Un ensemble d’exercices faciles à faire pour retrouver un ventre plat après un accouchement

Beaucoup de femmes ont du mal à se faire à l’apparence de leur ventre après leur accouchement. L’abdomen est une partie du corps qui demande un traitement spécial et il faudra donc faire attention lorsque tu feras tes exercices afin de ne pas te faire mal. Certains muscles, comme ceux du ventre peuvent se déformer, c’est ce qu’on appelle par exemple une diastase.

Chez Sympa, on est convaincu que le sport et les exercices de remise en forme aident aussi à se sentir bien dans sa peau. Voici donc 10 exercices qui t’aideront à avoir un ventre plat petit à petit, sans risque de te faire mal. Il te faudra simplement un tapis de sol pour être plus à l’aise lorsque tu feras les exercices au sol.

1. Levé de jambes

Les levés de jambes t’aideront à retrouver du tonus, à muscler le bas de ton dos et tes muscles abdominaux. Mets-toi sur le dos, les bras le long du corps. Lève les jambes en les gardant bien droite à 30cm du sol. Si c’est trop dur, ne lève qu’une seule jambe à la fois.

Fais entre 10 et 15 répétitions et fais-en une dizaine chaque jour.

2. Le vélo

Toujours sur le dos, plie tes jambes et lève-les pour que tes tibias soient parallèles au plafond. Tends ta jambe droite et plie-la en la descendant vers le sol. Ceci est le même mouvement que lorsque tu es sur un vélo en train de pédaler.

Commence en faisant 5 répétitions, puis fais-en chaque jour un peu plus.

3. Abdominaux au niveau de la ceinture

Toujours sur le dos, les paumes des mains face au sol. Lève les jambes, garde-les droites à 90 degrés, pour former un angle droit avec le sol. Décolle doucement le haut de ton dos et incline-toi un peu vers ton ventre, puis repose ton dos contre le sol.

Si cet exercice te paraît trop dur, commence par le faire avec les genoux pliés. Fais 10 répétitions et ajoutes-en 5 de plus chaque jour.

4. Abdominaux inversés

Lève le haut de ton corps comme pour un exercice d’abdominaux normal. Plie tes genoux, garde les pieds au sol. Remonte tes genoux vers ton visage, marque un temps de pause lorsque tes genoux forment un angle droit avec ton ventre puis reviens à la position initiale.

Commence avec 10 répétitions puis chaque fois ajoutes-en 5 de plus.

5. Abdominaux vélo

Plie tes genoux afin que tes genoux soient paralèllles au plafond. Plie tes coudes et place tes mains sous ta nuque. Cet exercice d’abdominaux est comme celui que l’on connaît, sauf que cette fois-ci tu vas essayer de toucher ton genoux droit avec ton coude gauche et ton genoux gauche avec ton coude droit.

Reviens à la position initiale et recommence, si tu trouves cet exercice difficile, ne te décolle pas trop du sol lors des premières sessions.

Commence par faire 10 répétitions (1 répétition = avoir touché les 2 genoux avec les 2 coudes). Petit à petit ajoute plus de répétitions à ton entraînement.

6. Abdominaux avec un ballon

Comme son nom l’indique, pour cet exercice tu devras te munir d’un ballon. Mets-toi sur le dos contre le ballon, les pieds au sol, les genoux pliés. Mets tes mains derrière la tête et décolle la tête et le haut de ton corps.

Commence à faire 3 séries de 5 répétitions, puis augmente petit à petit en ajoutant 10 répétitions.

7. Position de l’arbre magique

On gardera la position initiale du ballon, mais lorsque tu inclineras le haut de ton corps, tu lèveras aussi les mains vers le plafond. Imagine qu’il y a un objet et que tu dois le toucher.

Commence par 3 séries de 5 répétitions et lorsque tu te sentiras plus forte, tu pourras essayer de faire des séries de 10 répétitions.

8. Position du guerrier

C’est le moment de se lever ! Tes pieds doivent être écartés, ils ne doivent pas être alignés avec tes épaules. Le pied droit doit être bien droit et le pied gauche doit être légèrement tourné vers l’extérieur. Plie le genou droit.

Place ton coude droit sur ton genou droit. Lève ta main gauche, étire-la au-dessus de ton oreille, en pliant doucement ton corps vers la droite. Reste dans la même position, change de main, touche ta jambe gauche avec ton bras gauche et lève ta main droite.

Incline ton corps vers la gauche. Fais ces mouvements lentement et respire bien en profondeur. N’oublie pas de garder le dos droit. Fais 5 répétitions, puis change de côté et répète l’exercice.

9. Position de l’avion incliné

Mets-toi à quatre pattes. Lentement, lève ta jambe gauche parallèlement au sol. Simultanément, lève la main droite loin devant toi. Maintiens cette position pendant environ 3 secondes, reviens à la position initiale.

Change de bras et de jambe. Garde le dos droit. Commence par 5 répétitions, puis ajoutes-en 5 autres lorsque tu trouveras cet exercice facile.

10. Position de la tortue de mer

Allonge-toi sur le ventre. Tes mains doivent être tendues le long de ton corps, puis doucement lève ton buste. Tes mains doivent suivre le mouvement et se lever afin d’être plus haute que le niveau de ton fessier. Reviens à la position initiale.

Fais entre 5 à 7 répétitions.

Est-ce que tu as aussi essayé des exercices après ton accouchement ? Quelle a été ton impression ? N’hésite pas à tout nous raconter dans les commentaires ci-dessous.