6 Exercices abdos pour perdre du ventre

Il n’est jamais trop tard pour se remettre en forme. Et quoi de mieux que de commencer avec un peu de musculation à la maison? Les objectifs les plus courants, quand il s’agit de travailler les muscles du tronc, sont de perdre quelques centimètres, se débarrasser des petits bourrelets, et de voir apparaître nos abdominaux.

Le muscle droit de l’abdomen, celui que l’on va donc solliciter, est responsable de la flexion de la colonne vertébrale et joue un rôle très important dans la respiration. Il est tout a fait visible à l’oeil nu et vous le connaissez tous, puisque ses différentes parties forment les fameuses “tablettes de chocolat” ou encore le “6-pack” (bien qu’on puisse en voir aussi 4, 8 ou même 10).

Sympa veut partager avec toi une série d’exercices qui te permettra de te muscler le ventre et dire adieu aux poignées d’amour.

Si tu veux de meilleurs résultats, il est très important d’entraîner tous les groupes musculaires. Les abdos simples doivent être complétés par d’autres exercices.

Abdominaux supérieurs

L’un des meilleurs exercices pour les muscles supérieurs de l’abdomen est le crunch avec levé de coude et genou.

• Allonge-toi sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues au sol.
• Relève ton buste en rapprochant le genou droit vers la poitrine tout en levant ton coude gauche vers l’avant, comme si tu étais en train de courir.
• Reviens à la position initiale.
• Recommence pour le genou gauche et le coude droit.

Abdominaux inférieurs

L’exercice des ciseaux est une très bonne solution pour travailler les abdominaux inférieurs.

• Allonge-toi sur le dos, les mains sous les fesses, et relève la tête du sol.
• Lève la jambe gauche le plus haut possible, en gardant la jambe droite légèrement au dessus du sol.
• Redescend la jambe gauche et lève la droite. Et ainsi de suite, comme une paire de ciseaux.

6 pack

Les crunch inversés sont un bon exercice à ajouter à ton entraînement.

• Allonge-toi sur le dos, les mains sous les fesses.
• Fléchis les genoux et ramène-les vers la poitrine, le mouvement doit être lent et contrôlé.
• Tends à nouveau les jambes tout en redescendant les pieds jusqu’à la limite du sol, sans les poser.
• Recommence le mouvement plusieurs fois.

Muscles olbliques

Le Russian Twist est un exercice d’abdo efficace ciblé sur les obliques.

• Assieds-toi par terre, les genoux fléchis ; tes pieds doivent être légèrement au dessus du sol.
• Ton dos doit être incliné à 45°.
• Tes bras doivent être tendus vers l’avant. Un conseil : prends un poids dans les mains pour que ce soit encore plus efficace.
• Balance les bras d’un côté à l’autre de tes jambes, comme si tu déposais quelque chose au sol.
• Recommence l’exercice plusieurs fois.

Sangle abdominale

Le gainage ou la planche est un exercice complet car il sollicite différents groupes musculaires.

• Installe-toi face au sol, avec les coudes et les pieds comme appuis, le corps gainé.
• Maintiens cette position le plus longtemps possible.

Muscles transverses

Sliding pike, qui consiste en un gainage “coulissant” :

• Le point de départ est la position de l’exercice de la planche, mais avec les bras tendus. Le sol doit être lisse (pas de tapis ni de moquette), sinon, tu peux utiliser des assiettes en carton sous tes pieds par exemple, ou tout simplement acheter des accessoires professionnels prévus à cet effet.
• Relève lentement le fessier et fait glisser tes pointes de pied vers tes mains sans plier les genoux. La position finale doit ressembler à un V à l’envers.
• Maintiens cette posture quelques secondes puis redescends lentement jussqu’à la position initiale.

Avais-tu déjà testé certains de ces exercices avant? En connais-tu d’autres qui soient aussi efficaces? Partage ton expérience avec nous dans les commentaires ci-dessous!