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8 Exercices pour tonifier les bras les plus flasques en seulement 5 minutes

8 Exercices pour tonifier les bras les plus flasques en seulement 5 minutes

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Des bras toniques et bien sculptés sont plus attirants que des bras flasques. Cependant, nous ne faisons pas souvent l’effort de les muscler. La raison principale ? Le manque de temps et de matériel. Mais ce n’est pas une excuse, et il est possible d’y parvenir de manière simple et pratique, en y consacrant un minimum de temps. Dans cet article, nous allons justement te montrer comment faire.

Sympa va te montrer 8 exercices qui ne te prendront pas plus de cinq minutes par jour, pause comprise, et qui ne nécessitent aucun équipement spécial. Tu n’auras donc plus aucune excuse. C’est parti !

1. Cercles de bras

Position de départ : Tiens-toi debout, bras tendus sur les côtés. Baisse les épaules. Tes bras doivent être bien droits et parallèles au sol.

Étapes :

  1. Tourne lentement tes bras en faisant des cercles, en les maintenant bien tendus.
  2. Fais les cercles dans le sens qui te convient le mieux.

Durée : fais tourner tes bras pendant 30 secondes.

2. Position de vol

Position de départ : Tiens-toi droit, les bras tendus sur les côtés. Baisse les épaules.

Étapes :

Ne bouge pas les bras. Imagine que tu voles dans les airs les ailes déployées.

Durée : Maintiens cette position pendant 30 secondes.

3. Travail des triceps

Position de départ : Assieds-toi sur le sol, garde le dos bien droit, les jambes collées et tendues vers l’avant. Garder le dos droit peut être difficile, mais ne t’inquiète pas, ce n’est qu’une position de départ temporaire.

Étapes :

  1. Place tes mains derrière ton dos, et incline légèrement la colonne vertébrale vers l’arrière pour t’appuyer sur les bras. Plie légèrement les genoux de manière à ce qu’ils ne touchent pas le sol. Tes chevilles devraient légèrement être pliées.
  2. Maintenant, soulève les fesses en t’appuyant sur les bras, puis baisse-les doucement toujours en t’aidant de tes bras, jusqu’à ce que tes fesses touchent à peine le sol.

Durée : Continue à monter et à descendre les fesses pendant 30 secondes.

4. Flexions

Position de départ : Allonge-toi face contre le sol. Cette position est connue sous le nom de position de repos face vers le bas. Place tes paumes de mains sur le sol, de chaque côté de ta poitrine.

Étapes :

  1. Soulève ton corps en t’appuyant sur la paume de tes mains.
  2. Lève ton corps jusqu’à ce que tes bras soient pratiquement tendus (ne les tends pas trop). À ce stade, tu devrais être en position de pompes, ton corps doit former une ligne droite de ta tête à tes chevilles.
  3. Reviens à la position initiale.

Durée : Continue à monter et descendre pendant 30 secondes.

Une minute de repos

Oui, oui, c’est important !

5. Poussées

Position de départ : Tiens-toi debout, bras le long du corps. Plie les coudes de manière à ce que les paumes de tes mains soient près de ta poitrine. Baisse les épaules.

Étapes :

  1. Imagine que deux objets lourds se trouvent l’un près de l’autre juste en face de toi, au niveau de ton ventre. Essaye de les séparer latéralement pour qu’ils s’éloignent l’un de l’autre.
  2. Imagine que ces deux objets continuent sans cesse de revenir à leur position initiale, et repousse-les de manière latérale.

Durée : Répète ce mouvement pendant 30 secondes.

6. Pression simple sur les pectoraux

Position de départ : joins les paumes de tes mains comme si tu priais. Joins également les coudes pour que tes avant-bras se touchent. Lève les coudes au niveau de ta poitrine. Baisse les épaules.

Étapes :

Lève les bras de haut en bas.

Durée : continue pendant 30 secondes

7. Ciseaux

Position de départ : Tiens-toi debout, jambes écartées, bras tendus latéralement.

Étapes :

  1. Tout en gardant les bras tendus, fais-les passer devant toi, puis continue jusqu’à ce qu’ils se croisent, comme s’ils formaient une paire de ciseaux. N’oublie pas de garder les épaules bien basses.
  2. Reviens à la position initiale.

Durée : Continue pendant 30 secondes.

8. Superman

Position de départ : Allonge-toi face contre le sol, et tends les deux bras devant toi.

Étapes :

  1. Lève les bras, les jambes, et la tête, pour qu’ils soient tous au même niveau.
  2. Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis reviens à la position de départ.

Durée : Répète plusieurs fois l’exercice sur 30 secondes.

Que penses-tu de ces exercices ? As-tu envie de les pratiquer pour tonifier tes bras facilement ? En seulement cinq minutes par jour, tu te sculpteras de jolis bras en un rien de temps. Laisse un message dans les commentaires, et partage cet article avec tes amis et ta famille !

Photo de couverture shutterstock.com
Illustrations Natalia Breeva pour Sympa
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