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7 Tendances de fitness à ne pas manquer en 2018

Les experts en éducation physique et sportive étudient les derniers travaux scientifiques, et essaient les programmes sportifs dans les gymnases pour sélectionner ceux qui donneraient les meilleurs résultats. Et si dans les années 80, nos mères faisaient de l'aérobic, aujourd'hui, nous regardons les femmes en leggings et maillot de bain une pièce avec un léger sourire. C'est désormais prouvé : les méthodes qui donnent les meilleurs résultats ne sont pas celles-ci.

Sympa a choisi pour toi les tendances qui domineront le monde du fitness en 2018, et qui t'apporteront les meilleurs résultats si tu les suis. Bien entendu, on ne parle pas de toutes les suivre à la fois. Le principal est que chacun d'entre nous puisse choisir son sport et se sentir bien dans son corps.

1. L'entraînement à intervalles de haute intensité ou HIIT

L'entraînement à intervalles de haute intensité (ou HIIT en anglais) est toute une stratégie. Cela fait travailler les fibres musculaires rapides et lentes, améliore la force et la résistance, accélère le métabolisme et augmente la masse musculaire sèche. Quelques recherches effectuées en 2017 ont prouvé que si tu suis un bon régime alimentaire, le HIIT est un excellent moyen de faire "fondre" les graisses.

Un atout indéniable de cette discipline, c'est que l'entraînement dure rarement plus de 30 minutes, les échauffements et les étirements inclus.

Essaie de t'entraîner selon le protocole du docteur Izumi Tabata, un ancien entraîneur en chef de l'équipe japonaise de vitesse, au moins une fois. Il s'agit de faire huit séries de vingt secondes d'exercice, en un temps délimité et sans prendre de trop grandes pauses entre chaque exercice (10 secondes entre les séries). Cela ne te prendra que quatre minutes en somme. Ensuite, repose-toi deux minutes. S'il te reste de la force et du temps, répète l'exercice.

Les exercices classiques du "protocole" de Tabata sont :

  • Les burpees ;
  • Les flexions de bras ;
  • Les fentes ;
  • Les pompes ;
  • Les squats avec poids (ou toute autre charge) ;
  • Les sprints (une course sur place - ou non - le plus vite possible durant 20 à 30 secondes) ;
  • Le rameur ;

Tu peux t'entraîner à la maison ou au gymnase. Dans n'importe quel cas, mieux vaut consulter un médecin avant, et prendre un rendez-vous avec un entraîneur personnel.

2. Les entraînements avec le poids du corps

Nous connaissons l'entraînement au poids du corps depuis notre enfance. Nous en avons fait, en éducation physique au collège, sous forme de flexions, de pompes et autres.

Nous connaissons donc ce type d'entraînement depuis un bon moment. On a besoin d'un minimum de matériel et d'espace si l'on veut travailler tous les groupes musculaires.

Voici les séries d'exercices à faire pour bien commencer :

  • Les squats
  • Les flexions de bras
  • Les tractions
  • Le pont (tu peux commencer avec la version simple)
  • Abdominaux

Il existe beaucoup de variations pour ces exercices, donc tu ne t'ennuieras pas pour les six à douze mois prochains.

Un avantage incroyable est le fait que c'est même adéquat pour tout le monde, peu importe le niveau d'entraînement. Il n'y a plus d'excuses qui tiennent.

3. Le yoga

Cela fait désormais plusieurs années que le yoga fait partie des listes des sports tendances. Ce n'est donc pas étonnant qu'il figure également parmi les incontournables de 2018. Le phénomène du yoga réside dans sa varieté, qui permet de découvrir différentes versions très régulièrement.

Si le yoga t'ennuie, ne t'avoue pas vaincu. Cherche les disciplines suivantes : yoga Iyengar, yoga bikram, yoga ashtanga, ou par exemple, le "broga" (contraction du mot "brother" en anglais - qui signifie "frère" et du mot yoga), une version réservée aux hommes.

Si tu n'en as jamais fait, essaie de faire les positions les plus simples, par exemple, commence avec cette suite d'exercices.

En faisant du yoga, on travaille la flexibilité, l'équilibre, mais aussi la fluidité de la pensée et la capacité de gérer le stress.

4. Le "functional training" ou l'entraînement fonctionnel

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Un autre "vétéran" des tendances du fitness est l'entraînement fonctionnel : il s'agit d'utiliser la force pour améliorer sa coordination, sa résistance et son tonus musculaire pour réaliser les tâches de la vie quotidienne. Par exemple, les fentes avec les poids t'aideront à lever les sacs de courses du supermarché jusqu'à ta voiture et à ne pas perdre l'équilibre, et les squats, à ramasser ton téléphone qui vient de tomber.

Pour cet entraînement, tu auras besoin de poids libres, d'une barre de traction, de ballons de fitness, de cordes et de bien d'autres équipements.

Attention : les exercices de l'entraînement fonctionnel doivent être adaptés à ton état physique.

5. Entraînement à base de boxe et de kick boxing

Récemment, le monde entier a connu un nouvel intérêt pour la boxe et le kick boxing en tant qu'entraînement physique de base. La raison est simple : si tu pèses 60 kilos, une heure de boxe te fera brûler approximativement 800 kcal (bien sûr, plus tu pèses lourd, plus tu vas perdre du poids). L'aérobic ou le spinning à une vitesse de 15 km/h brûlent deux fois moins de calories.

Que t'apporteront de plus la boxe et le kick boxing ?

  • Une augmentation de la rapidité, de la force, de la coordination et de la résistance ;
  • La capacité à te protéger ;
  • Une très bonne opportunité de t'étirer et de travailler ta souplesse, si tu choisis le kick boxing.

N'oublie pas de consulter ton médecin avant et de bien évaluer ton état physique. Si tu n'es pas habitué à l'entraînement de boxe ou de kick boxing, tu devrais suivre des cours avec un entraîneur personnel, sinon, tu cours le risques de souffrir de lésions, et tu n'obtiendras pas les résultats escomptés.

6. Les entraînements de force

La tendance que l'on connaît aujourd'hui et qui existe depuis l'Antiquité est l'entraînement de force, c'est-à-dire le lever (extrême) de poids.

Cela permet de maintenir en bonne santé l'appareil locomoteur ainsi que le cœur, accélère et maintient actif le métabolisme et sculpte un joli corps. Le principal est de ne pas exagérer : la santé est ta priorité.

Les exercices basiques de l'entraînement de force sont :

  • Les squats avec barre de musculation ;
  • Le poids mort ;
  • Le développé couché avec barre de musculation ;
  • Le rameur avec barre ;
  • Le lever de barre de musculation en position debout.

Attention : tous ces exercices peuvent provoquer des lésions et requièrent la maîtrise d'une technique d'exécution. Par conséquent, commence à t'entraîner sous la supervision d'un coach personnel.

7. Entraînement sur trampoline

Les recherches des scientifiques de la NASA ont démontré qu'un entraînement soutenu, impliquant donc un certain nombre de sauts en un temps donné faisait de cet entraînement une session de sport plus intensive que la course à pieds.

Sauter sur le trampoline développe force, coordination, équilibre et souplesse. De plus, cela aide à améliorer la circulation du liquide lymphatique et augmente l'immunité. Sans oublier que sauter sur un trampoline est amusant et artistique.

Le mieux, c'est encore de réaliser ces sauts dans des centres spécialisés, sous la supervision d'un entraîneur. Il existe également des trampolines amovibles qui peuvent être utilisés dans le patio ou dans la maison (si ton plafond est assez haut bien sûr).

Si tu as décidé de te lancer sans moniteur, essaie d'abord certains exercices simples comme :

  • Des sauts simples, de plus en plus haut ;
  • Des sauts sur les côtés ;
  • Des sauts en touchant tes jambes ou tes pieds avec les mains ;
  • Trotter en l'air ;
  • Des sauts en position assise.

Bonus : les clubs de fitness commencent à faire des vidéos en direct pour leurs membres

Certains centres de fitness traditionnels étrangers, par exemple 24 Hour Fitness et Les Mills, ont mis en ligne des vidéos en direct pour les membres de leurs clubs, afin de répandre la discipline.

Aujourd'hui, il est possible de s'unir à l'entraînement depuis n'importe quel endroit du monde. Les distances et les horaires ne sont donc plus un problème. Le principal est d'avoir une connexion à Internet.

Si bien qu'aujourd'hui, l'excuse "Je n'ai pas le temps d'aller au gymnase" appartient au passé.

Comme tu l'auras remarqué, beaucoup de tendances de fitness n'ont pas changé depuis tout ce temps, alors que d'autres vont et viennent. Il ne te manque plus qu'à choisir celle qui te plaît le plus, et à t'habiller de manière adéquate pour te sentir à l'aise.

Est-ce que tu pratiques déjà certains de ces sports ? Peux-tu nous expliquer ce qui te plaît dans la discipline que tu as choisie ?

Photo de couverture pxhere, depositphotos
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