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Voici 8 méthodes utilisées par les psychologues pour gérer leur propre stress

Les psychologues sont des spécialistes qui nous aident à résoudre les problèmes, à surmonter nos peurs et à nous comprendre nous-mêmes pour nous sentir mieux dans notre peau. Mais ils sont aussi humains et, tout comme nous, peuvent être sujets au stress, qu'ils doivent apprendre à gérer d'une manière ou d'une autre.

Sympa va te parler de différentes méthodes de soulagement rapide du stress qui sont utilisées par les professionnels eux-mêmes. Apprenons-nous donc des meilleurs !

1. Note tout ce qui te vient à l'esprit

John Duffy, psychologue en milieu hospitalier et auteur du livre sur l'éducation des adolescents, explique que pour se soulager du stress, il écrit tout. Il note ses pensées, les situations dans lesquelles il se trouve, ses relations avec les autres, ses idées pour de futurs articles. Il écrit et organise tout ce qui lui vient à l'esprit. Ce processus créatif est très efficace parce qu'il nous éloigne de nos problèmes, nous change les idées et diminue la tension. Ce n'est qu'après cela que nous pouvons voir les choses d'un autre œil.

2. Mets-toi en cuisine et sois extrêmement pointilleux sur la sélection des ingrédients

Le psychothérapeute, écrivain et professeur Jeffrey Sumber a une façon très personnelle de gérer le stress :

"Quand je suis nerveux, j'aime bien manger. Mais ça doit être une cuisine saine ou un plat nouveau. Je prends mon temps pour aller faire les courses, choisir les bons ingrédients, je les coupe soigneusement, prépare la farce lentement, et je mange ce bon petit plat avec plaisir. Je publie même parfois le résultat sur Facebook pour que mes amis puissent m'envier !"

3. Contracte et relâche tes muscles

Le psychothérapeute américain Kevin Chapman utilise la méthode de relaxation musculaire progressive, apparue dans les années 1920, pour combattre le stress.

Le principe est simple : après toute tension, il doit y avoir une forte relaxation. Cela signifie que tu dois serrer les muscles pendants 10 secondes et pendant les 20 secondes suivantes, tu dois te concentrer sur la sensation de relaxation.

Au total, ce sont plus de 200 exercices qui ont été imaginés pour tous les groupes musculaires, mais il te suffit d'en utiliser 16 pour te sentir mieux.

4. Réagir correctement ou ne pas réagir du tout

La psychologue Susan Krauss Whitbourne ne se bat pas contre le stress, elle fait mieux : elle essaie de l'éviter en amont. Pour ce faire, elle a un mantra qu'elle répète chaque fois qu'elle se retrouve dans une situation stressante. Elle se dit : "si je ne peux pas changer la situation, je peux au moins changer ma réaction face à celle-ci"

Une réaction positive face à un évènement négatif aide non seulement à éviter le stress, mais aussi à acquérir une certaine expérience. Si tu le considères comme un test, tu peux tirer des leçons de ces erreurs.

5. Ralentir le flux de pensées

Le psychologue Martin Seligman conseille d'utiliser une méthode simple et très connue pour chasser toutes les pensées inutiles de ton esprit.

Frotte-toi les mains et exprime-toi haut et fort : "Stop ! J'y réfléchirai plus tard !" Tu peux aussi avoir un élastique au poignet et le faire claquer (ou tout simplement te pincer). Utilise ces idées pour stopper le cycle des pensées et remettre le problème à plus tard. Essaie ensuite de te concentrer sur un objet ou une activité différente.

6. Garde toi une heure pour ton passe-temps préféré

La psychothérapeute Amy Przeworski te conseille d'allouer un peu de temps pendant lequel tu feras uniquement ce qui te plaît. Lire, dessiner, cuisiner des choses que tu aimes, faire ce qui te fait plaisir en règle générale. Sans travail, sans responsabilités, sans pensées négatives, en mettant de côté tout ce que tu n'aimes pas et qui perturbe ton état d'esprit.

7. Stimule tes nerfs

Le thérapeute Tony Bernhard a une méthode peu habituelle mais efficace, basée sur la physiologie. Fais glisser légèrement et plusieurs fois ton index sur tes lèvres. Ce mouvement a une influence sur les nerfs de la superficie des lèvres, stimule le système nerveux parasympathique et aide à te calmer rapidement.

8. Teste différentes méthodes classiques

Il y a bien sûr plusieurs méthodes classiques qui fonctionnent très bien pour gérer le stress et le soulager.

Par exemple, la psychologue et auteur du livre "Living with Depression" (“Vivre avec une dépression”) Deborah Serani, tente de donner à son corps ce dont il a besoin en période de stress. "J'utilise tout ce qui influence mes sentiments. Par exemple, je peux tout simplement m'asseoir en voiture et écouter du jazz à la radio, faire de la peinture, me prendre un bain à hydromassage ou boire un bon thé".

La thérapeute Joyce Marter, elle, se sert de la même méthode que les membres des alcooliques anonymes. Pour se distraire, il faut effectuer un travail productif. Par exemple, nettoyer son lieu de travail, faire la vaisselle ou ranger un album photo. Le plus important est que cette action te change réellement les idées.

La psychologue Susan Newman pense qu'il n'y a pas de meilleur antidépresseur que de parler avec des amis. Et la Docteur Stephanie Sarkis, pour se vider la tête, fait du yoga, du sport ou une activité saine.

Le principe de base

Le principe fondamental pour se débrasser du stress est d'esquiver un moment le problème et toutes les sources de mécontentement. Et plus tu y arriveras, plus il te sera facile de récupérer et te sentir prêt pour de nouveaux challenges.

Et toi ? Quelle méthode de gestion du stress préfères-tu ? Peut-être as-tu tes propres solutions ?

Ilustrador Ekaterina Gapanovich pour Sympa
Based on materials from psychcentral, psychologytoday