Qu’arrive-t-il à ton corps quand tu fais de l’exercice avant de te coucher

Si tu penses que faire de l’exercice juste avant de te coucher peut nuire à ton sommeil, tu devrais peut-être reconsidérer la question. La science soutient le sport du soir et prouve qu’il est tout aussi sain et efficace que celui du matin. Essaie de faire de l’exercice avant de te coucher et tu remarqueras qu’il ne t’empêchera pas de dormir. Et comme nous n’avons pas toujours le temps de faire des séances d’entraînement le matin, ce qui suit pourrait t’intéresser.

Sympa a de bonnes nouvelles pour les personnes hyperactives : vous pouvez désormais profiter en toute sécurité d’une bonne séance de sport le soir sans que cela ne compromette votre sommeil.

Tu peux faire du sport plus intense jusque tard dans la journée

Si tu as déjà ressenti un soudain regain d’énergie en fin d’après-midi, il y a une raison à cela. Souviens-toi simplement que tu étais extrêmement actif avant de te coucher quand tu étais enfant. C’est parce que la température de ton corps augmente entre 14h et 18h. Tu es donc plus enclin à faire plus d’efforts à ce moment-là.

Si tu pratiques la course à pied, envisage de sortir courir le soir. Une étude a révélé que courir dans l’obscurité, sans rien pour te distraire, te donne la sensation de courir plus vite.

Tu dormiras peut-être mieux

Contrairement à la croyance populaire, faire de l’exercice avant de se coucher améliore réellement la qualité du sommeil. Selon des chercheurs de l’ETH Zurich, il est alors plus facile de se laisser glisser dans un sommeil profond. De plus, il n’a pas été prouvé que l’exercice physique avait un impact négatif sur la qualité du sommeil. Cependant, il vaut mieux éviter les séances d’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), car ce sont elles qui peuvent affecter ton sommeil.

Tes muscles pourraient se former plus rapidement

Le rapport entre la testostérone et le cortisol est meilleur le soir pour la croissance musculaire. Bien qu’il soit plus élevé le matin, les effets de la musculation fonctionnent à plein régime lorsque le soleil est couché. Il vaut mieux se concentrer sur des sorties de longue distance ou des entraînements plus longs mais plus doux pour en tirer le meilleur parti.

Tu pourrais libérer le stress accumulé

Il est parfois difficile de s’endormir à cause de toutes les émotions et pensées qui nous occupent l’esprit. Dans ce cas, les étirements ou le yoga sont les meilleures options. Une étude a révélé que pratiquer le yoga le soir t’aide à t’endormir plus vite. Il est également connu pour réduire le stress et l’anxiété, ainsi que pour détendre ton esprit et ralentir ta respiration. Cela permet de faire entrer plus d’oxygène dans ton corps, ce qui te permet de te sentir plus détendu.

À quel moment as-tu l’habitude de faire de l’exercice ? Penses-tu que faire du sport le soir est plus bénéfique que le matin ? Partage ton expérience dans les commentaires.