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Voici 12 méthodes inhabituelles et efficaces pour se débarrasser des insomnies

Certains chercheurs affirment que les nouvelles technologies sont responsables de nombreuses insomnies. Mais que dirais-tu si l'on t'apprenait que certains animaux, comme les insectes, souffrent également d'insomnies ? Ou que ton problème pourrait tout simplement être héréditaire ? Quelle qu'en soit la raison, tout problème a une solution et nous te proposons de t'aider.

Il existe plein de façons différentes de t'aider à retrouver le sommeil. Nous, chez Sympa, nous voulons te détailler quelques-unes de ces méthodes les plus efficaces.

1. Éteins toutes les lumières, cherche l'obscurité la plus complète

Pour te réconcilier avec le sommeil profond, la première condition est de recréer une ambiance parfaite dans ta chambre. Éteindre toutes les sources de lumière est un excellent point de départ pour une bonne nuit de sommeil.

Même la plus faible lumière venant d'un écran d'iPad par exemple, peut attirer ton attention et retarder ton sommeil. Scientifiquement, cela est dû au fait que ce faible rayonnement fait le trajet de tes yeux jusqu'à ton hypothalamus, la partie de ton cerveau qui contrôle cette fonction. Donc, plus il fera sombre dans la chambre, plus tu t'endormiras rapidement.

2. Fais de la méditation

La méditation peut être la solution à beaucoup de problèmes, y compris ceux liés au sommeil. Selon une étude réalisée à l'Université de Stanford en 2009, les personnes qui ont suivi un programme de méditation pour retrouver le sommeil plus rapidement ont en effet réussi à s'endormir deux fois plus vite que celles qui n'en avaient pas fait.

3. Garde une routine de sommeil constante

Cela veut dire qu'il faut aller se coucher tous les jours exactement à la même heure. Avec nos agendas tellement surchargés, nous avons tendance à ne pas respecter cette routine de sommeil, surtout le weekend, alors que c'est très mauvais, car cela peut tout dérégler.

Dormir et se réveiller à la bonne heure assure le bon maintien de ton horloge biologique. En plus, cela t'aidera à devenir un lève-tôt, et nous aurions besoin d'un tout autre article pour t'expliquer de manière spécifique tous les avantages de le devenir.

4. Ne fais pas de sieste pendant la journée

Pour un sommeil réparateur et pour pouvoir t'endormir plus rapidement le soir, tu dois éviter de faire la sieste pendant la journée. Selon les experts, tu as besoin d'un nombre spécifique d'heures de sommeil qui varie en fonction de ton âge. Si ton corps est en mode repos, mais pas très fatigué non plus, il est bien possible que tu aies du mal à t'endormir rapidement. C'est pour cette raison qu'on te conseille de ne jamais faire de siestes de plus de 20-25 minutes.

5. Aromathérapie avec de l'huile de lavande

D'une part, la lavande a un doux parfum, mais elle a aussi un avantage thérapeutique : elle est utilisée comme un activateur de sommeil. De nombreuses études ont démontré que respirer ce parfum deux ou trois fois dans un laps de temps de dix minutes peut aider une personne à s'endormir plus rapidement et d'un sommeil beaucoup plus profond.

Tu peux, par exemple, utiliser un diffuseur d'huiles essentielles dans la chambre avant de t'endormir, et cela te permettra de te réveiller beaucoup plus frais le matin.

6. Fais preuve d'imagination pour partir voyager dans des lieux ou des endroits qui te font plaisir

Mets de côté le comptage des moutons, cela ne peut que faire travailler ton cerveau et ne garantit absolument pas que tu t'endormes plus rapidement. En revanche, les scientifiques sont maintenant d'accord sur le fait que si tu souhaites t'endormir plus rapidement, tu dois penser à des endroits que tu aimes, et penser à des choses qui détendent ton esprit. De cette manière, tu mettras fin à toute pensée préoccupante qui te dérange.

Imagine, par exemple, une cascade ou une plage avec de l'eau bleu turquoise et tu verras que tu t'endormiras d'un sommeil profond et en un rien de temps.

7. Écoute de la musique relaxante

La musique est absolument magique. Il est scientifiquement prouvé que cela fonctionne sur les plantes et sur les animaux, donc nous devons nous aussi en profiter au maximum. Toute mélodie douce qui ait un rythme lent de 60 à 80 rythmes par minute est efficace pour s'endormir doucement.

Cela t'aidera non seulement à dormir d'un sommeil profond, mais contribuera également en grande partie à te débarrasser des pensées négatives et oppressantes.

8. Vérifie bien que la température de l'atmosphère soit la bonne

La température ambiante idéale pour dormir ne doit pas être trop élevée ni trop basse. Selon les experts, entre 18 °C et 23 °C est idéal pour un sommeil profond. Il faut donc bien régler la température selon ces paramètres et utiliser des couvertures adéquates si besoin est.

9. Utilise la méthode de respiration 4-7-8

On parle beaucoup de la fameuse méthode du 4-7-8, développée par le Dr. Andrew Weil. C'est une technique de respiration qui permet à ses adeptes de s'endormir en moins d'une minute. Nous te présentons ci-dessous la méthode étape par étape :

  1. Premièrement, place le bout de ta langue sur l'arrière de tes dents du haut. Expire doucement par la bouche, en faisant un peu la moue avec tes lèvres.
  2. Inspire profondément, en laissant s'échapper une espèce de sifflement.
  3. Compte jusqu'à 4 au fur et à mesure que tu inspires par le nez, en maintenant la bouche fermée.
  4. Tu dois maintenant retenir ta respiration et compter jusqu'à 7.
  5. Ensuite, compte jusqu'à 8 en expirant par la bouche et en faisant un bruit de bourdonnement.
  6. Tu dois recommencer ce cycle pour arriver à un total de 4 respirations.

10. Écris tes pensées

Avoir un journal intime peut être intéressant. Si tu n'arrives pas à dormir, attrape un stylo et un petit cahier et commence à écrire. Tu peux faire un peu de poésie, écrire une histoire, ou même dessiner. En fait, tu peux noter tout ce qui te passe par la tête. Tu pourras ainsi te débarrasser de toutes ces pensées qui t'encombrent puisque tu les auras notées dans ton cahier. Une fois que ton esprit aura fait le vide, tu pourras t'endormir beaucoup plus facilement.

Un autre avantage de cette méthode est qu'il est bien possible que tu te découvres une certaine créativité, voire des talents, et c'est sans t'en rendre compte que tu pourrais réveiller l'écrivain potentiel que tu as au fond de toi.

11. Exercices et positions de yoga pour mieux dormir

Si nous devions prendre en compte tous les avantages de la pratique régulière du sport et du yoga, la liste continuerait indéfiniment. Cela t'aide à perdre du poids, te soigne de certaines maladies, et bien sûr, t'aide à mieux dormir. Il est conseillé de faire de cette technique une routine quotidienne, non seulement parce que cela t'aidera à t'endormir plus vite, mais aussi parce que cela te permet de rattraper le sommeil perdu.

Selon une étude de 2013 de l'Université de Northwestern, les personnes qui font de l'exercice tous les jours arrivent à avoir 45 minutes de plus de sommeil profond. Les experts préviennent que tu ne peux pas t'attendre à ce que les choses changent du jour au lendemain, mais que si tu persistes avec cette routine, les résultats se feront graduellement ressentir.

12. Oublie le lait chaud et teste le jus de cerise pour mieux dormir

En général, tout le monde nous conseille de prendre un verre de lait chaud avant d'aller dormir pour t'aider à trouver le sommeil. Mais si cela ne marche pas pour toi, nous avons une autre solution : du jus de cerise, aussi simple et basique que ça. La cerise est riche en mélatonine et en tryptophane, qui aident à réguler le cycle du sommeil.

Boire son jus de manière régulière peut t'aider à dormir plus rapidement. La durée et la qualité du sommeil augmenteront aussi considérablement.

L'insomnie peut rendre une personne anxieuse, hyperactive, voire malade. Si tu connais des astuces qui ont été testées et qui aident à trouver le sommeil plus rapidement, partage-les avec nous dans les commentaires ci-dessous.

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