8 Petites habitudes qui vont accélérer ta perte de poids

La perte de poids est souvent un combat qui prend du temps, et l’on souhaiterait parfois qu’il y ait un moyen d’accélérer un peu les choses. Eh bien, si tu fais un régime notre article va certainement te réjouir : il existe de nombreux moyens indirects de brûler plus de calories, de diminuer ton appétit et d’améliorer ton tonus musculaire.

Sympa a aujourd’hui listé pour toi quelques petits trucs et astuces pour une perte de poids en douceur.

1. Allumer une bougie aromatisée

La vanille est connue pour être un arôme utilisé dans les glaces et la pâtisserie, des aliments qui ne sont guère associés à la perte de poids. Mais il s’avère que lorsque nous passons beaucoup de temps dans une atmosphère à l’odeur savoureuse, la vanille nous coupe l’appétit. Elle élimine l’envie de sucreries, et plus particulièrement celle de chocolat. Ainsi, remplir sa maison d’une odeur de vanille est un bon moyen d’arrêter les mauvaises habitudes.

2. Manger des fruits et légumes non pelés

Il ne fait aucun doute que manger des fruits et des légumes fait des merveilles pour la santé. Mais ils sont encore plus bénéfiques lorsqu’ils sont consommés avec leur peau. La peau est en effet riche en antioxydants et en fibres, ce qui contribue à réduire la faim et à te procurer une sensation de satiété pendant plus longtemps. Les bonnes bactéries qui vivent dans la microflore de notre estomac se nourrissent également de fibres et produisent des acides gras, ce qui renforce encore la sensation de satiété.

En prime, manger la peau des fruits et légumes peut aider à prévenir certaines maladies graves, comme le cancer et la maladie d’Alzheimer.

3. Manger face à un miroir

Une étude a indiqué que le fait de se regarder manger avait un impact considérable sur la quantité de nourriture que nous ingérons. Cette étude a porté sur 185 participants, dont la moitié mangeait du gâteau au chocolat, et l’autre moitié une salade de fruits. Les participants qui devaient manger le gâteau n’ont pas du tout apprécié leur expérience culinaire, contrairement à ceux qui ont mangé la salade de fruits. Apparemment, nous n’aimons pas voir notre propre personne en train de trop manger ou de mal manger, si bien que nous avons moins tendance à nous laisser aller.

4. Se redresser

Il y a de nombreuses bonnes raisons d’améliorer ta posture. Cela te fait paraître plus mince et plus grand(e), et cela renforce également tes muscles abdominaux. Cela peut aussi t’aider à améliorer ton niveau d’énergie et à te débarrasser de la fatigue due au régime. Ainsi, que tu sois assis(e) ou debout, si tu en fais une habitude, tu feras travailler tes muscles abdominaux de manière constante et sans effort !

5. S’agiter

Tapoter des doigts, faire les cent pas, se déplacer et s’agiter... Tous ces petits mouvements supplémentaires au fil de la journée te font dépenser de l’énergie et brûler plus de calories, jusqu’à un chiffre non négligeable : entre 100 et 800 calories par jour. Au cours d’une étude où les chercheurs ont suralimenté les participants de 1 000 calories par jour, ceux qui s’agitaient combattaient la prise de poids de façon beaucoup plus efficace que les autres. Alors n’essaie plus de te débarrasser de tes tics, ils peuvent te faire faire de l’exercice.

6. Consommer de la vitamine D

La vitamine D aide non seulement à renforcer ton système immunitaire, tes os et tes dents, mais elle affecte aussi ta graisse corporelle. Qu’elle supprime la formation et le stockage des cellules adipeuses ou qu’elle produise de la sérotonine qui aide à contrôler l’appétit, la vitamine D est une précieuse alliée. Alors, ajoute à ton alimentation des œufs, des champignons et des poissons, qui sont tous riches en vitamine D.

7. Porter des talons

Crois-le ou non, mais porter des talons hauts fait faire de l’exercice à tes jambes et à ta colonne vertébrale. Les talons impliquent de conserver une posture droite (c’est en soi un exercice !) et aident à modeler les muscles de tes mollets, en améliorant leur tonicité et leur force. Ainsi, le simple fait de marcher sur des talons contribue à brûler des calories. Cela étant dit, il faut tout de même être consciente des risques des talons hauts pour la santé.

8. Manger plus d’épices

N’hésite pas à manger plus épicé : les aliments épicés peuvent être d’un grand secours pour diminuer l’appétit et augmenter les dépenses énergétiques. Par exemple, le poivre noir empêche la formation de cellules adipeuses, le gingembre et la cannelle contrôlent le taux de sucre dans le sang, le curcuma et le cumin brûlent les graisses, et le poivre de Cayenne stimule ton métabolisme. Sans parler des saveurs étonnantes qu’ils ajoutent à tes plats !

Et toi, quelles sont tes techniques pour perdre du poids plus rapidement ? N’hésite pas à partager ton expérience avec nous dans les commentaires !