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6 Aliments que tu devrais manger pendant tes règles, et 4 que tu ferais mieux d’éviter

Les besoins nutritionnels des femmes changent tout au long du cycle menstruel, et les fluctuations hormonales ne sont pas la seule raison à cela. Nous perdons également des minéraux et des vitamines essentiels en raison des saignements. Afin de compenser ces déséquilibres, les spécialistes recommandent une alimentation équilibrée en accord avec cette période du cycle. Certains produits peuvent t’aider à maintenir un niveau sain de nutriments et combattre les symptômes comme les crampes, les gonflements, les maux de tête, les nausées et la fatigue.

Chez Sympa, nous avons décidé de nous pencher sur les aliments que tu devrais manger ou, au contraire, éviter pendant tes règles pour rester en pleine forme.

Les aliments à manger pendant les règles

1. Le brocoli

Le fer est le minéral que tu perds le plus pendant les règles. Le brocoli t’aidera à compenser le déficit. En plus du fer, ce légume est riche en fibres, en magnésium et en potassium, ce qui aidera à réduire les ballonnements, à réguler la digestion et à décontracter les muscles si tu souffres de crampes.

2. Les bananes

Les bananes pourraient être un bon choix pour un en-cas pendant tes règles. Ces fruits sont pleins de potassium, de magnésium et de fibres. Ils t’aideront à gérer les selles irrégulières, la diarrhée et les envies incontrôlables de grignotage.

3. Le chocolat noir

Si tu as besoin d’une excuse pour manger plus de chocolat, en voilà une bonne. Le chocolat noir contient beaucoup de minéraux sains comme le fer, le magnésium, les antioxydants et les flavanols. Ces derniers peuvent favoriser la circulation et décontracter les vaisseaux sanguins. Sans parler de la magie du chocolat pour remonter le moral !

4. Le saumon

Le saumon devrait faire partie de tout régime alimentaire considéré comme sain, car il contient des acides gras oméga-3 bons pour la santé et constitue une excellente source de protéines. Mange du saumon pendant tes règles pour réduire l’inflammation, soulager les crampes et réguler le cycle menstruel.

5. Le gingembre

Le gingembre est un grand allié pour contrôler l’inflammation, mais il t’aidera aussi à réduire les douleurs des règles. Ajoute du gingembre frais à ton thé si tu souffres d’inconfort abdominal.

6. Les oranges et citrons

Mange plus de fruits afin d’augmenter ton apport en vitamines et réduire tes envies de sucre pendant la période des règles. Les agrumes sont particulièrement intéressants. En plus des vitamines, ils contiennent beaucoup de fibres et d’eau, ce qui maintient ton corps hydraté et ta digestion sur le droit chemin. De plus, ces fruits sont efficaces pour soulager les nausées et autres désagréments liés à la menstruation. Ils peuvent également réduire ton flux menstruel s’il a tendance à être abondant.

Les aliments à éviter pendant les règles

1. Le lait

Tu devrais éviter les produits laitiers si tu ressens souvent des crampes et des douleurs abdominales. Le lait contient du lactose, un type particulier de sucre que certaines personnes ont du mal à digérer. De plus, le lactose peut provoquer des ballonnements, des maux de ventre et des nausées, symptômes que tu pourrais déjà avoir à cause de tes règles.

2. Les bonbons et les sucreries

Tes petits en-cas préférés peuvent te remonter le moral, mais ils contribuent aussi aux ballonnements, à la sensation d’avoir des gaz, et à l’inflammation en raison de la quantité de sucre raffiné qu’ils contiennent. Ton corps a déjà assez de mal à gérer la perte de sang et de minéraux essentiels. Donc si tu as envie de grignoter, évite le sucre artificiel et opte pour le sucre naturel qui se trouve dans les fruits.

3. La caféine

Des études montrent que la consommation de caféine pendant la menstruation peut en fait en prolonger la durée et même, dans certains cas, provoquer une aménorrhée, c’est-à-dire l’absence de règles. De plus, la caféine aggrave le syndrome prémenstruel. Si tu as tendance à en souffrir, évite de boire du café avant et après tes menstrues.

4. Les aliments épicés

Manger des aliments épicés peut entraîner un stress supplémentaire pour ton estomac. Cependant, si tu fais les bons choix, certaines épices pourraient être utiles pour ton corps pendant cette période compliquée. Par exemple, le piment frais est réputé pour ses effets anti-inflammatoires et le safran guérit un système digestif affaibli.

Quels autres aliments t’aident à pallier les effets désagréables liés aux règles ?
Quels produits se sont avérés inutiles dans ton cas ?
N’hésite pas à partager tes astuces avec nous dans les commentaires !

Illustrated by Daniil Shubin pour Sympa