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9 raisons pour lesquelles les médecins recommandent de lever les bras plus souvent

De nos jours, sur Internet, nous avons la possibilité de trouver des milliers de conseils pour garder la forme. Certains promettent de nous aider à perdre du poids sans faire trop d’efforts, tandis que d’autres nous proposent des entraînements dignes de ceux de l’armée. Mais que faire quand on veut juste se sentir un peu mieux après une journée difficile ? Apparemment, il suffit de lever les bras...

Chez Sympa, nous avons trouvé 9 raisons pour lesquelles cet exercice tout simple peut considérablement améliorer ton état de santé !

1. Ouverture des épaules pour les dos courbés

Ce mouvement est particulièrement conseillé à ceux qui passent trop de temps avec le dos courbé devant un ordinateur. Lorsque tu gardes cette posture pendant de longues périodes, tes muscles commencent à prendre la forme de cette position incorrecte, et par conséquent, tu te retrouves tout raide, et limité dans tes mouvements.

La première chose que tu dois faire est de maintenir une posture bien droite. Deuxièmement, fais des exercices d’étirement. Serre les poings, lève les mains depuis la taille jusqu’au-dessus de ta tête, joins-les, inspire, baisse les bras, puis répète l’exercice. Cela aidera à relâcher la tension dans tes épaules et dans ton cou.

2. Améliore ta posture, et ouvre ton centre de gravité

La plupart des problèmes de santé sont causés par de mauvaises habitudes, et s’asseoir dans une mauvaise posture en fait partie ! Nous croyons souvent que notre façon de nous asseoir est la plus confortable, mais nous ne savons pas à quel point une mauvaise posture peut être nocive à long terme. Nous devrions tous faire attention et corriger notre position. Lever les bras est un bon début !

Il suffit de lever les bras et de les garder perpendiculaires par rapport au sol. Répète cet exercice pendant 20 minutes, et essaye de garder la colonne vertébrale dans la même position lorsque tu rebaisses les bras. Tu verras que tu t’assiéras rapidement dans une position plus saine.

3. Renforce tes épaules et tes bras

L’une des premières postures que l’on apprend en classe de yoga s’appelle Urdhva Hastasana. Elle se traduit littéralement par “la posture des mains levées”. Elle n’est pas difficile à réaliser, et elle aide grandement à renforcer les épaules et les bras.

Assure-toi de passer suffisamment de temps dans cette position. Trouve un endroit confortable, écarte les pieds à la largeur de tes épaules, lève les bras, et reste dans cette position pendant quelques instants. Ensuite, commence à bouger ton bassin d’avant en arrière. Lorsque tu ressens une tension dans les épaules, baisse les mains et détends-toi. Passe ensuite à une position avec les mains en l’air, comme par exemple celle du Guerrier, ou l’Utkatasana.

4. Prévention des douleurs lombaires

La cause des douleurs lombaires est le plus souvent dissimulée dans les modifications de la structure de la moelle épinière. En raison de l’âge ou d’un mode de vie sédentaire, les vertèbres deviennent plus fragiles et moins mobiles, et les disques intervertébraux (qui sont censés servir de coussinets entre les vertèbres) s’assèchent.

Par conséquent, les racines nerveuses de la moelle épinière (il y en a 31 paires), étant responsables du mouvement et de l’envoi de signaux sensoriels entre le corps et le cerveau, peuvent se retrouver pincées entre les vertèbres.
Le simple fait de lever les bras et de les tendre vers le haut peut donc aider à prévenir des douleurs lombaires.

5. Amélioration de l’équilibre

Avoir un bon sens de l’équilibre est quelque chose dont nous avons besoin pour marcher correctement, pour nous pencher sans tomber, pour nous asseoir correctement sur une chaise, et pour bien d’autres activités. Lorsque l’équilibre devient insuffisant, ceci peut être dû à une faiblesse musculaire, ou à une affection de l’organe responsable de l’équilibre dans l’oreille interne, ou bien des nerfs, du cœur ou des vaisseaux sanguins. Il peut y avoir différents organes impliqués, et si tu te sens souvent étourdi, tu devrais consulter un médecin.

Mais si tu es juste un peu plus maladroit que tes amis et que c’est parfois embêtant, alors lève les bras pendant plusieurs minutes par jour.

6. Débarrasse-toi du syndrome de l’addiction à internet

Le syndrome du text neck (cou texto) est l’une des maladies causées par l’utilisation excessive des smartphones et des réseaux sociaux, et qui apparaît à force de constamment regarder vers le bas, en direction de l’écran du téléphone. Notre cou doit supporter plus de poids lorsqu’il est dans cette position, donc il se fatigue plus rapidement.

Cela peut avoir de très mauvaises conséquences sur ta santé, comme l’arthrite, par exemple.

Donc là aussi, accorde-toi un peu de repos de temps en temps, relâche la tension dans ton cou et dans tes yeux. Lève les bras, tourne lentement la tête de gauche à droite, et prends l’habitude de faire des pauses de 15 minutes après avoir utilisé ton téléphone pendant un moment.

7. Éviter la faiblesse des jambes et de la colonne vertébrale

Une faiblesse dans les jambes ou dans la colonne vertébrale peut résulter d’une mauvaise circulation sanguine. Et une bonne manière d’améliorer cette dernière, c’est de lever les bras au-dessus de la tête.

Cet exercice devrait tirer sur les épaules, même si elles ne sont pas très souples, et la seule façon de le faire est de se tenir debout. Lorsque tu te redresses, la colonne vertébrale et les tissus mous bougent, ce qui améliore la circulation sanguine.

8. Soulager les douleurs d’estomac

Après avoir mangé, faire du sport n’est pas toujours la meilleure idée, mais faire des exercices lents pour lever les bras peut aider à réduire le temps qu’il faut aux aliments pour se déplacer dans le gros intestin.

Lorsque nous levons les bras, la position du tractus gastro-intestinal s’améliore, et la nourriture circule plus rapidement dans le tube digestif. C’est une bonne idée qui peut servir de mesure préventive contre la fermentation et la putréfaction des aliments, et contre le déséquilibre de la flore intestinale.

9. Dire adieu à la fatigue

Si tu as l’impression d’éprouver des difficultés pour accomplir les tâches quotidiennes que tu avais pourtant l’habitude de réaliser sans problème, il se peut que tu souffres de fatigue. La fatigue peut être mentale ou physique, mais le plus souvent, elle est les deux à la fois. En général, les changements de style de vie, d’habitudes et de comportement alimentaire peuvent être responsables, mais personne ne peut tout changer en une seule journée.

La pratique du yoga peut t’aider à mieux dormir et à te donner de l’énergie pour la journée. Tout dépend des positions que tu adopteras. Il y en a beaucoup qui impliquent de lever les bras.

Et toi, fais-tu régulièrement des exercices qui te font lever les bras ? Quel sport pratiques-tu ? Laisse un message dans les commentaires, et partage cet article avec les personnes de ton entourage !

Photo de couverture marypowellyoga / Instagram
Ilustration Ekaterina Gapanovich pour Sympa
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