9 Manières de soulager les jambes lourdes et les pieds fatigués

La sensation de fatigue des membres inférieurs peut être le symptôme d’une mauvaise circulation du sang dans les jambes, et ce problème concerne surtout les femmes et les personnes âgées. Bien sûr, le repos est souvent la solution la plus agréable pour guérir ce mal, mais parfois, d’autres moyens sont nécessaires pour prévenir et soulager la fatigue de nos jambes et de nos pieds, surtout lorsque nous nous retrouvons debout toute la journée.

Chez Sympa, nous savons ce que tu ressens lorsque tes jambes marquent un moment de faiblesse, c’est pourquoi nous voulons partager avec toi différentes manières de soulager cette sensation de douleur et d’inconfort.

1. Appuie simultanément sur deux points de tes pieds.

En pressant certains points de ton corps, tu peux libérer des endorphines. Cela t’aidera à soulager le stress, la douleur et la fatigue. Deux de ces points se trouvent sur tes pieds :

1. Le premier est situé entre le premier et le deuxième os du pied, comme le montre l’image ci-dessus.
2. Le second est situé entre le quatrième et le cinquième os, comme le montre l’image ci-dessus.

Appuie simultanément tes doigts sur ces points pendant deux minutes. Pense à respirer calmement et profondément en faisant cela.

2. Soulage tes pieds en t’aidant d’un simple crayon.

Un autre point se trouve au centre de ton talon. Stimule-le en pressant un crayon dessus pendant 30 secondes à 2 minutes. N’appuie pas trop fort. Après un certain temps, tu resentiras un soulagement dans ton pied.

Répète cet exercice sur les deux pieds.

3. Prends la posture de yoga nommée Virasana.

Virasana est une asana de base dans laquelle tu dois être à genoux. Tu peux prendre cette pose après avoir mangé :

1. Agenouille-toi. Tes genoux doivent être collés, et tes pieds écartés. Tu peux mettre un coussin derrière toi pour te soutenir.
2. Assieds-toi sur le coussin. Ajoute plus d’épaisseur si c’est douloureux pour tes genoux. Laisse tes mains posées sur tes cuisses, et maintiens cette position 2 à 4 minutes.
3. Étire tes jambes vers l’avant pendant quelques secondes.

Assure-toi d’avoir un support sous les fesses pour minimiser le risque de blessure. Ne réalise pas cette position si tu as eu un traumatisme affectant tes genoux ou tes hanches.

4. Préviens la sensation de fatigue en utilisant des bas ou des chaussettes de contention.

De nos jours, il est facile de se procurer des bas ou des chaussettes de contention qui ont exactement la même apparence que des bas ou des collants classiques. Ces accessoires ne se contentent pas de prévenir la sensation de lourdeur ou de fatigue, ils traitent aussi ce problème.

Ils favorisent la circulation sanguine entre les membres inférieurs et le cœur en assurant un meilleur retour veineux. Il existe également différents types de bas ou chaussettes adaptés pour le sport et pour la vie quotidienne. Pense à consulter un médecin si tu as la moindre question à ce sujet.

5. Essaye la pose du papillon.

Cette position peut t’aider à soulager la fatigue de tes jambes, mais aussi à travailler la souplesse de tes adducteurs, et stimuler ton système digestif :

1. Allonge-toi sur le dos, les jambes appuyées contre un mur.
2. Joins les plantes de tes pieds et fais-les descendre lentement vers ton pelvis.
3. Reste dans cette position pendant 3 à 5 minutes.

6. Réduis ta consommation de sel.

Si tu manges trop salé, cela risque d’entraîner un gonflement et une sensation de fatigue et de douleur dans tes membres inférieurs. Les scientifiques recommandent de ne pas dépasser 2,3 g de sel par jour. Ça représente à peine une cuillère à café.

Essaye de réduire ta consommation de sel, et observe comment tu te sens en suivant cette expérience durant un mois.

7. Consomme suffisamment de fer.

Une carence en fer peut déclencher le “syndrome des jambes sans repos”, qui provoque des sensations de picotements, de brûlures, de démangeaisons, ou de crampes douloureuses dans les jambes. Cela entraîne également une grande fatigue dans les jambes.

Essaye de consommer suffisamment de nutriments dans ton alimentation, et privilégie les aliments riches en fer comme les épinards, les brocolis, les haricots, le riz brun et les fruits secs.

Ces patchs sont très utiles pour réduire rapidement les maux de pieds sans aucun médicament. Ils peuvent agir jusqu’à six heures et sont très efficaces pour soulager les douleurs aux pieds et aux talons, les entorses, les foulures et les ecchymoses.

Tu peux les appliquer pendant la journée, ou juste avant d’aller te coucher.

9. Fais-toi un auto-massage en réalisant des mouvements de percussion.

Un massage des jambes peut être très rafraîchissant, et le principal avantage est que tu peux te le faire toi-même. Si tu exerces une légère pression, ça sera surtout relaxant. Une pression un peu plus élevée peut réduire la douleur et les tensions dans les muscles. Voici une technique simple, basée sur des mouvements de percussion :

1. Frappe doucement les muscles de ta jambe avec ton poing, en partant de la cheville. Tu peux aussi utiliser la tranche de ta main.
2. Répète ces mouvements en remontant le long de ta jambe. Concentre-toi sur les zones qui te paraissent le plus contractées.
3. Répète ces mouvements tout autour de ta jambe, et recommence avec l’autre jambe.

Ressens-tu ce genre de sensations dans tes jambes ? Connais-tu d’autres méthodes pour soulager cette fatigue ? Partage ton expérience avec nous dans les commentaires ci-dessous, et envoie cet article aux personnes de ton entourage concernées par ce problème !