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J’ai étiré mes muscles 10 minutes par jour pendant un mois et voici les résultats que j’ai obtenus

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Depuis mon premier cours d’éducation physique à l’école primaire, j’ai entendu beaucoup de bonnes choses sur les exercices d’étirement musculaire, mais je ne les prenais pas vraiment au sérieux à l’époque je dois dire. À 30 ans, j’ai commencé à avoir mal au dos de temps en temps. Aucun médicament ne m’a aidé à soulager les douleurs, alors j’ai dû chercher d’autres solutions à ce problème. Voilà pourquoi j’ai décidé d’expérimenter et d’intégrer les étirements dans ma routine quotidienne. J’ai fait cette routine 10 minutes par jour pendant un mois et il est temps de découvrir les changements remarqués sur mon corps.

En exclusivité pour l’équipe de Sympa et pour tous leurs lecteurs, je vous propose de découvrir les bienfaits des étirements et mon expérience à travers cet article.

Ma routine d’entraînement

J’ai étiré mes muscles 10 minutes par jour pendant un mois et voici les résultats que j’ai obtenus
  • Tendre la tête vers les pieds : Assis au sol, la jambe droite tendue d’un côté, le genoux gauche plié et le pied gauche ramené vers la cuisse. Penche-toi vers la droite et essaie d’attraper ton pied droit avec tes deux mains. Garde la position pendant 60 secondes puis change de côté.
J’ai étiré mes muscles 10 minutes par jour pendant un mois et voici les résultats que j’ai obtenus
  • La position de la grenouille : Tu te mets à genoux sur les talons puis tu écartes les genoux vers l’extérieur et tu sens tes pieds se toucher à l’arrière. Lève les fesses et essaie d’avancer. Il faut que tes jambes s’ouvrent jusqu’à ce que tu sentes un petit étirement des muscles. Garde cette position pendant 2 minutes.
  • Position du cobra : allonge-toi sur le ventre, étire tes jambes vers l’arrière et mets tes mains devant toi. Lève la partie supérieure de ton corps vers le haut, tes bras doivent être tendus et alignés à tes épaules. Garde cette position pendant 2 minutes.
  • Position du chien / tête en bas : Mets toi à 4 pattes puis tends tes bras et tes jambes et soulève-toi doucement en gardant les pieds et les mains au sol bien droits. Garde cette position pendant 2 minutes.
  • Étirement du dos : Assis sur le sol, étends tes jambes loin devant toi. Tu dois plier le genou gauche et poser ton coude droit dessus. Mets ta main gauche sur le tapis, derrière toi et regarde par dessus ton épaule gauche. Garde cette position pendant 60 secondes puis change de côté. Répète cet exercice plusieurs fois.

Voici les résultats obtenus :

8. J’ai commencé à mieux dormir

Le mal de dos n’était pas mon seul problème avant l’expérience. J’ai aussi eu des problèmes de sommeil plutôt pénibles. Insomnie, fatigue au réveil, des habitudes bien ancrées dans ma routine. Je ne m’attendais pas vraiment à ce que les étirements m’aident à avoir une bonne nuit de repos.

Il s’avère que les étirements avant d’aller au lit peuvent soulager les tensions musculaires et prévenir les crampes qui perturbent le sommeil. Quand rien ne te dérange la nuit, la qualité de ton sommeil s’améliore et tu te sens en pleine forme le matin, donc j’ai enfin pu dire adieu aux tisanes et je confirme : l’étirement est le meilleur remède !

7. Je sens mon corps (littéralement)

L’étirement est sans aucun doute la meilleure façon d’obtenir un corps parfait. Mais là n’est pas la question. Pour moi, les exercices d’étirement sont devenus un moyen de récupérer mon corps, de le sentir.

Lorsque tu restes assis à ton bureau toute la journée, tu dis souvent que tu ne sens plus tes jambes en rentrant du travail. Et c’est exactement ce que je ressentais. Mais, quand j’ai commencé cette routine, j’ai réalisé que mon corps avait plus besoin de mon attention, que je devais l’écouter. Cette “conscience corporelle” qui s’est développée à la suite des étirements m’a permis de continuer à m’étirer plus intelligemment, en travaillant sur des muscles qui étaient plus faibles et qui avaient besoin d’être tonifiés.

6. Je me sens bien plus active

J’avais du mal à rester éveillée et j’avais l’impression que les journées n’en finissaient pas. Vers le milieu de l’après-midi, je me sentais tellement lente et inactive que tout ce que j’avais envie de faire c’était de trouver un lieu caché où faire une petite sieste en toute sécurité, pendant que mon patron était occupé à autre chose.

Le fait de m’étirer directement sur mon bureau pendant 10 minutes par jour m’a permis d’augmenter considérablement mon niveau d’énergie. Je ne me sens plus inactive comme avant, au contraire, ma productivité au travail s’est améliorée et j’ai même pris l’habitude de marcher à l’heure du déjeuner. Une belle revanche sur la fatigue du midi !

5. Mal de dos oublié

C’est cette douleur constante dans le dos qui m’a fait commencer cette expérience. J’avais toujours entendu dire que les étirements aidaient à guérir et à prévenir les douleurs lombaires en renforçant les muscles et en réduisant le risque de tension musculaire. Et c’est bel et bien vrai !

Je suis de ces personnes qui travaillent assises et qui n’ont pas le temps de faire de l’exercice tous les jours, j’ai dû choisir quelque chose qui pourrait réduire la raideur de mon dos et rétablir la mobilité de mes muscles fessiers sans prendre trop de temps. Il s’est avéré que l’étirement était un excellent choix.

Après un mois d’exercices d’étirement, je me sens enfin soulagée, je n’ai plus de douleurs comme avant. Je sens que mes muscles sont plus forts, et je ne ressens plus autant de tension dans les épaules.

4. Mes analyses de sang sont bons

Des études ont montré que les exercices d’étirement aident aussi à faire baisser le taux de cholestérol chez certaines personnes et à contrôler la glycémie en prévenant le durcissement des artères et en augmentant la circulation sanguine dans tous les organes internes. Je me suis donc dit : pourquoi ne pas essayer ?

Avant l’expérience, je me fichais de ma santé je crois. Le manque d’exercice régulier, les mauvaises habitudes alimentaires et un mode de vie sédentaire ont contribué à mon taux élevé de cholestérol et de sucre. Cependant, les étirements de routine m’ont beaucoup aidé : mes résultats d’analyses sanguines sont revenus à la normale.

3. Une amélioration de la coordination

Il y a un mois, j’ai lu cela dans un magazine : “Les étirements peuvent prévenir la tension musculaire et rendre votre corps plus équilibré”. Alors comment dire que lorsqu’on passe 18h/24h assise, on n’évalue pas vraiment son équilibre, on ne s’en soucit même pas en fait pour être sincère.

Cependant, j’ai senti que quelque chose n’allait pas quand j’ai essayé de faire du vélo il y a quelques années. Je n’arrivais tout simplement pas à garder mon équilibre et j’ai commencé à me pencher d’avant en arrière, sans m’arrêter. Aujourd’hui, je ne comprends pas pourquoi une tâche si facile a été si difficile pour moi, mais je suis fière de dire que j’ai gagné ce petit combat contre la gravité !

2. Bien moins stressée

Si tu te sens stressé, tes muscles vont sûrement se contracter et devenir tout durs. C’est ce qu’on appelle : psychosomatique. Ça a l’air simple comme cela, mais personne ne se doute que les étirements musculaires peuvent avoir un effet positif dans différents domaines.

J’ai déjà dit que j’avais énormément augmenté ma productivité au travail, mais il convient aussi de dire que les étirements m’ont permis de me relaxer, de me sentir bien dans ma tête et dans mon corps. Se sentir bien dans sa tête aide réèllement à lâcher prise et à travailler avec les idées claires, sans toujours penser à des choses négatives.

1. Je n’ai plus froid comme avant

Inutile de rappeler que les étirements permettent une meilleure circulation du sang vers les tissus musculaires. Je ne savais pas que cela allait affecter tous mes organes, pas seulement mes muscles.

Avant, j’avais toujours froid, même si je ne bougeais pas forcément. J’avais toujours les mains et les pieds froids, peu importe ce que je faisais.

Ma nouvelle routine m’a permis d’améliorer le passage de l’oxygène dans mon corps et donc d’améliorer la circulation du sang et son arrivée dans mes extrémités. Désormais, je n’ai plus aussi froid, mon corps a retrouvé une température normale, il s’est régulé pour le dire autrement.

Est-ce que tu t’étires parfois à la maison ou au travail ? Qu’est-ce que tu fais comme exercice ? As-tu remarqué une amélioration toi aussi ? Partage tes expériences avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

Ilustrado por: Ekaterina Gapanovich pour Sympa
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