des exercices quotidiennement et aussi, dans la mesure du possible, d’éviter une présence longue et continue face aux ordinateurs, tablettes et smartphones. Régulièrement, fais des exercices, le temps d’une marche, ou au minimum, lève-toi quelques minutes pour étirer les jambes. À titre préventif, nous te recommandons les exercices suivants :

• Rotation circulaire de la tête : 5 fois dans le sens des aiguilles d’une montre et ensuite, recommence dans le sens contraire.
• Place ta tête vers l’arrière comme si tu essayais de toucher ton dos. Ensuite, reviens à la position initiale et descends le menton vers la poitrine. Répète 5 fois cet exercice.
• Tourne doucement la tête vers la droite, le plus loin que tu peux. Reste dans cette position, ensuite, tourne la tête vers le sens contraire. Réalise 5 à 10 répétitions.
• Incline ta tête vers les épaules, en essayant de les toucher avec tes joues (tu ne dois pas lever les épaules). Tu vas sentir les muscles du cou s’étirer. Maintiens cette position pendant 30 secondes, ensuite, refais le mouvement de l’autre côté. Répète-le plusieurs fois.
• Réalise les exercices les plus simples pour réchauffer la ceinture scapulaire et les bras : “exercice des ciseaux pour les bras” et “les mains vers le haut et le bas”.
• Fais la gymnastique des yeux. Tu peux penser que les yeux n’ont rien à voir avec le cou et la position face à un ordinateur, néanmoins, la fatigue oculaire peut générer une courbure, et petit à petit, que tu t’inclines encore plus souvent vers l’écran. Adopte la règle de regarder de l’autre côté de l’ordinateur pendant quelques secondes toutes les 30 minutes.
• Deux ou trois fois par semaine, fais des exercices pour renforcer les muscles du dos et du cou.

Et toi, fais-tu attention à ta position adoptée face à l’ordinateur ? Laisse un message dans les commentaires !