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Cette technique chinoise millénaire te permettra de réduire le stress, de renforcer ton esprit et d’en finir avec tes douleurs corporelles

T'es-tu déjà senti épuisé, somnolent au bureau, ou avec de fortes douleurs dans le dos à force d'avoir passé beaucoup trop de temps assis derrière ton ordinateur ? Que penserais-tu si l'on te disait qu'il y a une solution qui peut t'aider à améliorer ta santé sans prendre aucun médicament ? Oui, c'est vrai, il existe une ancienne technique chinoise qui te changera la vie. Elle s'appelle le qigong o chi kung (“la culture de l'énergie vitale”) est un système holistique qui inclut la posture corporelle et le mouvement coordonné, la respiration et la méditation. Tout cela est utilisé pour la santé, la spiritualité et l'entraînement pour les arts martiaux.

Chez Sympa, nous nous sommes intéressés à cette puissante technique qui t'aidera réellement à surmonter les divers défis de la vie, que ce soit les petits maux de tête et les maladies chroniques jusqu'à la dépression, le stress mental et la crise spirituelle.

1. Mouvement de la "grue" sur une seule jambe

Cet exercice a pour but de développer l'équilibre et l'agilité, étirer doucement les ligaments, améliorer la circulation et détendre la colonne vertébrale. Répète ce mouvement au moins cinq fois de chaque côté. Ne t'inquiète pas si tu n'y arrives pas très bien la première fois.

2. Debout, absorbant l'énergie

Cet exercice de méditation va améliorer ta façon de respirer, puisque tu amènes ton corps à se contracter et à s'étirer pour générer une certaine vitalité. Visualise ta respiration en te gonflant comme un ballon. En même temps, imagine que tu laisses sortir l'énergie. Continue à faire cela pendant deux à cinq minutes.

Important : Tes bras doivent rester au même endroit pendant toute la durée de l'exercice.

3. Les cercles de l'énergie

Cet exercice est parfait pour une pratique indépendante ou pour un échauffement énergétique avant de s'entraîner aux arts martiaux. Le Qigong entraîne l'usage des mains pour diriger l'énergie, le plus fréquemment en suivant un modèle en forme de spirale. Il aide à développer le pouvoir et le bien-être dans ton corps.

Important : Fais très attention à tes doigts. Ils doivent aller vers ton abdomen.

4. La chaise chinoise contre un mur

Cet exercice est fondamental pour garder propres les canaux de Qi (flux vital d'énergie) autour de la région lombaire et de la moelle épinière. Il est très efficace pour soulager les troubles mentaux et nerveux, mais cela aide aussi à améliorer la fonction rénale.

Important : Tu dois répéter cette position autant de fois que possible, mais n'oublie pas d'être vigilant sur les signes de ton corps. Les experts de l'Institut Qigong conseillent de commencer par 10 répétitions de cet exercice et d'augmenter progressivement de jour en jour.

5. L'activateur de résistance

Cet exercice est aussi connu sous le nom de "marche de trois kilomètres". Au Moyen Âge, les moines la pratiquaient pour améliorer leur résistance et la force de leurs jambes quand ils se sentaient fatigués.

Important : Évite de faire le dos rond.

6. La position du ramasseur de fruits

Cet exercice est très simple, mais très efficace. Essaie de lever les bras au-dessus de la tête et de t'étirer vers le haut, comme si tu étais en train de ramasser des fruits dans un arbre. C'est un des mouvements les plus anciens de l'humanité : il active les reins, les bras et le pancréas. Il fait fonctionner entièrement ces organes et renforce les articulations.

7. Mouvement en spirale du corps entier

Ce mouvement aide à ouvrir les articulations et à détendre les muscles. Il fait aussi fonctionner l'ensemble de ton corps et inclue également tes tendons et ligaments au lieu de dépendre seulement de ta force musculaire. Répète cet exercice huit fois.

8. Des cercles en position du chevalier

L'objectif principal de cet exercice est orienté non seulement vers l'entraînement de ton corps, mais il sert aussi à renforcer ton énergie et ton esprit. C'est une super méthode qui peut réellement t'aider à soulager la tension des hanches et améliorer ta posture, en plus de faire rentrer l'énergie qui se trouve dans la partie inférieure de ton corps. Tiens-toi debout, bien droit, les pieds parallèles, et commence l'exercice avec les coudes pliés, les bras tendus vers le haut, ce qui permettra à tes épaules de tourner pour que les mains puissent se joindre l'une à l'autre. Les bouts de tes doigts doivent légèrement se toucher en arrivant vers la partie supérieure.

9. Flexion et élévation

Cet exercice améliore la stabilité des articulations du genou et te montre comment bien soulever des choses lourdes sans te faire mal.

Important : Garde les genoux fléchis et la taille souple. Assure-toi de ne pas étirer les articulations au-delà des orteils et de garder la colonne vertébrale toujours bien droite.

10. Cercles avec les genoux

Cet exercice sert d'échauffement pour tous les arts martiaux en général, il revitalise les jambes, aussi bien vers le haut que vers le bas. Commence avec les jambes écartées à la largeur des épaules et descends lentement les hanches en pliant les genoux. Pose les mains sur les genoux et fais de petits cercles vers l'extérieur, autour des chevilles. Fais en sorte que les articulations n'aillent pas plus loin que les orteils.

Que penses-tu de l'entraînement de Qigong ? Aimerais-tu tester cette technique chinoise millénaire ? Fais-nous part de tes réponses dans les commentaires !

Illustrateur Daniil Shubin pour Sympa