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Pourquoi tu as davantage faim les jours qui précèdent tes règles, et comment y remédier ?

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Les jours qui précèdent nos menstruations, nous subissons des changements dans notre corps qui ont un effet direct sur notre appétit. Il est normal que pendant ces quelques jours du mois, nous ayons envie de manger tout le temps. Et pour nous rassasier, nous remplissons notre ventre de chocolat, de chips, de glaces, de pop-corn, etc. Mais lorsque le premier jour des règles arrive, on comprend la raison de cette faim vorace.

Sympa souhaite partager avec toi les causes de l’augmentation de l’appétit pendant les jours précédant tes règles, et les options saines dont tu disposes pour satisfaire tes envies !

Les envies de la période prémenstruelle

Les changements hormonaux associés aux périodes menstruelles provoquent des fluctuations d’appétit, des fringales et une augmentation de l’apport calorique. Ce sont quelques-uns des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), une symptomatologie somatique qui apparaît pendant la phase lutéale (quelques jours après l’ovulation) d’un cycle menstruel normal.

Les causes du syndrome prémenstruel (SPM)

Diverses études ont mis en évidence les causes du changement d’appétit :

  • Les modifications de la consommation alimentaire pendant le cycle menstruel peuvent s’expliquer par des altérations de la sensibilité à l’insuline. Ainsi, pendant la phase lutéale, l’apport énergétique nécessaire est nettement plus élevé que pendant la phase folliculaire pré-ovulatoire, ce qui entraîne une carence calorique. Cela augmente tes envies d’aliments sucrés comme le chocolat.

  • À mesure que la cortisone augmente, la sérotonine diminue. La sérotonine est l’hormone chargée de te faire sentir “bien”. Et quand cela se produit, le sentiment de satiété est inhibé. Le corps a besoin de glucides pour remplacer la sensation de bien-être.

  • La progestérone est une hormone qui provoque des changements d’humeur drastiques et qui augmente après l’ovulation et reste élevée pendant la phase lutéale. Dans ce cas, ton corps va à nouveau demander un apport en glucides.

  • L’épuisement du magnésium entraîne un manque d’énergie. Ainsi, ton corps voudra des calories supplémentaires pour un supplément d’énergie.

  • On pense aussi que l’interaction entre la sérotonine, la leptine et les hormones de reproduction pourrait être responsable des fluctuations de l’appétit au cours du cycle menstruel. Mais, pour l’instant, cette idée est une simple hypothèse.

Les changements sains de mode de vie pour minimiser les symptômes liés au SPM

  • Essaie de pratiquer des exercices qui t’aident à réduire ton niveau de stress, comme le yoga ou la méditation.

Choisis des aliments à la fois nutritifs et sains :

  • Lorsque tu consommes des glucides, opte pour des glucides à absorption lente, comme les légumineuses, les céréales complètes, le riz brun, l’orge, les haricots, les lentilles, etc.

  • Les fruits frais te fourniront immédiatement de l’énergie et des sucres. Tu peux les consommer comme en-cas entre les repas.

  • Si tu aimes le chocolat, opte pour du chocolat noir. Il contient moins de sucre que le chocolat au lait.

Comment satisfais-tu tes envies pendant ces jours du mois ? Que conseilles-tu pour contrôler la faim dans les jours qui précèdent tes règles ? Partage ton expérience avec nous dans les commentaires !

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