5 à 10 Minutes par jour est tout ce dont tu as besoin pour rester en forme avec ces programmes d’entraînement
Il semble presque impossible de rester en forme et bien tonique sans un entraînement qui n’exige pas trop de temps ; néanmoins, Marta Rosado, une coach sportive personnelle, a élaboré deux petites routines rapides pour activer notre corps en peu de temps.
La seule chose dont tu as besoin pour obtenir de jolis résultats, c’est un peu de rigueur, et surtout, apprendre à dire non à tous les aliments qui ne te font pas de bien.
Sympa souhaite que ses lecteurs soient en forme mais sans trop d’efforts ! C’est pour cela que nous te proposons ces programmes d’entraînement.
Programme 1 (durée approximative : cinq min)
- Course rapide sur place (30 secondes) ;
- Dix fentes devant toi en alternant les jambes (dix pour chaque jambe) ;
- Dix fentes latérales en alternant les jambes (dix pour chaque jambe) ;
- Course rapide (30 secondes) ;
- 15 squats ;
- 15 squats avec sauts ;
- Course rapide (30 secondes) ;
- La planche (30 secondes) ;
- 50 répétitions de la planche version grimpeur de montagnes en alternant les jambes ;
- Course rapide (30 secondes) ;
- Dix flexions ;
- 25 élévations de jambes vers l’arrière en position bipède (25 pour chaque jambe).
Programme 2 (durée approximative : dix minutes)
- Course rapide sur place (30 secondes) ;
- 15 squats ;
- 12 répétitions de fentes devant toi en alternant les deux jambes ;
- Saut avec un double bond avec une jambe puis avec l’autre (30 secondes) ;
- Dix répétitions de flexions de poitrine ;
- 25 répétitions d’extensions lombaires ;
- Course rapide sur place (30 secondes) ;
- Planche (une minute) ;
- Planche latérale (une minute sur le côté gauche / une minute sur le côté droit) ;
- 25 abdominaux ;
- Fentes avec saut en alternant les jambes (30 secondes) ;
- 20 répétitions d’élévations vers l’arrière à quatre pattes ;
- Course rapide (30 secondes).
Les bienfaits
Ces entraînements sont basés sur le programme d’entraînement HIIT de résistance modérée, si bien que même si cela te semble impossible, en seulement cinq minutes d’exercices ou plus, tu peux atteindre ton objectif et rester en forme, en plus d’obtenir des résultats bénéfiques pour ta santé :
- Tu gagneras des forces et de la résistance en peu de temps ;
- Tu perdras des calories même après l’entraînement ;
- Tu amélioreras ton humeur et ton état d’esprit ;
- Tu réduiras le stress et l’anxiété ;
- Tu amélioreras ta qualité de sommeil.
L’idée est de faire un exercice après l’autre jusqu’à la fin, et de les faire aussi rapidement que possible, mais tu peux bien entendu prendre quelques pauses les premières fois si tu penses que c’est nécessaire. Tu peux alterner les programmes en fonction de ton envie du jour, ou même faire les deux pour faire un entraînement plus complet. Peu à peu, tu augmenteras la durée de l’entraînement et les répétitions.
Comme tu pourras le remarquer, il s’agit de programmes qui peuvent se faire à n’importe quel moment et n’importe quel endroit, si bien que tu n’as plus d’excuses ! Rappelle-toi qu’il est très important de mener un style de vie sain, non seulement en faisant du sport mais aussi en adaptant tes habitudes alimentaires, et en apprenant à dire non aux aliments qui ne te font pas de bien. Que penses-tu de ces routines ? Raconte-nous ta progression et le temps que tu mets à la réaliser.
Photo de couverture mrandmrsmuscle / Instagram
