Sympa
NouveauPopulaire
Inspiration
Création
Admiration

“Voici comment j’ai pu redresser mon dos en m’entraînant 7 minutes par jour pendant un mois”

Un jour, peu après mon 30e anniversaire, je me suis réveillée au milieu de la nuit avec une terrible douleur dans le bas du dos. J’ai consulté plusieurs médecins, mais aucun traitement ou kinésithérapeute ne parvenait à m’aider. Après quelques années de lutte, j’ai décidé d’apporter quelques changements dans ma vie, et de me mettre à faire chaque jour quelques exercices plutôt que de me gaver d’antalgiques. Il s’est avéré que ce fut finalement l’une des meilleures décisions de ma vie !

En exclusivité pour les lecteurs de Sympa, j’aimerais partager la méthode d’entraînement qui m’a aidée à faire disparaître mon mal de dos en seulement 30 jours.

Étape 1. Relâcher la tension

Comment faire :

  • Tiens-toi debout sur le sol, les pieds écartés à largeur des hanches, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur, et les genoux fléchis. Lève les bras et étire le dos et le cou aussi haut que possible.
  • Penche-toi vers l’avant jusqu’à ce que tes mains atteignent le sol.
  • Pose tes mains sur le sol et relâche les muscles de ton cou et de ton dos.
  • Reste dans cette position pendant quelques secondes, puis relève ton buste pour revenir en position debout.
  • Recommence l’exercice pendant 30 à 60 secondes.

Étape 2. Travailler la flexibilité

Comment faire :

  • Mets-toi à genoux, place les mains directement sous tes épaules, et les genoux sous tes hanches. Tes orteils doivent également toucher le sol.
  • Tout en maintenant le dos bien droit et les genoux pliés, lève la jambe gauche aussi haut que tu le peux.
  • Ramène ta jambe à la position initiale et recommence l’exercice du côté opposé.
  • Continue à faire cet exercice pendant 30 à 60 secondes.

Étape 3. Étirer les muscles du dos

Comment faire :

  • Mets-toi à genoux et penche lentement le haut de ton corps vers l’avant jusqu’à ce que tes mains atteignent le sol, devant toi.
  • Tout en gardant les genoux pliés à environ 90º, cambre le creux de tes reins jusqu’à ce que tu ressentes un étirement dans cette région.
  • Baisse lentement la tête, pose le menton sur le sol, et relâche les muscles de ton cou. Fais bien attention à ce que tes coudes ne touchent pas le sol.
  • Garde la position pendant 30 à 60 secondes.

Étape 4. Fixer la posture

Comment faire :

  • Allonge-toi sur le ventre, les bras le long du corps, et les jambes serrées.
  • Fais glisser ton bras droit au-dessus de ta tête, et plie le genou droit de manière à l’écarter de ton corps. Assure-toi que ton bras et ta jambe du côté droit soient toujours en contact avec le sol.
  • Reviens à la position initiale, puis répète l’exercice du côté opposé. Fais-le pendant 30 à 60 secondes.
  • Ensuite, fais cet exercice avec la jambe et le bras opposés : fais glisser ton bras gauche au-dessus de ta tête, et ton genou droit vers l’extérieur du corps, puis recommence avec le bras droit et le genou gauche. Fais également cet exercice pendant 30 à 60 secondes.

Étape 5. Étirer les hanches

Comment faire :

  • Assieds-toi par terre, le dos bien droit et les jambes tendues devant toi.
  • Tout en gardant la jambe gauche tendue, lève la jambe droite, plie le genou droit et attrape ton mollet droit avec les deux mains.
  • Tire doucement ta jambe vers ta poitrine jusqu’à ce que tu ressentes un étirement dans les hanches.
  • Garde la pose pendant 30 à 60 secondes, puis recommence de l’autre côté.

Résultats

  • La première chose que j’ai remarquée, c’est que les muscles de mon dos sont devenus plus forts, et ma posture s’est améliorée de manière significative. Bien que ce n’était pas mon intention au départ, c’est devenu beaucoup plus facile pour moi de garder une bonne position lorsque j’étais assise à mon bureau au travail.
  • En plus de m’être débarrassée de mon mal de dos, j’ai maintenant moins de migraines, et mon état de santé général s’est amélioré.
  • Faire des exercices régulièrement me donne aussi plus d’énergie. Après avoir fait cette série d’exercices pendant 30 jours, j’ai cessé de me réveiller au milieu de la nuit à cause de ces terribles douleurs, et du coup, je ne me sens plus du tout somnolente pendant la journée.

Et toi, as-tu des problèmes de dos ? Comment les traites-tu ? Laisse un message dans les commentaires, et partage cet article avec les personnes de ton entourage !

Illustrations Natalia Okuneva-Rarakina pour Sympa