Voici 11 habitudes qui peuvent être mauvaises lorsque tu fais de l’exercice, et comment y remédier

Pour lutter contre la sédentarité, il est recommandé aux adultes âgés de 19 à 64 ans de faire 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Bien qu’il existe de nombreuses possibilités, comme la pratique d’un sport, la randonnée ou le vélo, faire de l’exercice à la maison devient de plus en plus populaire à mesure que nos modes de vie changent. Ne pas avoir le temps de sortir afin de brûler les kilos superflus n’est donc plus un problème grâce aux applications et aux appareils de fitness à domicile disponibles à l’achat.

Chez Sympa, nous avons dressé pour toi une liste des erreurs les plus fréquentes que nous pouvons commettre lorsque nous faisons du sport à la maison, et nous avons joint quelques conseils pour les corriger !

1. Croire qu’il n’est pas nécessaire de s’échauffer et de s’étirer

Lorsque nous effectuons un exercice quelconque, il est primordial de s’échauffer et de s’étirer avant et après, afin d’éviter les blessures et pour que l’activité physique se déroule de manière efficace. Cela devrait prendre entre 5 et 10 minutes, en fonction de l’intensité de l’entraînement que tu comptes faire. Avant de commencer, il est recommandé de t’étirer de manière dynamique, en faisant tourner tes articulations pendant environ 15 secondes, plutôt que de rester en position statique avec les articulations fixes. Ceci sert à préparer ton corps. Tu dois ensuite faire des étirements à la fin de chaque entraînement pour détendre tes muscles.

2. Utiliser des poids lorsque tu débutes

Si tu commences un programme d’exercices en partant de zéro, l’idéal est d’acquérir suffisamment de force musculaire grâce à ton propre poids. Ce sera la première étape qui te permettra ensuite d’utiliser des poids, mais uniquement lorsque ton corps se sera adapté et que tu seras en meilleure condition physique. Si ton corps n’est pas préparé à soulever un excès de poids, tu risques de souffrir de douleurs musculaires après avoir fourni un tel effort.

3. Ne pas respecter les temps de pauses entre chaque exercice, ou en faire trop

Les pauses entre les séries d’exercices sont essentielles pour que tes muscles récupèrent, afin de leur permettre de résister à l’impact qu’exigera le prochain effort physique, et pour que ce dernier soit efficace. Il est donc essentiel de respecter un certain temps de récupération, qui se situe généralement entre 20 secondes et cinq minutes en fonction de chaque type d’exercice. Mais il ne faut pas non plus le dépasser, car dans ce cas, tes muscles auront trop refroidi, et ton corps ne sera probablement plus capable d’assumer le reste de l’entraînement avec suffisamment d’énergie.

4. Ne pas manger suffisamment de protéines

Que tu pratiques une activité physique ou non, l’apport en protéines est très important pour ton corps, car il contribue à maintenir le tonus musculaire nécessaire à une bonne santé. Si tu fais du sport, il est élémentaire de consommer entre 1,2 et 1,6 gramme de protéines par kilogramme de masse corporelle et par jour, afin que tes muscles ne perdent pas de volume. De plus, il est conseillé de le faire les jours qui suivent l’exercice physique, car cela permettra une plus grande adaptation du corps à ce dernier.

5. Faire les mêmes exercices à chaque séance

En répétant les mêmes exercices à chaque séance d’entraînement, ton corps s’adaptera à ces derniers, ce qui le fera stagner. C’est pourquoi il est important de varier les exercices si tu veux tirer le meilleur parti de tes séances d’entraînement, soit en augmentant le poids progressivement, soit en faisant travailler différentes parties de ton corps à chaque fois.

6. Ne pas respecter l’ordre des exercices

Il est vrai que l’ordre dans lequel tu effectues les exercices en modifie effectivement les résultats. Si tu ne respectes pas le temps de chacun d’entre eux et que tu commences à faire ceux dont tu as envie sur le moment, ton corps n’arrivera probablement pas à adapter. Par conséquent, tu n’atteindras pas le but recherché. Commence donc toujours par vérifier de quel type d’entraînement tu as besoin, et ensuite, exécute-le en respectant chaque indication.

7. Réaliser des exercices au-dessus de tes possibilités

Il est tout à fait logique de penser que si tu n’as pas fait de sport depuis longtemps, pousser soudainement ton corps à bout ne fonctionnera pas. Pourtant, c’est une erreur que beaucoup d’entre nous commettent. Si tu fais des exercices au-delà de tes capacités, tu risques non seulement de te blesser, mais cela peut aussi déclencher d’autres douleurs plus aiguës qui t’empêcheront de vouloir refaire de l’exercice.

8. Ne pas porter de vêtements appropriés

Porter des vêtements adaptés lors d’un entraînement est tout aussi important que de savoir quel type d’entraînement te convient le mieux. En effet, les vêtements de sport sont généralement faits en tissus légers et respirants, ce qui permet d’éviter que la sueur ne s’infiltre dans le tissu, et évite ainsi les irritations, la chaleur excessive ou les démangeaisons. En plus, si tu ne portes pas une tenue appropriée, il est possible que ton amplitude de mouvements soit limitée et te fasse ressentir un inconfort supplémentaire.

9. Ne pas choisir un lieu approprié

Lorsque tu dois te concentrer sur une activité précise, il est très facile de te laisser distraire, et il en va de même lorsque tu fais du sport. Une bonne séance d’entraînement exige de se concentrer sur une certaine partie de ton corps, et si tu ne te sens pas à l’aise, comme par exemple en la réalisant dans un espace trop étroit, elle ne sera pas efficace à 100 %. C’est pourquoi il est recommandé de prévoir une pièce ou un espace bien rangé où tu pourras réaliser tous tes mouvements le plus confortablement possible, et bien entendu de te procurer un tapis spécial pour amortir l’impact avec le sol.

10. Effectuer de mauvaises postures lors des entraînements en ligne

De nos jours, il est très courant de suivre des séances d’entraînement physique en ligne, car cela est plus simple, et ça nous permet de faire de l’exercice directement chez nous, devant l’ordinateur, la télévision, la tablette ou le smartphone. Si c’est ton cas, tu dois tenir compte de la position dans laquelle tu te mets lorsque tu regardes un tel appareil, car si tu ne le fais pas bien, personne ne sera là pour te corriger, et tu risques de souffrir de contractures posturales pour avoir mal réalisé une activité. Une bonne option consiste à placer l’écran bien en face de toi, et d’écouter le son au lieu de regarder.

11. Ne pas inclure d’objets du quotidien dans les exercices

Pour chaque entraînement, il est conseillé de combiner une partie cardiovasculaire et une partie musculaire, car cela est essentiel pour maintenir un bon état de santé sans que tes muscles ne s’atrophient. Quand tu es chez toi, tu peux utiliser des objets de la vie quotidienne comme des bouteilles d’eau pour remplacer les poids, ou des chaises pour faire des squats si tu n’as pas le matériel nécessaire pour effectuer ce type d’entraînement.

Préfères-tu faire de l’exercice chez toi, dehors, ou dans une salle de sport ? As-tu d’autres conseils à apporter à nos lecteurs pour faire du sport à la maison ? Laisse un message dans les commentaires, et n’hésite pas à partager cet article avec les personnes de ton entourage !