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Voici 11 astuces qui te permettront facilement de changer tes habitudes alimentaires

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Bien manger n'est pas seulement bon pour la ligne mais aussi et surtout, pour la santé. Chaque minute, dans le monde, plus 5,3 personnes meurent des conséquences de leur obésité ou surpoids. Cela représente la 5ème cause de mortalité au niveau mondial et la troisième dans les pays riches. Aussi importe-t-il vraiment de revoir ses habitudes alimentaires pour se donner toutes les chances de vivre bien dans sa peau plus longtemps.

C'est pourquoi chez Sympa, nous avons trouvé pour toi 11 petites astuces qui t'aideront à changer tes habitudes alimentaires en les améliorant. Il est temps de prendre soin de toi ! Les psychologues recommandent de ne pas "avoir les yeux plus gros que le ventre", mais d'avancer étape par étape.

1. Passe ta commande en premier.

Accompagnés d'amis, nous sommes plus facilement influencés. Si tu avais décidé de manger une salade, et que tout le monde autour de toi commande des hamburgers, la tentation de faire comme eux sera extrêmement grande. Cependant, les chances de ne pas perdre l'esprit augmenteront considérablement si tu es le premier à passer ta commande. Imagine même que les autres soient également influencés par ta demande de plats sains ?

2. Moins de sel, plus d'épices

Le débat sur les dangers du sel ont beau nous pourchasser depuis des décennies, si la nourriture ne semble pas assez goûtue, le premier réflexe est d'ajouter plus de sel. Essaye juste de remplacer une pincée de sel supplémentaire par la même quantité d'épices ou d'herbes aromatiques, et ton plat sera inondé de nouvelles saveurs.

3. Demande la sauce à part.

Les sauces préparées ont mauvaise réputation en raison de leur haute teneur en sucre, sel et additifs. S'il est possible d'obtenir la sauce séparément, profites-en, et tu pourras ainsi mesurer toi-même la quantité adéquate. Et si un restaurant te propose un assortiment de différentes sauces, alors il est préférable d'opter pour des huiles végétales simples.

4. Commence par les légumes.

Les légumes sont digérés plus rapidement, il est donc préférable de les manger en premier. En plus, si tu te sens rassasié avant d'avoir terminé ton plat, la nourriture la plus saine sera quand-même mangée !

5. Pendant que tu manges, ne te laisse pas distraire.

Si tu lis tes mails ou que tu lis un livre pendant que tu manges, tu regardes rarement ton assiette, et c'est une des principales raisons pour lesquelles les gens ont tendance à manger plus que nécessaire. En plus, en mangeant mécaniquement, tu ne perçois presque pas les saveurs. Rappelle-toi qu'il est préférable de te concentrer sur la nourriture. Ce sera probablement plus savoureux que d'habitude, et tu feras ainsi en sorte que le sentiment de satiété arrive plus vite.

6. Applique la règle des 20 minutes

Évite de manger et boire pendant au moins 20 minutes après avoir terminé le plat principal. Il y a deux raisons à cela :

  • Boire quelque chose pendant que tu manges ou juste après ralentit ta digestion.
  • Le sentiment de faim ne disparaît pas immédiatement mais demande un certain temps.

Si après 20 minutes, tu as encore faim, alors, oui, il est temps de déguster un dessert, un café ou un thé.

7. Achète les aliments sains à l'avance.

Pour ne pas finir comme ça.

En achetant des aliments sains le vendredi soir, tu éviteras d'être tenté de commander une pizza ou de passer le week-end avec un paquet de chips dans les mains.

8. Cherche des substituts sains.

Au lieu de te jeter sur les produits habituels, cherche des alternatives auxquelles tu pourras recourir presque sans le savoir. Nous avons trouvé les quelques options suivantes pour préparer un peu ton imagination :

9. Utilise de vrais fruits et pas seulement leur saveur.

La publicité promeut des yaourts aux fruits soit-disant de plus en plus naturels. Mais aucun d'eux ne peut surpasser un yaourt nature auquel tu pourras ajouter toi-même les fruits de ton choix en quantités souhaitables.

10. Les fruits surgelés sont une excellente idée.

Une infusion "aromatisée" aux fruits rouges n'est pas aussi délicieuse, et surtout pas aussi saine qu'une infusion à laquelle tu ajouteras une poignée de framboises surgelées.

11. Et le plus important : profite de tes plats préférés !

Même si ta nourriture préférée est une véritable bombe calorique, sucrée, et qui ferait pâlir n'importe quel diététicien, ne tire pas pour autant un trait dessus ! Permets-toi juste de temps en temps de te régaler de ce "péché mignon". Profite de ton plaisir pour ensuite reprendre tes bonnes habitudes sans anxiété. Tu ne crois pas ?

Que penses-tu de cet article ? As-tu d'autres conseils pour modifier nos habitudes alimentaires sans le vivre comme une punition ? Laisse un message dans les commentaires, et partage cet article autour de toi !

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